19岁长高的科学方法

2023-03-24 17:31阅读:

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骨骺线没有闭合时,细胞可以继续分裂生长,人就能继续长高,对于19岁的青少年,只要骨骺线还没有闭合,那么就可以通过均衡饮食、适量运动、充足睡眠等方式科学长高。

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均衡饮食

想要科学的长高,需要保证合理的营养与饮食,即注意合理补充蛋白质、维生素等物质。如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等食品能提供人体所需蛋白质、磷脂和胆碱,不仅可以满足青少年的长高需要,还可以保证智力发展的需要。

此外,粗糙谷物、绿色或橙黄色蔬菜和水果中富含的胡萝卜素、核黄素、硫胺素、维生素C等在青少年的长高过程中也是不可或缺的存在。

民间关于“长个子”有不少错误的观点,如许多人觉得多喝骨头汤、吃骨髓,就能长得高。其实骨头汤里能被吸收的钙质很少,骨髓则是大量的脂肪,对于长高没什么特别的促进作用。

适量运动

多运动能帮助长高,但要注意选择运动形式。快走、慢跑、跳绳、游泳等有氧运动,可以长时间、不间断地刺激骨骼,促进骨骼发育。但不建议长时间进行剧烈运动,因为过分疲劳有害健康。

充足睡眠

常言说:人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳,而且在人体入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此要养成规律的生活习惯,保证充足的睡眠。睡眠不但要求一定的数量,质量也很重要。质量好的睡眠,醒后才能精力旺盛,头脑敏捷。

另外还要注意心理健康,日常生活中保持良好的心情。一些研究发现,情绪或心理障碍同样也会影响身高。而一旦负面的心理因素解除,大部分人是能够恢复正常生长速度的。

参考文献

[1]卢亚芳,张红梅.成年了还能长高吗[J].健康博览,2020(02):31.

[2]尹熙鹏,黎小青著.破解长寿密码走上健康之路现代养生抗衰老大全[M].天津:天津科学技术出版社,2011.04:464-468.

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"身高取决于两个因素,一是遗传因素,另一是环境因素。遗传因素是指父母的身高决定孩子身高的百分之七十,遗传因素是不可更改的,所以环境因素就至关重要。环境因素包括营养、运动、睡眠和心理,如果给予儿童适当的营养、加强运动,充分的睡眠、保持愉快的心情,即使父母身高不理想,也可以使孩子达到理想的身高,具体方法如下:1、营养要注意不是吃得越多越好,肥胖儿童容易性早熟,反而影响身高。饮食应服用富含蛋白质和钙类的食品,建议多喝奶,奶含有蛋白质和钙的成分都比较高,不要喝碳酸饮料,不要吃油炸食品和反季节食品。2、加强运动,尤其是伸展类的运动,包括跳绳、打篮球、游泳等。要有充足的睡眠,每天晚上不应该晚于十点睡觉,应该睡足8-9小时,因为生长激素在睡眠后才有分泌高峰。3、要注意给孩子营造温馨轻松的家庭环境,心情紧张或者恐惧会导致生长激素的分泌减少。如果把营养、运动、睡眠等环境因素改善好,会有助于长高。如果通过上述调理,身高仍然不理想,或者生长速度青春期前小于五厘米,青春期后每年小于六厘米,可以去医院就诊。如果诊断为特发性的矮小症,可以给予生长激素的治疗,有利于长高。"

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