睾丸是男性重要的生殖器官，每日可产生上亿个精子，是名副其实的“精子制造工厂”，但有的“工厂”，产出量总是不太够！怎么办呢？别担心，一加、二做、三减少就能提高睾丸的生精能力。加是增加营养物质的摄入，做是多做运动提高睾丸素水平，减少是降低有害刺激。

一加

1.吃富含优质蛋白的食物

蛋白质不仅是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。饮食上多补充优质蛋白质类的食物，如深海鱼虾、瘦肉、鸡蛋、大豆等，有益于提高精子的数量和质量。

2.多吃富含维生素的食物

应多吃富含维生素尤其维生素A、C、E的食物，因为维生素A缺乏可导致生精上皮生长不全，维生素C和维生素E具有较好的抗氧化作用，可以减轻氧化应激对细胞的损伤，保护精子细胞，富含维生素的食物主要是各种瓜果蔬菜。

3.多吃富含矿物质的食物

人体内的矿物质和微量元素对睾丸生精有着重要的影响，比如缺锌可使睾丸萎缩，性欲减退，会影响精子的生成和精子活力，其他还有锌、锰、硒、钙等。富含微量元素的食物包括海产品、动物肝、瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋黄等。

二做

适当多参加体育锻炼能提高睾丸素水平，间接刺激精子的产生。另外，也可在医生指导下适当按摩睾丸，可以促进睾丸的血液循环，有助于生精功能的维持。

三减少

防止各种有害刺激！35℃是睾丸的最佳温度，一旦温度过高就会降低睾丸的生精能力。所以，平时要减少在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和热水泡澡等。另外，吸烟、喝酒、熬夜等可影响睾丸的生精能力，应注意避免。

除了以上日常措施外，一些药物如左卡尼汀、五子衍宗丸、麒麟丸等也有生精作用，可在医生指导下合理应用。

参考文献

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