很多人说，对另一半没有感觉了，婚姻陷入平淡；

也有的恋爱中的人儿说，觉得有没有对方都一样。食之无味，弃之可惜，像鸡肋一样；

还有男士说，出轨了，明知道不好，却依然离不开婚外的那个年轻妹子，一旦离开，就会又一次陷入枯燥的婚姻生活中，沦为中年油腻大叔。

为什么会这样呢？

心理学理论基础：1986 年，心理学家亚瑟·阿伦和伊莱特·阿伦，为解答人为什么要谈恋爱，提出了“自我延伸模型”。这个模型认为，人总是想拥有更多的东西，知道更多的事情，让自己的经历和性格更加丰富。

也就是，人天生就有扩展自己的资源、观念和认同的动机。这个探索的过程中，能带给人愉悦的感觉。反之，则平淡无味，生活毫无生机。

网络上有个笑话：中年男士突然开始积极健身，基本可判定出轨；中年女性突然开始积极学习、充实自己，如考MBA.励志学好外语等，基本可判定其老公有小三了。

这用自我延伸模型来讲，其实是有一定道理的。人的本能是想要扩展自己的资源、想要探索新领域，夫妻之间没有了新鲜感和愉悦感，于是人们向外寻找。而“性”，是夫妻间愉悦与探索的重要一环。

人们在婚姻中无法得到愉悦与满足、没有新鲜感、无法得到性满足的时候，就只好向外延伸，增加新技能或者新活动。

婚恋过程中的自我延伸

我们再来看看，婚恋的过程。当开始恋爱的时候，尤其是前3-6个月，两个人刚开始对彼此进行“自我延伸”。觉得对方的一切都是新鲜的，如饥似渴地想要融入对方的世界，探索彼此。这种恋爱中的“自我延伸”，其实是一种把自己的能力圈和对方的能力圈进行合并的过程。

两个人在一起，对方的能力圈也成为了你的能力圈。你们重合的那部分，会让你们觉得彼此相似，你们不重合的那部分，会让你们觉得新鲜愉悦。

分享一个案例：

一位女诗人，她叫素素，她在一次朋友聚会上，认识了一位做金融的男士。素素倾慕于男士在金融圈叱咤风云，男士被素素的文艺气质吸引。他们火速相爱了。

刚在一起的时候，他俩激情满满，彼此都觉得是对方心目中想要的伴侣，每天都有高浓度的“自我延伸”带来的愉悦感。素素觉得自己拓宽了对金融领域的认知，男士觉得自己获得了诗歌词赋的气质与熏陶。

很快的，半年过去了，他们开始理性对待恋情。他们遇到了一些小的磨合，磨合期后，他们更加彼此关怀，建立了更多信任与依恋。他们觉得可以继续走下去，于是很快约定了婚期。

婚后几年，随着孩子的出生，家务的加重、事业的压力，使他们渐渐失去了新的“自我延伸”的机会，日子开始平淡。

转眼，结婚快到七年了，素素越来越觉得丈夫油腻，丈夫的肚子越来越大，整个人发福之后，没有了从前金融精英的帅气。而且丈夫回到家，话也不说，什么都不做，把鞋子一脱，就摊在沙发里，开始玩手机游戏。每次素素叫他吃饭了，他还一动不动，就像沉浸在手机里，似乎家里的一切都跟他无关。好脾气的素素，也开始频频发火。

丈夫觉得工作那么累压力那么大，回到家还被甩脸色，觉得妻子不理解自己。于是每次回家，车开到小区车库，就不想上楼。只想要静静地在车里听歌，摇开车窗，抽支烟，一个人待一会儿。

素素来找我的时候，正是她觉得婚姻平淡的时候，她几次看到丈夫跟女同事聊天，开始怀疑丈夫跟对方暧昧，并且跟我抱怨丈夫总是回家晚，回家也不说话也不交流。

素素是诗人，出过诗集。她比较敏感，也很感性，她需要一些来自生活的激情。可是现在的婚姻，让她毫无灵感。要知道，刚开始恋爱那会儿，在金融行业叱咤风云帅气有魅力的丈夫，是她灵感的男神。

她问我，如何改善平淡的婚姻？如何增加婚姻中的愉悦感？

改善平淡婚姻的实用方法

我跟她分析了婚姻现状，并解释了“自我延伸模型”之后，给了她一些实用的建议。

1. 探索自我，发掘自己的新能力圈，让对方发现你的不同

素素平时除了写诗，就是带孩子和做家务，很少有过多的自我时间。

我了解到，她平时总是伏案写作，腰酸背痛；而且她也有意增加一些运动，想要把生孩子后稍微发福的肚子减下去。于是建议她在孩子读幼儿园的时候，报家附近的专业瑜伽班进行学习。

同时给素素推荐了一些对自我成长有帮助的当地演讲组织，比如头马俱乐部，不同职业不同年龄段的人们都在这里做专业演讲交流，这样可以大大拓宽素素的交际圈和诗歌素材。

2. 增加夫妻间的新体验

他们夫妻平时交集太少了，我辅助他们约定每周增加固定的约会时间，去尝试不同的活动。

比如：一起去射箭馆射箭，一起去马场骑马，或者带着丈夫和孩子一起去大自然露营，让丈夫给自己拍瑜伽视频等等。

素素自己也提议，以后她恢复从前恋爱时，把自己的新诗念给丈夫听的习惯，让丈夫当第一读者；同时让丈夫给她讲述，最近丈夫在金融市场中的紧张刺激的操作，彼此分享自己的体验，扩大“自我延伸”。

3. 在生活中制造小乐趣和小确幸

素素喜欢浪漫，恋爱的时候，丈夫总是会想办法给她制造惊喜。可是婚后，尤其是七年之痒，感情逐渐平淡，彼此失去了制造浪漫的兴趣。

于是我给了一些小建议：

比如尝试素素和丈夫做即兴表演，街头扮演陌生女人搭讪中年大叔；素素给丈夫一些小的惊喜，比如忽然劈个叉（几个月后，素素的瑜伽功底可以实现）；教丈夫和孩子跟着自己一起做瑜伽动作；为丈夫写一首诗，作为小礼物；做小游戏，妻子付出之后，让丈夫也回馈给妻子一些小福利，比如：素素给劳累了一天的丈夫按摩肩膀，可以有权让丈夫穿裙子，给素素跳个舞……

4. 共同的时刻

创造一些共同的愉悦时刻，比如跟丈夫一起读一本书，然后彼此分享各自的见解；叫上丈夫一起去周末参加社区义工，一起奉献自己的能力；丈夫出题目，素素来作诗；一起做智力题，比赛谁的得分最高，就能获得对方请的一顿大餐……

素素和丈夫的问题其实并不算严重，只是婚姻平淡无味，这些实用的方法，可以迅速拉近夫妻感情。产生新的“自我延伸”，让他们感觉到新的甜蜜与愉悦。

很快，不到一个月，素素反馈说现在丈夫回家早了，也乖了很多，一起做饭，一起跟孩子玩。

按照上面的实用方法，每次夫妻俩玩得不亦乐乎。尤其是在街头扮演中年女性搭讪大叔的时候，还引来了其他女性的搭讪。素素又好笑又好气，觉得丈夫还是挺有魅力嘛。

还有夫妻俩共同读的第一本书是《了不起的盖茨比》，当素素耐心地跟丈夫讲述背景故事，包括作者夫妻与盖茨比相似的人生历程，以及新钱阶层和老钱阶层的冲突时，丈夫觉得原来那个充满知性魅力的妻子又回来了。

这些一频一频欢乐的瞬间，让夫妻俩的愉悦记忆越来越丰富，“自我延伸”领域越来越宽阔。

婚姻平淡，很容易出现交流变少，甚至吵架都吵不起来的情形。如果没有及时改善，很容易出现出轨、甚至分居、离婚的结局。

七年之痒往往很难跨过，“自我延伸”模型的运用，可以有效增加新鲜感，让两个人都有了新的能力圈的拓宽，感情升级，重返甜蜜。

（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）