男性正常的精子质量是有标准的，衡量标准包括精液量、颜色、气味、液化时间，精子活动力、精子形态等。男性朋友可以根据这些指标，简单判断自己的精子质量。

1、精液量：正常一次精液排出量为2～6毫升，但会受排精频率及次数的影响，所以并不一定。一定量的精液可为精子提供活动的间质，并可中和阴道的酸性分泌物，保持精子的活动力，有利于精子顺利通过子宫颈口而利于受孕。

2、精液颜色：正常的精液颜色是灰白色或者乳白色的。如果禁欲时间长，可呈淡黄色，生殖道有炎症时呈黄色甚至精液中有血液。

3、精液气味：新鲜精液具有特殊的气味，如有明显的臭味则考虑可能合并感染。

4、液化时间：刚射出的精液呈稠厚胶冻的状态，一般5～30分钟就会液化，呈稀薄透明类似水的状态。

5、精子活动力：射精后60min内，精子总活动力（前向运动和非前向运动）应≥40%，前向运动≥32%。

6、精子形态：在显微镜下观察新鲜的精液，可以看到千姿百态的精子，其中只有呈椭圆形、尾部完整无缺的精子才是正常的。正常标准下，正常形态的精子应大于4%。

男性想要维护精子的质量，提高生育水平，首先要做到戒酒，在计划要孩子前的一段时间最好都不要喝酒。其次要避免在高温环境中待太久，因为睾丸是怕热的，男性朋友一定要注意这一点。另外还要注意不能久坐，最好不要超过1小时，否则对睾丸健康会有影响。

参考文献

[1]万学红,卢雪峰.诊断学.第9版[M].北京:人民卫生出版社,2018:335-338.

[2]张议.男性健康精子有标准[J].农业知识,2013:22.