人流后的女性元气大伤，这个时候不好好“补一补”怎么行，要想补，首先想到的就是食补，尤其是人流后一周内，是恢复身体的关键时间，此时进行良好的膳食能够有效促进子宫内膜复旧，因此，进行饮食调理必不可少。可以推荐的食谱有豆浆大米粥、鸡蛋枣汤、枸杞二肚汤等。

1.豆浆大米粥：豆浆2碗，大米50g，白糖适量。将大米淘洗干净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服，可每日早晨空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用，适用于人流后体虚的调养。

2.鸡蛋枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20min即可。具有补中益气、养血作用，尤其适用于产后气血不足的调养。

3.糖饯红枣：干红枣50g，花生米100g，红糖50g。将干红枣洗净后用温水浸泡，花生米略煮，去皮备用。枣与花生米同入小铝锅内，加水适量，以文火煮30min，捞出花生米，加红糖，待红糖融化收汁即成。具有养血、理虚作用，适用于流产后贫血或血象偏低者。

4.乳鸡枸杞汤：乳鸽1只，枸杞30g，盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物，洗净，放入锅内加水与枸杞共炖，熟时加盐少许。吃肉饮汤，每日2次。具有益气、补血、理虚的作用，尤其适合人流后体虚、气虚、体倦乏力等女性食用。

5.枸杞二肚汤：枸杞子15克，猪肚150克，鱼肚40克，盐适量。将猪肚洗净，切成片，鱼肚切开，枸杞子洗净备用；猪肚、鱼肚与枸杞子同时放入锅中，加入适量清水，煮至猪肚和鱼肚熟后，加入枸杞子，再煮15分钟，最后加盐调味即可。

6.山药枸杞牛肉汤：牛肉500克，新鲜山药600克，枸杞子30克，盐、葱花各适量。将牛肉洗净切块，入烧沸的锅中焯烫后捞出，再冲净一次；将山药洗净削去皮，切成块，枸杞子洗净；将牛肉放入锅中，加适量水以大火煮开，转小火慢炖40分钟，加入山药，继续炖煮30分钟，加入枸杞子后再煮10分钟，最后加入盐，撒入葱花即可。

科学合理的膳食结构有助于人流后的朋友们加速身体恢复，以满足机体对蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、无机盐、水和纤维素的需要，尤其本身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间，以半月为宜。

参考文献

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