长痘可以喝豆奶！豆奶多是指用黄豆磨成的汁，富含不饱和脂肪酸、维生素B、维生素E、铜和镁等物质，这些物质都是人体必须要的营养成分，适当饮用对身体健康有好处，并不会导致痘痘加重。

在饮用时需要注意，豆奶属于豆制品，过多饮用容易出现胀气、腹痛等现象，因此应避免过量。同时，饮用时不要添加过多糖，尤其是红糖，一方面会破坏豆奶的营养成分，另一方面高糖食物会加重痘痘症状。

除了高糖食物，辛辣刺激、油腻性食物也会导致皮脂腺分泌油脂过多，堵塞毛孔，形成或加重痘痘。因此长痘时在饮食上应以清淡为主，宜多吃含有维生素A、维生素B、锌、优质蛋白的食物。宜多吃含有维生素A的食物

维生素A可以调节上皮细胞代谢，在一定程度上改善毛囊以及皮肤腺，从而有助于减少酸性代谢产物对表皮的侵袭，有利于缓解痘痘。富含维生素A或胡萝卜素的食物有胡萝卜、南瓜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油等。

宜多食富含B族维生素的食物

维生素B尤其维生素B2和维生素B6，有助于促进细胞内的生物氧化过程，并参与碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢，对痘痘有调养作用。富含维生素B族的食物有豆类、动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜等。

多食富含锌的食物

锌可以在一定程度上控制皮脂腺的分泌，同时还有减轻细胞脱落与角化的功能。含锌较丰富的食物有瘦牛肉、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、核桃仁、金针菇等。

多吃富含优质蛋白的食物

尤其可多补充豆制品和杂豆类食物，这是因为大豆制品含有膳食纤维、豆固醇和大豆异黄酮，它们有利于平衡较高的雄激素水平，补充雌激素。

除了饮食，痘痘患者还应减少对皮肤的刺激，避免使用刺激性护肤品，规律作息、保持情绪稳定、适当运动等。

参考文献

[1]痘痘来袭,怎样食疗调理[J].伴侣,2017(6):62.

[2]欣欣.正确饮食,才能战“痘”成功[J].健康之家,2020(4):60-61.