如今，饱受便秘困扰的朋友并不在少数，若不引起重视，及时缓解症状，长期便秘甚至还会引发痔疮、肛周出血等问题，所以及时调理才是关键，尤其在饮食方面可以通过吃纤维多、产气多、油脂高、含益生菌的食物进行调理。

纤维多的食物

膳食纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。此外，膳食纤维还有吸水的功能，能帮助粪便变得湿润、柔软。蔬菜、水果、全谷物、薯类、杂粮等食材都是膳食纤维含量丰富的食材。

产气多的食物

多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，气体在肠内鼓胀，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，起到下气利便的作用。

油脂高的食物

每天的油脂摄入量要在全天饮食量的20%即50克左右，包括芝麻油、花生油等植物油，肉蛋奶所含脂肪，坚果大豆所含脂肪，预包装食品中所含的脂肪等，有润肠通便的作用。如果长期吃素或严格控制饮食热量，则有可能令肠道缺乏润滑剂（脂肪）而导致便秘。建议多吃坚果、奶制品、大豆、鱼类等食物。

含益生菌的食物

益生菌是活的微生物，通过摄入充足数量，来起到调节肠道菌群、通便等作用，能让肠道的菌群环境达到平衡，具有缓解便秘的疗效。可通过多吃酸奶、未经巴氏灭菌的奶酪制品，摄取益生菌。

长期便秘除了通过饮食调理外，在日常生活中还应注意养成按时排便的好习惯，如厕时，可尝试将双手压在腹部，做屏气动作，增加腹部压力，以促使粪便排出。同时，还应适当进行体育锻炼，如散步、慢跑等，可增强膈肌、腹肌、肛提肌张力，对排便有积极的作用。

若长时间便秘严重，甚至已有数日未解大便时，需引起重视，应及时前往正规肛肠医院，在医生指导下，采取药物治疗或灌肠治疗。

参考文献

[1]李娜.便秘“对战”全攻略[J].健康博览,2021(07):34-35.

[2]戴笠.便秘饮食需注意[J].健康向导,2013,19(5):41.