没有经历过便秘的人，无法体会这种难以言说的痛苦，为了摆脱便秘的折磨，我们可以吃一些产气食物、富含膳食纤维食物、富含维生素B食物、富含益生菌食物等，起到改善便秘、辅助治疗的作用。

1.产气食物

便秘患者可以吃一些产气食物，包括黄豆、红薯、白萝卜等，利用它们会在肠道内的发酵，产生气体的特性，以增加肠蠕动，利于排便。

2.富含膳食纤维食物

便秘患者可以吃一些富含膳食纤维的食物，如燕麦片、黄花菜、菌类、木耳、菠菜、芹菜、萝卜、海带等。

膳食纤维能够直接进入大肠内，吸收水分使粪便软化，增加粪便体积；还能促进肠壁的有效蠕动，使粪便迅速通过肠道排除体外，缩短粪便的通过时间，有效缓解便秘症状，但是要注意一次不能摄入过多膳食纤维，以免增加胃肠道负担，加重便秘。

3.富含维生素B食物

便秘患者可以吃一些富含维生素B食物，如花生、瘦肉、燕麦等。因为维生素B族特别是维生素B1和泛酸，对食物的消化吸收和排出有促进作用，如果人体内的维生素B1和泛酸不足，会影响神经传导，减缓肠胃蠕动，造成痉挛性便秘。

4.富含益生菌食物

便秘患者可以吃一些富含益生菌食物，如酸奶、奶酪、益生菌饮料等，益生菌可以改善人体肠道菌群，刺激胃肠道蠕动，有利于缓解胃肠不适，促进消化，适当进食能够缓解便秘。

但是同样要适量，如果进食过多，会导致肠道菌落失调，引起腹胀、腹痛、腹泻、食欲不振等不适症状。

另外，便秘患者平常生活中一定要多喝水，可以使水分尽快的进入结肠，使肠道内有充足的水分软化大便，使大便排出。还可以根据自身情况做一些运动锻炼，也能够促进胃肠蠕动帮助消化，改善便秘的现象。

如果便秘严重，或者长期便秘，则单纯依靠饮食效果不大，因为食物并不能代替药物治疗的治疗作用应及时就医，明确病因后及时治疗，以免长期便秘引起肛裂，甚至诱发精神疾病等严重不良后果。

参考文献

[1]吴楚平,黄筱声. 浅谈便秘和润肠通便功能食品[C]//.“健康食品与功能性食品配料”学术研讨会暨2016年广东省食品学会年会论文集.[出版者不详],2016:104-112.

[2].老人缓解便秘多吃这些食物[J].心血管病防治知识(科普版),2016(07):68.