对许多人来说，抑郁症是一场持续的战斗。知道什么可以引起抑郁发作，可以帮助你最大限度地减少或避免复发。

重度抑郁是一种复杂难解的情况：即使你的症状得到控制，你也有可能重新陷入绝望。

在临床上，抑郁症复燃或复发是两个不同的概念。抑郁症康复的定义是抑郁症状消失（缓解期）四个月以上。复燃是当抑郁症状缓解但还未康复的时候，抑郁症再次发作。而复发是指抑郁症康复后又一次发作。

心理学家Deborah Serani博士（《带着抑郁去生活》的作者）说：无论复燃还是复发，半数的重度抑郁症患者会复发。

Serani博士说，如果你的抑郁症发作过两次，你有80％的可能性会复发；如果你有三次抑郁发作的经历，你有90％的可能性会复发。

一些事对许多人有压力，但却不一定导致抑郁症患者抑郁复发。“触发因素通常是非常个人化的，”Serani说，“某些事件是一个人的压力源，但对于另一个人却不一定是。”某个触发因素引发抑郁的原因在于它压垮了一个人的有效应对能力。

可能的抑郁触发因素

1、放弃治疗

大多数人抑郁复发是因为他们中断治疗。他们感觉好转了，就停止服药或心理治疗。结果，他们没能达到完全康复，抑郁症状慢慢卷土重来，将他们推入另一个抑郁期。保持一个健康的睡眠时间表，定期运动，按时就餐，远离酒精、毒品和阴暗的人都是有效治疗抑郁症的一部分。保持健康有序的生活，可以大大降低抑郁症复发的概率。

2、挚爱的人的去世

根据美国癌症协会，在挚爱的人去世后，大约5人中有1人会经历重度抑郁。悲伤是丧失亲人后的正常反应，但如果悲伤症状持续较长时间，正常的悲伤可能会变成抑郁症。如果在死亡事件数月后仍然与抑郁纠缠，就需要专业人士的帮助，解决延长了的悲伤和重度抑郁问题。

3、离婚

根据《临床心理科学》杂志发表的一项研究，离婚会显著增加抑郁症复发的风险。研究人员发现，近60％的有抑郁症病史的离婚成年人经历了抑郁症复发。只有10％的没有抑郁症史的离婚者会患抑郁症。

4、空巢

虽然“空巢综合症”并不是一个临床诊断概念，但是当一个孩子离家上大学或搬出去到外面住，父母感到悲伤是很常见的。这种变化可能使一些人抑郁。如果这种情绪持续很长一段时间或干扰到工作或社交，就要寻求帮助。

5、创伤性事件

恐怖袭击或自然灾害等恐怖事件可以引起抑郁症复发。这些事件的纪念日也可以成为触发因素。2016年2月刊登在英国精神病学杂志上的一项研究发现，经历过袭击、灾难和军事行动的人存在更大的抑郁风险。

6、荷尔蒙的变化

根据美国健康和居民服务部，女性荷尔蒙的变化可能引发抑郁。荷尔蒙影响大脑中控制情绪和心情的化学反应。女性在青春期、怀孕期间和产后、准更年期（当一个女人开始出现更年期症状，但还没有达到完全更年期）更容易受到抑郁症的困扰。怀孕之前已经有抑郁症的人患产后抑郁症的风险会大大增加。

7、成瘾行为

众所周知，酗酒和赌博可以让人成瘾，其实看太多电视也可以成瘾，并触发抑郁症。根据在芝加哥举行的美国公共卫生协会年度会议的一项调查，连续观看多集电视剧可以产生常见抑郁症触发因素：压力和焦虑。停止长时间观看会导致神经化学的突然转变和心理上的失落感，就像那些停止使用毒品或酒精的人。

减少抑郁触发因素的方法

有些抑郁触发因素可以避免。“一个人必须学会如何最好地渡过负性事件或体验，”Serani说。如果生活中的一些事物使你开始感到压力或被压倒，Serani建议采取下列步骤：

1、积极的自我对话

告诉自己，“这是暂时的”，“我马上就会好一点”，或者“我只是在经历一个糟糕的时刻，并非一个糟糕的人生”。

2、自我熏陶

“当触发因素出现的时候，照顾好你的感官是很重要的，”Serani说。“听音乐，品一杯茶，一碗汤，或一杯咖啡。”你可以这样刺激你的嗅觉：去做让人放松的薄荷、花香或树香的香薰按摩，或到外面散散步。洗个热水澡也可以起到舒缓作用。

3、寻求他人帮助

“当压力来临时，人倾向于独处，但是孤立自己会加重抑郁触发因素，”Serani说。“让别人知道你在挣扎，尽可能多地公开谈论它。”考虑加入一个抑郁症支持小组，与理解抑郁症是什么样的人进行沟通。

如果你怀疑自己正在经历新一轮的抑郁发作，不要犹豫，尽快联系你的医生或治疗师。请记住，抑郁症复发是很常见的事，没什么可感到羞耻的。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）