当你开始手抖，你推断自己中风了，结果陷入焦虑的泥潭。手抖是表像，而中风就是一种结果，你用结果代替了表象；

新来的同事话不多，你觉得他内向，年会征求节目你没考虑他。内向是标签，你知道内向的人应该不太爱出风头，你用标签代替了沟通；

你投资屡屡失败，于是你总结自己就不适合投资，于是你再也不投资了。你对经验进行了总结，归纳，用结论指导以后的生活。

我们每个人何尝不是如此呢？本篇话题跟焦虑症无关，而是探讨一种全新的思维方式。

上面举的三个例子，目的不是为了说明贴标签、总结结论、做评判不好，而是通过这些例子引发思考，讨论这些我们经常用到的思维方式在那些情况下会带来负面的效果。

在引入正念思维之前，我们先肯定上面的思维方式的优势所在。“打标签”泛指我们对事物一切的归纳总结，“打标签”似乎是非常正统的思维模式，因为你对某个事物“打标签”后，就更容易快速理解、使用它，正所谓人以群分、物以类聚，如果一个人告诉你，他是什么类型的人，你可能一下子就能Get到了。而科学技术也是通过归纳总结的规律，将可重复的成功经验直接运用到不同场景中去，才得以提高整个社会的运转效率。

“打标签”就是人类对事物认知的封装，免去了重头研究、思考的过程。这个都归结于我们的资源有限、需要提高生存几率的诉求。然而，我们在处理自身与外界关系时，也不自觉的会用这类方式，不过当我们全面迈向小康社会，生活变得富裕了，精神生活也极大丰富了，选择性也极大的变多时，我们反而陷于了巨大的焦虑之中，为什么呢？这里就要来思考下是不是“打标签”的思维方式惹的祸了。

如果事物的规律容易总结，或者一旦总结出的规律长时间都无一例外，那么你就总能预判各种情况的发生，什么事都符合预期，自然也就不那么焦虑了。如果你发现，自己的判断总是出问题，外界的变化完全不符合自己的预期，并且也一筹莫展（一筹莫展也都是因为很多事没有在自己的掌控之中），那么你多半会陷入到焦虑的泥潭。

随着咱们城市化步伐高歌猛进，人口密度增大，社会协作异常紧密，我们主要打交道的也都是人，我们相互服务，客户、快递、保洁、家庭、各种关系错综复杂，人的天性就是对比（后续我会在其他文章论述，为何会有对比），比较完又会产生各种想法、诉求，以至于我们现在每天都要处理各种来自“关系”的矛盾和冲突。

升学压力、工作压力、家庭压力、就连传染病其实也是因为人口密度大和流动性大而变得难以控制。如果你还是以标签思维去理解这个世界，就会发现其实一切都不在你的掌控范围内，意外的情况频频发生。

这主要是因为人的想法过于漂浮，捉摸不定，不可能有不变的规律而言，而标签过于概括，难以覆盖人性的复杂。你所总结的规律、推断的结果、打的标签、对他人想法的揣测基本都不准确，但我们又乐此不疲。

甚至发展出病态的打标签，这就是抑郁症和焦虑症，抑郁症的人给自己打的标签是失败，所以他会把一切的事情都归结到自己失败上，焦虑症的人给自己打标签是自己马上要玩儿完，于是把一切自己看到的都理解成要玩儿完的征兆。那么，我们在面对自身与外界的关系时，如何才能不焦虑呢？

其实很简单，就是撕掉标签，给自己一些看待事物的其他可能性。

当你开始手抖，你想想是不是最近搬了重物，如果手抖了好多天就去医院检查下就好了，这么久都没挂掉，那么一时半会也挂不掉，发现得早还有机会；

新来的同事话不多，先别急评价他，给他一些尝试展示自我的机会，问问他愿不愿意唱歌就好了；

你屡屡投资失败，别着急全盘否定，投资肯定不是瞎投就成功的，现在这么多学习平台，花点钱买点课听听大咖的思路，在做评判不迟。

其实这些都是正念思维，就是不带评判的去看待事物，多思考一些可能性，回归事物本身的状态，深入观察和体验，而不是远远的看它，给它打个标签，给出一个自以为是真理的结论就完事了。

可能有朋友不服气，说有些事已经看透了，标签也撕不掉，因为它就是这样的！如果你以后跟它（人或事）没有瓜葛，你可以这样，没问题，如果你还摆脱不掉，我建议你还是多给自己留一点可能性，即使很难接受，也不要把一件事拍死，一旦拍死就真的要焦虑了。

请记住，你与世界的关系才是你完整的人生，有些关系摆脱不掉（一些人、一些病、一些你觉得无法改变的东西），你也要改变理解它的方式。因为你的世界是随心而动的，外在的世界是内在自我的镜像。

当你开始给一个人一件事打标签时，希望你能够在从其他角度考虑一下，不要带着评判去体会和感受细微的瞬间，说不定会有其他的发现。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）