“他已经半小时没回我微信了，是不是不想理我了？”

“他今天出去玩都没有提前跟我打招呼，是不是不在乎我了？”

焦虑型依恋，是一种依恋类型。成年人的依恋模式很大程度上是受到童年与父母的依恋模式所影响的，比如年幼时期缺少父母亲的关爱与陪伴，焦虑被抛弃等。

在心理学的成因上，焦虑型依恋群体多半源于对自我、对爱的不自信。这些特点的养成，与原生家庭和日常生活习惯都有密切关系。

所以那些在恋爱中有焦虑型依恋的人，绝大多数在生活中也有焦虑型人格障碍的倾向。

在生活中，焦虑型人格障碍的具体表现为：

①日常以感到紧张、提心吊胆、不安全、自卑为基本特征。

②极其需要身边人的接纳，但自己又很难接纳自身的不完美。

③对拒绝和批评非常敏感，会夸大对方的敌意，恶意揣测对方的本意。

④惯性夸大日常生活中的潜在危险，对突发状况的反应也比常人更甚。

⑤回避某些社交日常活动，恐惧社交；在交往关系中，对他人的看法极其看重，怕被人讨厌，怕成为他人的负累。

有了以上特征的人，一旦投身恋爱，就会进化成在“爱情关系中的焦虑型依恋患者”。通常表现为：

① 在外人看来有点“作”，喜欢在不必要的细节中考验对方。

② 经常给自己假立人设：装作很忙、装作不在乎、装作没时间回微信…等等。

③占有欲极强，会吃不必要的醋。哪怕对方跟同性朋友出去玩，焦虑型依恋者就会觉得对方认为友情比爱情更重要，然后一个人黯然神伤。

④ 自我防范意识较强。虽然心理很渴望跟对方建立亲密关系，但同时又不敢全身心投入，怕受伤，怕被抛弃，因为强烈的自我保护欲而树立起高墙。

⑤不时时刻刻黏在一起，在她眼中就是被抛弃。

⑥总是给自己模拟对方离开自己的情景，随时让自己处于能抽离的状态中。

⑦ 自卑，不相信自己值得被爱。

⑧ 患得患失，在感情中如履薄冰，没有稳定感和确定感。

⑨对对方的行踪必须了如指掌，任何一段时间的失联都会让焦虑者脑洞大开，胡思乱想。

⑩ 以不回短信、电话、故意让对方吃醋等行为要挟对方，引起对方关注，从而满足自己的安全感。

焦虑型依恋群体在恋爱中有她们特殊的思维模式，例如：

“果不其然，他没有那么喜欢我。”

“他的甜言蜜语应该都是例行公事，其实他没那么喜欢我.”

“他为什么总是做不到我理想中的样子？大概因为不够爱而已。“

“我真惹人讨厌，他一定烦透我了！”

“如果我是XXXX那种类型的女生就好了，那样大概他就不会冷落我。”

…

总而言之，焦虑型依恋是一种“自我折磨”与“折磨他人”同时存在的依恋类型。

她们想要的只是安全感，但这种安全感不同于常规——她们所谓的“安全感”是一种近乎完美的、毫无瑕疵的陪伴，是一种完全依照自身理想所勾勒出的相处模式；对方的举动必须百发百中，否则就会被直接打入“不够爱、不够在乎”的“冷宫”。

他们并非真的想折磨对方，而是对于被抛弃的高度焦虑导致，所以需要百分百的安全感。

而这一切的着手点，其实都在于“集中”两个字。

你把感情过于集中在对方身上，把人生的意义集中在爱情上，把自己的价值集中在对方的态度上，把感情的好坏集中在自定义的框架中。

所以，焦虑型依恋群体想要正确面对爱情的第一道坎，就是学会转移注意力。

1、 转移聚焦点

从爱情中抽身。也许你会说：“我做不到，联系不到对方我就百抓挠心，坐立不安。”

正是因为这样，才更要强制自己将注意力集中到其他方面。

起初一定会有难度，但你要培养的是“惯性思维”的过程：

把自己的生活充实起来，把拿着手机苦等对方信息的时间让出一半给自己——起初建议利用这段时间“沉溺享乐”，比如看剧、打游戏等，这样会比学习、工作的成功率更高。

2、 找替代品，利用其他社交关系来代替爱情

比如多交朋友、多参加聚会，不要仅限于爱情的圈子里兜兜转转。因为前者是一种变相的“自我投资”，当你把时间都利用在自己身上，就会给造成一种自我暗示，暗示自己是值得被充实、值得花时间的，同时也会提醒自己，爱情在自我投资面前，其实更像是锦上添花，而不是救命稻草。

3、 降低自己的预期

如前文所说，焦虑型依恋群体之所以“焦虑”、“没安全感”，是因为她们总是猜测对方的感情不达标，而产生这种猜想的原因正是因为她们对对方、对爱情的要求过于苛刻，甚至完美主义。

所以最直接有效的办法就是降低自己的预期——毕竟预期这东西不是标准定义，更像是你自拟的一套规则，而每个人对“爱”的表达是不一样的，所以你的规章制度，并不适用对方的做法。

 4、用有效沟通代替“耍脾气”

当对方做出某些令你不快的事，焦虑型依恋者的直接解决方案就是生闷气，或用不恰当的方式宣泄，通常把对方搞得一头雾水，也不知道你的气点何在。于是你就更失望，对方就更蒙圈，像是场毫无意义的周旋战。

当你用有效的“沟通”代替“耍脾气”，整件事情都变得透彻明了了——对方清楚了你的芥蒂，下次不会再犯；你也发泄了自己的不满，满足情绪。

可谓是性价比超高的做法。

5、培养自信心

焦虑型依恋的人往往都是缺乏自信的，应该多肯定自己，切忌自我否定，咨询中，很多焦虑型依恋的人都会出现比较严重的自我否定，这反而会导致问题更加严重，因为他们会出现：我不够好，我不配，所以我很容易失去你。

对于焦虑型依恋模式的人，应该更关注自身的优点，建立起自信心，相信自己是值得被爱的。

总结：要学会认识到自己的依恋类型，学会自我调整，必要的时候可以找专业心理咨询师进行治疗。尽量的避免因为自己的焦虑型依恋类型影响到长期关系的质量和两个人的感情。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）