痘痘，即痤疮，好发于面部、胸背的上半部等。长了痘痘，可以少量喝蜂蜜水，以应对长期便秘，毒素堆积导致的长痘情况；若不存在便秘症状，建议不喝或者少喝，否则可能会加重痘痘。

在长痘期间之所以建议不喝或者少喝蜂蜜水，是因为有资料显示，100克蜂蜜含有糖类75.6克，含水22克，是一种典型的高糖、营养单一的食物。而且蜂蜜水进入人体后胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快；一旦葡萄糖进入血液就会导致血糖快速升高，促进肝脏分泌类胰岛素生长因子（IGF-1）。而IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化，也会影响二氢睾酮（一种雄激素）水平，因而会刺激皮脂腺分泌，加重痘痘。

可见，高糖食物对爱长痘的朋友们并不友好，所以除了蜂蜜，长痘痘期间还要注意减少其他含糖高的食物的摄入，如各类甜点、饼干、蛋糕、蜜饯、奶茶等。简而言之，就是要控糖。

但为了避免痘痘加重，我们又不能只控糖，还要控盐、控油。

首先是控盐！盐是人们每天饮食中必不可少的调味料，但高盐分的摄入会引起水钠潴留，也就是我们常说的水肿。毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂排泄不畅，自然就会导致痘痘。

其次是控油！过多的摄入油脂，如果机体的新陈代谢慢，不能及时将这些油脂排出，部分油脂便会堵塞毛孔，促使痘痘加重。而成人每天的食用油推荐摄入量是25-30克，别觉得挺多的，其实一顿火锅、一顿烧烤，油量轻松超标。

最后建议大家在长痘期间除了减少糖、盐、油的摄入，还要保证饮食清淡，不辛辣，同时维持良好的生物钟和生活习惯。

参考文献

[1]王玉杰.痤疮患者饮食注意事项[J].开卷有益-求医问药,2022,(8):7.

[2]黄绿萍.痘痘烦恼何以除[J].乡村科技,2012(8):40-40.