以下来自一位患者康复后的经验分享：
我曾经历过抑郁，好几天没有合眼、丧失了所有兴趣和动力，病中的我不断尝试各种治疗方法，同时艰难地熬着。最终，通过自己的努力成功地走了出来。我深深理解郁友们急切求助的心情，于是整理了最常被问到的8个问题的回答，希望能够帮到有需要的人们，这些问题，相信每一个被抑郁症困扰的人都会面临。若你也在困扰着，不妨看看我这位“过来人”是如何面对的吧。
（以下回答仅代表个人观点，仅供参考）
问题一：你是怎么康复的？
答：这次生病，来势凶猛，两个星期内，我从一个正常、愉快生活的状态忽地堕入黑暗无望，无所适从的深渊。
从沾着枕头就能睡着，到又困又乏，却始终无法进入睡眠。就像一位老师形容他生病时的那样，好像有个士兵持着长矛在把守，在我即将要入睡的那一瞬间，猛的刺醒我。
这是我能够记起的最典型的症状。
记得有一次在书房地板上，我靠着背后的书架打盹，迷迷糊糊的睡过去了一会儿。醒来之后，我感觉到那股巨大的幸福感，我竟然睡着了，这种放松的感觉多么好呀。
这大概是这次生病最严重的阶段，可能有几天没有合过眼，整个人是处于一种困乏恍惚、不知所措的状态。
还有其他的躯体症状，现在比较能够记得起来的就是流虚汗。被子枕头都是一股酸溜溜的味道。更为悲惨的是丧失了所有的兴趣和动力。因此，连把被褥拆下来洗的动力和力气都没有。十几天没有洗澡是正常的。毛巾拧一拧，把眼睛擦一擦，嘴角擦一擦，就算是洗脸。唯一有坚持的是刷牙，因为心里始终抱有一个信念：万一呢，万一我这一次能熬过去。牙齿还是要保护好的。不然到时候看牙医的我一定会痛恨现在的自己。
其他种种悲惨的状态，就不详述了。
我尝试了各种各样的方法：吃药（中药和西药）、改变饮食结构、强制自己运动、艾灸、理疗、推拿、生态村小住、心理咨询、治疗密码、学习心理学知识、请教巫婆神汉、放生、请人做迷信、参加各种工作坊和课程、读经持咒念佛、……等等。
有些方法是一直持续在用。有些浅尝辄止。
从我尝试了这么多方法，你可以看到，一个人在绝望当中，是多么容易病急乱投医，是多么渴望能够抓住一根救命稻草。
这次生病前后历时一年有余。
在完全丧失兴趣动力、情感麻木的状态时，就是熬着。
想起自己当时的举止，无数次的想过怎样结束自己的生命，因为这样的状态实在是太黑暗，太痛苦，让人看不到一丝的希望和光亮。
感谢那时候的自己，始终没有做出让自己和让家人后悔的行为。
稍有力气的时候，也感谢自己强烈的自救意识。拖着困乏病弱的身体，因为实在没有动力跑远，就在福建省内兜兜转转，其实还是出省了，去了两次的江西。
当时的自己，其实是挺悲惨的。现在事情过了，回头一想又觉得挺有趣。因为这次生病，也有了这样那样，在正常状态下，我不会有的经历。遇见各种各样的人，碰到这样那样的事。也算见识了人生百态。
生活就是一场旅行，抑郁症丰富了我的旅程。
回到问题。我是怎么好的？
打个比方，好比我又困又饿，一路逛过去，我欣赏着阳光白云，绿树人影，在草地上打了个盹。然后吃了一个苹果，一碗牛肉面，一碗沙拉，还喝了杯咖啡，吃了块蛋糕。然后你问我，你是怎样恢复神清气爽的？我不能说是阳光让我恢复了精神，也不能说是蛋糕让我填饱肚子的。是综合在起作用。
抑郁症不同于其他的疾病，受到重创的不仅是一个人的身体，还有情感心理精神。
每个人生病的具体原因不同。每个人的躯体症状和心理状态也不一样。因此您需要去尝试和坚持，找到最适合自己的方法。
问题二：用什么理由请假比较好？
答：生什么病，就用什么理由请假。真实是最大的力量。
一个谎言往往要用很多个谎言来遮盖它。谎言就像泡泡，不管吹得多么大，最后都是会破灭的。
现在部分的大城市，对抑郁症已经有比较客观和全面的认识。这对很多患者来说，降低了很多沟通成本。
在有些小城市和一些比较封闭的地方，很多人对抑郁症还有很多误解。如果公开自己的病情，可能会给自己带来不必要的麻烦。每一个人的具体情况不一样，您要根据自己的情况灵活操作。
问题三：我感觉自己坚持不下去了，我也想请假，可是担心别人瞧不起我怎么办？
答：抑郁症和其他的疾病一样，只是一种病。是人，都有可能得病。疾病正是一种信号，提醒我们要改变自己的生活方式、思维方式和认知角度。身体已经给出信号，需要休息，那就要好好休息。
顺便说说抑郁症的病耻感。
在病程当中，有病耻感是很正常的。自罪自责本来就是抑郁症的症状之一。如果已经进入康复期或者是痊愈之后，还有强烈的病耻感，那就说明是自己的三观不正。一没偷，二没抢，三没骗，没做对不起别人的事情，有什么好丢人的？！
感到羞耻的，应该是那些带着偏见，自以为是，固步自封，自私狭隘，没有根据随意评判他人的人。老天爷给了他们人的躯体，给了他们生命，他们没有用来成长自己，没有用来帮助别人，反而用来浪费资源，用来增长自己的无知和偏见，他们才应该感到羞耻！
问题四：我太痛苦了，熬不下去了，我想自杀，怎么办？
答：不仅仅是您，无数的重度抑郁症患者，都经历过这样的过程。
也许痛苦的具体形式不一样，绝望和无助的感受可能是相通的。
很抱歉，我也没有更好的方法能够帮到您。在这种时候，我能做的也只有一个字：熬。熬过最黑暗最无助的时候，光明就会显现。
我能够很确定的告诉您的，这样的时刻是一定会过去的。
转下面的这段话，与您共勉：
没力气的时候，熬着。
稍有力气的时候，去行动，
行动什么？
任何一个让你灵光乍现的事情，
只要不妨碍他人，
甚至还利人利己，
就赶紧的就去做，
行动本身就够了。
你一定要有足够的耐心，
一旦形成正循环，
抑郁便再也无法囚禁你了。
——大凤
问题五：我是请假休养治疗好？还是一边工作一边治疗好？
答：要看自己的身体情况。
如果身体状态允许的话，完全可以一边工作，一边治疗。对很多患者来说，工作忙碌充实的感觉，带来自我价值的肯定，反而有利于他们的恢复。
对于有些患者来说，或是身体状态不允许，或是自己在心理上需要一个空窗期，那么该请假就得请假。
问题六：看你现在的状态，一定是完全好了吧？
答：谢谢您对我的关心和肯定。是的，我现在在康复期。我不能确定自己是否完全痊愈，也不能确定抑郁症还会不会再次来袭。
我比以前更有把握的是，我比生病前更加了解自己了。还有，即使抑郁症再次复发，我会比上一次更有力量，知道应该怎么应对。
问题七：我周围的人都不了解我，我好痛苦，怎么办？
答：不要希求别人的认同和理解。先问问我们自己了解自己吗？每个人的想法，观念，认知，都时刻在改变。
刚经历完生产之痛的女人，发誓赌咒说，再也不生第二胎。没过两年，欢天喜地的迎接二宝。两年前的她和现在的她能互相理解吗？
一切都在变化当中。无常！无常！无常！
寻求别人的认同和理解，是一件很荒谬的事情。试着去了解别人的不理解。
应当寻求的是尊重。尊重这个世界上有许多我们未知的事物、尊重每个人体验生命的方式不同、尊重别人的感受，多关注事实，少评价。周围有这样的朋友，珍惜他们，不懂尊重的人，远离他们。
问题八：我很想像你一样也好起来，我可以吗？
答：会的。只要不断尝试，只要坚持适合自己的方法，一定可以的。
（ 文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）
