在《财新视听》出品的#财新时间#节目中，搜狐董事局主席兼CEO张朝阳表示：现在自己每天只睡4个小时，坚持两年了，效果特别好，又睡得少又睡得好，这样有很多时间做很多事。
令人欣慰的是，评论区网友的观点都很正，并不赞同这种每天只睡4小时的做法，慕眠也认为这种做法弊大于利，不建议大家这么做。
为什么这么说？
因为睡眠时长本身是具有很大的差异性的，世界上当然有每天睡4小时甚至3小时就可以精力充沛地高效完成工作的“少睡精英”，但那是“天生”的。
2009年中美德联合研究小组发现了一种叫作“DEC2”的基因，含有这种基因的人睡眠时间会明显减少（2-2.5h）。
“DEC2”基因使这些人具备某种形式的“睡眠免疫”，这帮助他们抵消了认知上的负面影响，抑或是患上心血管疾病的风险。
这是科学界发现的首个可调节人类睡眠时间的基因，短眠质可能与此有关。因此睡得少并不是意志力强大或者自律亦或是勤奋努力的象征，的确是天生如此。比如：特朗普，他可以只睡3个小时，工作近20个小时。
另外采访中张朝阳提到的睡2h醒来，清醒1h后接着再睡2h的做法和网上的达芬奇睡眠法很类似，但事实上，这是违背睡眠本质和生理规律的。
我们成人的睡眠是单相睡眠模式，也就是说只能一次获取，不能分次获得（婴幼儿时期可以，属于多相睡眠模式）。
而达芬奇睡眠法（事实上和达芬奇没有任何关系）是强行把需要单次获得的睡眠分拆成多次获得，好比一天吃三顿饭，你强行分成6顿或者10顿会怎样？
这种分拆只能达到睡眠时长是相同的，但是睡眠深度、睡眠结构是完全不一样的。这是因为睡眠有完整的周期，周期中包括浅睡眠，深睡眠和REM睡眠的循环。
而达芬奇睡眠法将睡眠拆解成碎片化的形式，无法让人获得完整的睡眠周期，这种睡眠模式也就不可能比整晚睡眠更高效（至少目前没有科学证据表明如此）。
最后从张总的精神面貌来看，这种方法似乎没有那么高效、整个人看上去没有那么精力充沛……
类似张朝阳的名人或成功人士还有很多，相信很多人依然记得几年前的励志故事以及“越优秀的人越努力”的金句。比如首富王健林的日常行程安排：
当时很多人喊出了“比你有钱的人，比你更努力”的口号，殊不知从睡眠的角度来看，王健林所在的年龄段（老人）睡眠时间会生理性减少，并且睡眠时间开始偏向过早睡，过早醒（比如9点睡，4点醒）。
并不是王首富强迫自己4点起床，而是内在生物钟如此，醒来就睡不着了。
我们常说的生物钟受褪黑素调控，一般人褪黑素9点开始分泌，褪黑素水平逐渐增高，上升到一定水平时，睡眠开关被打开，我们会自然入睡。
而在凌晨4点左右褪黑素分泌减少，减少到一定水平时，清醒开关打开，我们开始逐渐醒来。而老年人（比如王首富）的褪黑素分泌时间是提前的，睡眠开关被提前打开，清醒开关也会提前打开，所以才会4点自然醒来，这跟自律和意志力无关。
同样的人还有苹果首席执行官蒂姆.库克。
Apple Watch 发布上市时，库克在接受媒体采访时表示：自己每天早上 3:45 起床，起床之后做的第一件事情就是检查邮箱，查看每天收到的大约 700-800 封邮件，大约 5 点左右开始进行锻炼，然后吃早餐， 6 点半就开始工作了。
看到这里你可能又发出越是有钱人越比自己努力的感慨了，先别急着感慨。我们从睡眠上来聊聊：
最近在一篇名为《Do You Get More Sleep Than Elon Musk, Jeff Bezos and Winston Churchill? 》的文章中，作者 Jessica Thomas向大家展示了50位世界知名人士的每日夜间作息及睡眠规律，其中就包括Tim.Cook。
事实上，他是属于典型的早睡早起型，所以才会能做到4点半起床（自然醒来），查看邮件，5点半锻炼，6点半工作。但这并不能说明这种工作模式就是好的，也不能说明因为他如此“努力”工作，库克才如此成功。
这一切都是天生的睡眠节律（生物钟）决定的，和成功没有直接关系。
如果你喜欢篮球，一定非常熟悉科比这位篮球天才，也一定熟悉这个“励志”故事：
一次记者问科比“你为什么能如此成功呢？”
科比反问“你知道洛杉矶每天早上四点钟是什么样子吗？”记者摇摇头
科比继续说：“满天星星，寥落的灯光，行人很少。”
“每天洛杉矶早上四点仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉矶街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有丝毫改变；两天过去了，十多年过去了，仍然没有改变，但我却变成了肌肉强健，有体能、有力量，有着很高投篮命中率的运动员。”
但当你看到这张睡眠图你就会发现，科比的睡眠模式是非常非常“另类”的，他竟然会在睡眠途中进行锻炼，然后继续睡觉。
而同为篮球明星的斯蒂芬.库里的睡眠模式却截然不同，库里是典型的多眠质类型的人，每天需要睡够9小时！
最后我们再来看一下世界首富比尔.盖茨的睡眠模式, 其实世界首富也和普通人一样要睡够同样的时间。
看到这里你发现睡眠与成功之间的规律了吗？
没有？
那就对了！因为睡眠的时长和成功没有关系，几点睡和成功也没有关系，没有哪种睡眠模式比另一种更好，也没有哪种睡眠方式更容易成功。
所以慕眠在这里建议，不要把睡得少当作成功的前提，成功的前提是你找到自己的睡眠模式，拥有健康的身体和充沛的精力，高效地思考，高效地工作，为自己热爱的事业去奋斗！
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）
