许多父母都会想各种办法让孩子长高，甚至是相信民间秘方，但实际上，并没有什么明确有效的长高秘方。在帮助孩子长高这件事上，能做的就是在孩子的骨骺线闭合之前，帮助孩子科学饮食、保证充足的睡眠时间、增加户外活动，以及减少孩子的精神、心理压力。

科学饮食

饮食上应平衡膳食，保证蛋白质摄入。肉类、鸡蛋、牛奶都是很好的蛋白质来源，建议每天至少保证250毫升牛奶。但不能把牛奶当水喝，因为奶喝多了会占用胃肠道容积，其他食物就吃得少了，不利于孩子吃饭，反而会影响其他的营养吸收。此外，要控制孩子吃零食的频率，尤其是甜食。

保证充足的睡眠时间

夜晚睡眠期是人体生长激素分泌的高峰期，80%的生长激素是在睡眠时分泌，特别是处于快速生长期的孩子。要帮助孩子养成晚上10点前睡觉的作息习惯。注意，学龄前儿童尽量保证每天10~13小时睡眠，学龄儿童至少9小时睡眠时间。

增加户外活动

科学有效地锻炼可以促进人体的血液循环，加强新陈代谢，有利于骨骼生长发育以及长高。而且运动时生长激素分泌增加，所以建议孩子多运动，尤其是跳跃式运动，如跳绳、打篮球、打羽毛球等。

另外，户外活动还可以呼吸新鲜空气，增加日光，促进钙的吸收，也可以起到促进孩子骨骼发育的作用。

减少孩子的精神、心理压力

负面的心理水平会影响身体的生理状态，会抑制生长激素等的分泌，进而影响身高水平的生长。除此之外，长期处于抑郁情绪下，也会影响食欲以及睡眠质量，同样对身高的生长发育造成负面影响。所以一定要减轻孩子的精神、心理压力，帮助其树立乐观的心态。

最后，如果孩子已经成年且骨骺线已经闭合，就很难再长高了，再多的偏方也没啥大用，随意用药，有可能出现没增高，反倒损害了身体的情况，所以顺其自然即可。

参考文献

[1]丁有红.生长激素莫滥用，长高还得看这些[J].江苏卫生保健,2020(12):36.

[2]鲍秀兰.关于宝宝长高的8个真相[J].江苏卫生保健,2022(08):36-37.

[3]吴志,李政.为儿童长高支招[J].家庭医学,2022(08):14.