经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力广为人知，但鲜为人知的是直接按摩龟头也可以提高性能力。按摩方法包括淋浴按摩、脱敏按摩两种方式。

淋浴按摩

用喷头将温水淋至阴茎前端和根部周围，可翻开包皮露出龟头，数十次较强的水压对龟头和阴茎进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼效果更佳，但不适用于年老体弱者。

脱敏按摩

本法是通过反复交替用冷、热刺激和按摩，使性敏感部位和射精中枢对刺激的耐受力增强，射精阈值提高，从而达到能控制射精反射和延缓射精时间，具体方法为：先准备一盆热度适中的温水和一盆凉水，盆边放一小板凳，患者裸露下半身坐在凳子上，两腿呈八字分开，然后进行自我按摩，摩擦龟头时，一手握住阴茎并将包皮上翻，另一手反复沾水浇于龟头上，并用掌心贴着龟头作环形摩擦，先用温水再用凉水按摩1~2分钟，每日一次，宜在晚上或洗澡时进行。

为了改善性能力而锻炼阴茎本无可厚非，但这项运动需要掌握一些技巧和注意事项，以免让增进“性”福的行为招致不“性”。阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟即可，量力而行，养成天长地久的习惯远比偶尔为之更具成效。如果锻炼时间过长，刺激强度过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，“过犹不及”只能适得其反，甚至遭遇阴茎损伤的尴尬。

参考文献

[1]施维,才颖,黄缨编.中华颐养书按摩颐养方[M].上海:上海科学技术文献出版社,2020:208-210.

[2]李宏军编著.协和名医谈两性健康系列丛书生活方式与男性健康[M].北京:中国协和医科大学出版社,2018:111-112.