下面的分享都是曾经经历过抑郁折磨的朋友，在回忆那段经历时，认为对自己的康复有帮助的一些感悟和体验。

1、宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点......

抑郁可以痊愈，这个过程会痛苦，对自己宽容一点，懒惰一点，耐心一点，放纵一点，少些自责，少些比较，少些对未来毫无根据的乱想，允许自己在这个漫长的过程中一点一点强大，你可以做到的。

2、强迫自己动起来

强迫自己动起来，一开始没有力气就快步走，听着心跳，想到什么就是什么，不需要多久，但是一定要去做，想到不好的边走边哭，想到开心的一兴奋就跑起来，突然力气被抽空了原地发呆几秒再继续。慢慢跑，20分钟或半小时，自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼，休息一两天，跑前要注意身体上的不适，暂时忽略心理的不情愿。

坚持一段时间，可能食欲会跟上来一点，没有也没关系，当减脂嘛，睡眠不去强求，安心听医嘱。健身是对我个人而言，是非吃药疗法中最有效的方法。不是说不吃药啊，需不需要吃药，剂量之类，请听医嘱。

3、很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的

很多东西并不是单纯的两面性就可以解释的: 白与黑，善良与阴险，幸福的别人和抑郁的自己，都不是纯粹对立的。

我想表达的是，不是得了抑郁症，人生就完了，学业没法继续了，嫁也没人要，娶也娶不到，这样的对立极端的想法在无法自拔的时候想一想，然后要知道这是自己的大脑在骗自己，得了感冒并不意味着癌症晚期。

在患病期间基本都会过度自责，自卑，麻木，无力，过分夸大负面评价的思维，这是这个病的临床症状，远远不是现实的写照。

人生从来不是这条路走不通就彻底完蛋了这么脆弱，更不是乖乖努力学习就一定走向成功那么简单，除了这两面外，有无数多适合自己的可能与希望。

4、不给自己施压，暂时不去考虑未来

我抑郁最严重的时候觉得自己的未来一片灰暗，不能想象也不敢想象，现在想来有点强制性思维，还有争强好胜在作怪。很多人抑郁都是原本很优秀，压力太大，一下子崩了，崩的还比较惨，所以暂时不要去考虑前途，想一想人生在世那么多约束与限制，因为你得了抑郁症了，你暂时在家里任性一下父母应该都会理解包容的，多难得的机会!

如果控制不住想，就想反正我也不能差到哪里去了该怎样怎样，比你差的人生绝壁一抓一大把，放下比较和压力，也许某一天你发现自己已经开始正常生活又为未来规划了。

5、不要对我说“努力面对”

我想说让我“努力面对”的人，他们其实并不知道这件事的“努力”有多艰辛。这是一种物理上不可见但比物理上的困难更难以应付的状况，这就好像你自己的处在阴影的那一面一样，你越强大，他便越强大。而且等你意识到自己已经复发时，你可能已经陷入了你无法自助的情形了。这就好像盘山公路一样，每一步虽然都在往山顶走，但实际上坡度你完全可以忽略不计，但等你看到深不可测的悬崖时，你自己跳下去就是粉身碎骨。

患者最怕听到他人说，“只要你想走出来，你就一定能走出来”或者“你一定要振作起来”。这种话只能给患者极大的压力，迅速地把他们推向自杀的深渊。

6、抑郁症会不会是羊传染过来的?

记得之前看到过一个段子，讲得是一群羊在草原上开心的吃草，吃了一天又一天一天又一天。忽然有那么一天，有那么一只羊停了下来，开始想，这个草是哪儿来的?为什么要吃草?对于一个羊来讲，你没法给他说地球是怎么碰巧靠着合适的阳光温度、水、土壤里的矿物质一起孕育出了草，也没法给他说因为你胃里有能分解纤维素的酶，当然更没法说你去吃别的羊是一种反羊性的行为。

对于一个羊的脑容量来说，这个问题有点过于残酷，想了一阵儿，这个羊默默跳下了悬崖。以至于我一直想，抑郁症会不会是羊传染过来的。

7、唯一的解决思路就是爱这个世界，爱这个血淋淋的生活

我觉得大部分抑郁症患者多多少少都有点理想主义的情怀。或早或晚，终归发觉，这个世界，远比我们想想的要肮脏，残酷。我无数次就在生存和为什么生存之间纠结。

后来发现，唯一的解决思路，就是爱这个世界。爱这个血淋淋的生活。就像我们这一代人很多都过得痛苦，想要的太多，付出的太少。最缺失的，也是最本原的爱。

8、重新建立认知体系，是能否走出抑郁症的关键所在

我当时就很清楚我的抑郁症很大部分来自于我对这个世界的不理解，我不明白为什么真实的世界和我理想中的差距那么大，为什么这个世界充满了虚伪、欺骗和谎言。

我对自己不满意，对家人不满意,对朋友、同学、老师不满意，对所接受的教育不满意，对周围的环境不满意。我隐隐觉得可能我的认知方式出现了问题，可是我不知道问题在哪里，也不知道怎么改。

我需要重新建立我的认知体系。我觉得这才是我能否走出抑郁症的关键所在。

9、人生就像一场游戏，你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己

人生就像一场游戏，你不能太不认真，敷衍了事的结果是你很快就会觉得游戏没意思，在游戏中给自己找点儿目标总是好的；但你也不能太认真，太认真你就会忘了这其实只是一场游戏，沉迷其中无法自拔。

你需要一只眼睛盯着游戏屏幕，一只眼睛看着游戏外的自己，参与这个世界的同时保持着局外

10、认知方式的改变是走出抑郁症的前提，而良好的生活方式也能增加觉知，缓解抑郁情绪,两者相辅相成

很多患者走出抑郁症的经验，概括起来就是两个方面:

一、认知方式(大脑):不断地观察自己、接纳不完美的自己;

二、生活方式(行动):有了观察力、觉知力，就有了自控力，就可以在生活方式上做改变，饮食、运动、睡眠都可以更规律、健康。

所以在我看来，认知方式的改变是走出抑郁症的前提，而良好的生活方式也能增加觉知，缓解抑郁情绪，两者相辅相成。

11、请在咨询医生后乖乖服药，吃药不是什么丢人现眼的事情

当你在坚持锻炼、规律饮食以后,如果仍然出现焦虑、抑郁、失眠与进食障碍的情况，请在咨询医生后乖乖服药。

重度抑郁症不吃药就能走出来的，几乎没有人见过，吃药不是什么丢人现眼的事情，因为抑郁症导致大脑神经递质的电信号变得异常缓慢，记忆力严重衰退,意志力丧失，没有食欲和性欲。至于用什么药，完全是一个试错的过程，医生也没有先见之明。

12、通过自我救赎的方式改善自己的处境有一定的效果，但是非常慢

我之所以说它慢，是有了跟接受心理咨询之后自身病情好转的进度的对比之后，才知道自己以前自我摸索的进度浪费了自己很多时间。

13、不要忽视失恋和重大创伤带来的危害

在这里我要说，不要忽视失恋带来的危害。失恋不是一件普通的事情，虽然它在我们的生活中随处可见，可它并不是一个简单的事件，而是危及到一个人心理状态的重大创伤。

不要小觑它的影响力。尤其在抑郁症病情当中的朋友们，在你失恋，或者遇到别的重大创伤的时候，一定要去找心理咨询师。让他们帮助你度过这个困难时期。心理咨询师虽然不能免除你的痛苦，但是可以帮助你学会如何接受它，度过它。

14、配合心理咨询，学习从伤害中好起来的技能

抑郁症患者就是因为恢复能力差，不懂得如何让自己从伤害中好起来的技能，才会苦苦挣扎。遇到重大危机事件的时候，正是你去学习这样的技能的好机会。然而你仅仅靠自己，是学不会的。这个得有人教你。

而你的家庭环境，可能没有教会你这样的东西。所以你需要配合心理咨询，通过咨询师一次一次帮助你从危机中走出，你会从这样的经历中渐渐学会如何应对这些糟糕的情况。

15、一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在

抑郁症患者通常都是反思能力很强的人，但是因为我们的视角总是受限于第一视角，观察的角度限制我们无法观察到整个事情的真相。

这个时候，一个优秀的旁观者会帮助我们找到问题的所在。这就是咨询师无法被替代的“镜子”作用。

16、你需要的不是懂，而是一个人能给你一个积极的回应,他能倾听，能站在你的立场上考虑问题，能回应你的悲伤和痛苦

一个好的心理咨询师其实更像是一个健康的抚育者或者朋友。你可能觉得他们不会懂你经历了些什么，不会懂你的痛苦和过往。但其实世界上很少有一个人能够完全懂得另外一个人。

你需要的不是懂，而是一个人能给你一个积极的回应，他能倾听，能站在你的立场上考虑问题，能回应你的悲伤和痛苦。这个，才是你最需要的东西。其实心理咨询师能做的事情，一个好的爸爸妈妈，一个真正好的朋友也能做到，只是抑郁症患者常常没有这样一个好的朋友或者亲人。

17、接受自己在某些方面的欠缺，同时也认同自己在另一些领域的出众

我认为最重要的变化，也是带领我走出抑郁决定性因素:接受自己的一切。接受自己在某些方面的能力是有欠缺的，同时也认同自己在另一些领域的出众。

18、各种各样的小事积压在心里难以代谢，直到不可收拾

任何疾病，都很少是从最早期就开始被治疗的。各种各样的小事积压在心里难以代谢，直到不可收拾。

19、不对新的生活做先入为主的偏见

抑郁期间扭曲的思想会是一种病毒，可能会留下后遗症。这些思想包括——“我没有价值”、“什么人都不喜欢我”、“我的性格很糟糕“、”也许这一生我都会活不好”等等。

抑郁的几年都是在这样的思想下浸润着，抑郁越久，这些思想越是牢固，牢固到你以为它们都是真的。

其实，那不是，它们是由于神经元和激素混乱，造成你对世界和自我错误的判断。也许抑郁痊愈后你还没有足够多的“美好经历“去抵消这些曾经消极的想法，但你需要理性认识这些想法的来源，不对新的生活做先入为主的偏见，open minded的同时慢慢等待积极经验的开始。

20、最可怕的并不是你得了抑郁症，而是你就任由抑郁症夺去了你作为一个正常人的权利，任由它使你变成了废人

抑郁期间，不要放弃自己的学业和生活，即使只是吃饭洗澡;不要放弃交际，即使只是说个早安;不要远离自己的家人和朋友，如果没有，就在街上走走，浸在有人的环境，这些真的真的很困难，我很理解，或许在做一件事情之前，内心的挣扎和痛苦就要把你压倒了，但是只要每天能够做一点点，就会让“无价值感”稍微远离一点点。

最可怕的并不是你得了抑郁症，而是你就任由抑郁症夺去了你作为一个正常人的权利，任由它使你变成了废人。

21、把注意力放在每天小小实现的事情上

我的经验是把注意力放在每天小小实现的事情上——比如今天能够顺利地起床了，或者帮助了别人一点点等等。

你可以每天给自己设定一个目标，可以简单到找一个甜品店去尝尝它的新品，然后告诉自己“这就是成功，因为自己找到了店，而且吃到了甜品;因为,自己有能力让自己幸福。”给自己做一顿好饭，可以慢慢地，花费一上午的时间;晚上睡觉前，认真地铺好被子，去洗个热水澡，然后钻到被子里。

22、发展一个自己做起来轻松没有挫败感的兴趣

发展一个自己做起来轻松没有挫败感的兴趣，不是那种很高难度的，只要很简单的力所能及就行，比如浇花、切菜、养宠物等等。

重要的是，会觉得自己在为这个世界创造一些美好的东西。

23、自我救赎没有效果时，尝试随便给微信里面一个有意思的朋友打了个电话

那时，我很想轻生。后来我随便给微信里面一个很有意思的朋友打了个电话，因为我想整整八个月我都走不出来，我已经没有什么办法了。他跟我说了一个小时，跟我说了一些乱七八糟的。然后我就逐渐哈哈大笑。打完这个电话,那天晚上我睡了个好觉。后来我跟很多人聊了很多。

我想这个世界上有那么多有趣的人，光是我微信里面就有很多。以后每一晚上不开心，我就找一个人打一个电话。这样我至少可以再坚持一个月。但是我打了几天,我就不那么伤心了。

因为原来大家平静的外表下都有着各自的心事。那段时间我每天花很多时间，去沟通。我说我的事情，我诉说。然后我听他们讲，我倾听。于是我认识了很多新的朋友。也让我觉得这个世界挺有趣的,就冲这些温暖的人。

24、做为患者家属，当你不知该做什么的时候,当你发现你说什么都没有用，那就什么也别做，只去安静的陪伴就好了

带着无限的爱、关怀和宽容。当他烦躁焦虑冲动的时候，尽量不要被他影响，要告诉自己和他有这些想法是正常的,就像发烧打喷嚏,因为他病了。

25、事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个人理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可

帮助一个人走出抑郁症(或者任何类型的精神疾病)，事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个人理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可。请记住，这个世界上的绝大多数人，99.99999999%与你一毛钱关系都没有。

你以为你在他们的心目中的形象很重要，所以，你努力打造自己的名声和成就，事实上，他们每天在自己的蜗牛壳打转，甚至想不起你是谁来，更何况你的痛苦。

26、每当自己陷入抑郁的时候，要给自己留出难过的时间

每当自己陷入抑郁的时候，要给自己留出难过的时间。可以在本子上圈圈画画，也可以在日记上写下自己的心绪。我一般在抑郁的时候感觉全身都没劲，只想难过地趴在床上放空，有时还想哭哭不出来，只是真的什么也不想做，睡也睡不着。

后来我按照我的心理咨询师建议的那样，给自己空出难过的时间，但要计时，仅在这段时间里让自己充分地难过。可以静静地思索一下“这是什么情绪啊?”“我为什么会难过呢?”“这是一种怎么样的感觉呢?”“我的身体具体哪个部位又有什么样的感受呢?”，也可以大哭一通，时间到了就洗把脸起床该干嘛干嘛。

（ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）