父母都非常关心自己孩子的个儿高不高，有些家长更是急于寻求帮助孩子长高的最佳方法。

但关于长高的方法，并没有“最佳”的说法，可以通过合理饮食、保证睡眠时间、增加运动时间、科学补充维生素D等方法来达到帮助孩子长高的目的。

合理饮食

饮食上要注意荤素搭配、有粗有细、食物种类尽量多样化，做到不挑食、不偏食。提倡每天一杯乳制品，纯牛奶是最理想的，每天饮500毫升即可。此外，还要摄入瘦肉、鱼、虾等海产品以及鸡蛋，因为这些食物都含有的丰富的蛋白质、钙、铁等，是长高必不可缺的物质。

保证睡眠时间

自古以来就有“能睡的娃娃长大个儿”的说法，因为生长激素的分泌高峰是在夜间熟睡的时候。从晚上10点起生长激素的分泌会逐渐增加，到夜里12点左右达到高峰，早晨5点以后逐渐下降。所以如果孩子经常迟睡，那么生长激素的分泌就会受到影响，长此以往身高将明显低于早睡的孩子。

因此最好让孩子10点前睡觉，早上6-7点左右起，每天保证8小时左右的睡眠最好。

鼓励孩子多运动

运动是刺激长高的有效方法，尤其是一些轻巧、伸展的运动，例如跳绳、吊单杠、游泳和各种球类活动。建议每次运动不少于30分钟，一周不应少于3次，这样更有利于骨骼生长发育。

科学补充维生素D

维生素D的来源主要不是从食物中来的，而是通过阳光照射我们的皮肤合成、转化而来的。维生素D可以帮助钙的吸收和利用，如果没有维生素D，吃再多的钙也不能促进骨骼正常的生长。因此，应经常带孩子到户外晒太阳，也有助于长高。

最后，有一点需要提醒朋友们，以上长高的方法通常对于正处于发育期的孩子有帮助。但如果您已成年，骨骺线已经闭合，此时用什么样的方法都不可能长高了，我们只能认命啦~

参考文献

[1]刘宝琴主编.百姓健康专家谈 3[M].西安:陕西科学技术出版社,2018.05:159.

[2]韩国真搞专业网站THE BODY著.我要长高大作战.儿童有效增高指南.亲子共读版[M].天津:天津科学技术出版社,2010.10:130.