缺爱，是贯穿整个成长过程的一种情感上的“情感缺失”。

如果一个人小时候没有得到足够的爱，他的情感一直处于被忽视的状况，他是很难在长大后恰如其分地去爱一个人的。

不良状态的长期积淀，就会形成习得性无助。

“习得性无助”是美国心理学家1967年提出的：是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为。是通过学习后，在情感、认知行为上形成的一种对现实的无望和无可奈何心理状态。

比如一次次失恋之后，就会形成心理暗示：下一次恋爱还是会分手。我们通过案例来看看这些影响和成因还有自救方法。

分析

来访者文文从小过着寄人篱下的生活，成长环境中缺乏父亲的陪伴，让她对霸道又自信的男人特别着迷。因为原生家庭不够完整，文文特别想要早日拥有一个属于自己的幸福小家。所以她才会在恋爱三个月的时候就主动提出同居。

但是因为从小缺爱，心思有些过于敏感，并且不善于沟通。

男朋友有一点没有做好，文文就特别容易暴躁易怒。想要依靠男朋友的道歉，哄和宠爱来证明自己是被爱的。所以在小冬解释时她一方面喜欢一方面又觉得不够，不断争吵不断索取小冬对自己的关注和迁就。

但是恋爱本身是一种把握平衡的能力，用力过猛会让对方窒息，自己也会觉得疼。

反反复复的折腾，再好的感情都得作没了。所以最终面对文文的不理解，无理取闹和无休止的冷暴力，小冬选择了分开。

我经常给我的来访者说的一句话就是：经营一段感情，最重要的就是舒适度，相处舒服，感情才能长久稳固。

那么从小缺爱的人，怎么自救？

1、正视过去，放过自己

原生家庭带给你的负面影响已经客观存在，就不能忽视，而是应该正确看待。

你要明白，你当下永远无法弥补幼年的缺口。但是你可以选择远离那些给你带来伤害的人，即使是亲人，也可以尽量保持距离。

但是要学着释放过去的伤害，跟过去的自己告别，不要和过去较劲，紧抓过去不放。更不能把过去受到的伤害，带入一段新的关系中，让另一个去承受你过去所有的不幸。

2、对待他人给予的关照，不要太依赖

世界上，没有谁能永远给予你无条件的爱。

越爱对方，越要有自己的生活。过度关注对方的一举一动，往往会失去自身内心的平静，变得更加脆弱和敏感。越是依赖对方，越是会把他当做救命稻草，最后就会让另一半感受到被捆绑的压力。

因为比起别人的救助，自救才是根本的解决办法。

只有当你自身变得越来越好，你们之间变成了相互吸引的状态，这样的关系才会得到真正的平衡，真正的牢不可破。

3、正确认识缺爱，缺爱不完全是缺点

正确认识缺爱，每个人的成长经历都不会是绝对完美的。所以严格意义上来说，每个人的内心里都有一片区域是匮乏的。

所以生活中不能把什么事情都归罪于“缺爱”，这不仅会让你一直痛苦，还会让你一直焦虑前行。

缺爱并不见得一定是坏事，你曾经的经历，可能会让你的性格变得更加的隐忍，更加坚毅，更加独立自主。

4、专注自身的发展

学会一件事：自爱。

别人对你好三分，你三分回报。不要伸手要糖，也不要拒绝被爱。

毕竟生活有人不爱你，就会有人爱你。

不管你的过去经历了什么，你都得坚信自己是一个有价值的人。

生活中，学会把自己的微小进步都记录下来，前期不在乎你走了多少步，也不在乎你走了多远。

不断观察自己，修正自己，学着用语言或者行动去表达你的爱。你可以用爱去表达你的愤怒，而不是愤怒地去表达你的爱。正确的沟通模式，可以慢慢增强亲密关系中的韧性。

重点是正确处理的每一件小事背后，都会变成你前行中的安慰，会支撑你变得越来越强大。

归根结底，生活并没有我们期待的那么好，但是也没有我们想的那么糟糕。

1.首先，正视过去，放过自己。接纳现在的自己。

2.其次：对待他人给予的关照，不要太依赖。

3.再次：正确认识缺爱，缺爱不一定是缺点。

4.最后：专注自身的发展。记录下每一滴进步。

罗曼罗兰说过一句话：这世界上只有一种英雄主义，那就是在看清生活的真相后依然热爱生活。

愿你往昔不悔，来日可期！

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）