这是我的一位特殊来访者，与大多数普通的失眠者不同，她除了失眠恐惧焦虑以外，还得过一些疾病，用过化疗放疗内分泌等各种治疗手段。这其实对失眠恢复都是不利的因素，有此经历的情况下会让人更加恐惧失眠。
但她性格温和，虔诚学习，感恩信任，实际咨询的效果比我预想的要好也要快，虽然她偶尔还有一些因为日常事情的情绪波动，但睡眠真的是好了起来。这要感恩，命运没有给她很严重的疾病，现在一切都是向好发展。以下是她认真写下的心得，还有睡眠监控的数据支撑呢。
确诊乳腺CA后，我失眠了
我今年32岁，自认为生活一直都比较自律，除了近几年换了新工作，处于职业上升期，一年有个一两次加班到凌晨两三点，偶尔因为加班加班到十二点，平时基本上都是晚上11点睡觉，睡到早上七、八点。印象中从小到大失眠过两次，一次是老妈出了车祸，一次是小孩出生18天时，我误以为他发烧，把他一人送到医院，担心得整晚没睡着。
近几年确实因为工作、婚姻，比较焦虑，但是我除了工作，从不会去熬夜追剧、玩乐，基本不吃外卖，很少在外吃饭，吃食堂和自做饭菜，自认为生活对比同龄人较为自律了。
20年12月生了小孩，月子期间妈妈和婆婆都在，老妈照顾宝宝，婆婆照顾我，但是婆婆此前基本两手不沾阳春水，我急躁的性格，两人相处不来，从我破腹产回来第一天，就因为婆婆懒惰的事情大动肝火，可能因为生完小孩激素原因，我的情绪极其不稳定，常常因为一点点小事，与婆婆和老公大吵特吵，一直吵到小孩5个月时。
2021年5月16日，我无意中摸到自己的乳房有一个硬块，我的乳房以前有囊肿，但是医生说没关系，囊肿在哺乳后会自己消失的，以前的囊肿我自己没摸到过只有B超提示过，这次摸到这个硬块，我心里觉得不一样，有点害怕，但是晚上还是把小孩照顾得好好的，自己在手机查查资料，迷迷糊糊睡着。
第二天去照B超，医生一照，就问我多大，我说31岁，我心里有一种不详的预感，然后听到医生说报4C，肿块膨胀型生长，边缘毛刺状，我心想：完了，恶性的。接着去做了增强核磁共振，直接报了乳腺CA。回到公司请假去广州看病，在未完全确诊，未收治入院的这几天，晚上我都能迷迷糊糊断断续续地睡觉，每天应该能睡5-6小时。
接着去广州治疗，我遇到了心地善良的医生、护士，他们说乳腺癌不要紧，自己就当作一场感冒哈，听到他们的话觉得很心安。住院等待手术期间有一起加油打气的姐妹，那真的是一段特别的经历，广州的疫情较为严重，我们一群同病相怜的姐妹每天在住院部聊天，散步，心灵得到了治愈。
我从那时候起，每天九点多就上床睡觉，睡到六点多，睡眠都还不错。接下来，病理出来，我需要做8次化疗、内分泌治疗，一年靶向治疗，每次打化疗的当天晚上，会因为打了很多激素，会入睡困难点，其他时间睡眠都还不错。
真正失眠的开端是放疗结束的尾声，因放疗部位的皮肤有点掉皮，一天晚上半夜因为皮肤很痒醒来，接着就开启了失眠，每天晚上都要醒来几次，有时候醒来一两个小时睡不着，翻来覆去，感觉漫漫长夜特别难熬，那时候入睡还是快，但是半夜会醒来，整个人精神状态还可以。
我有加入病友群，很多人都有失眠的症状，大家说是因为我们吃了内分泌药（使我们提前进入绝经状态——更年期）的药导致的，因此，我也一直觉得自己失眠是吃内分泌药导致的，我去寻求中医的帮助，吃了中药后，我睡得还可以（现在回想可能是心理上觉得喝了中药能睡好，比较安心），吃了3个多月的中药吧，后面吃得胃有点反酸，就暂停吃中药了。
后面听说煮灵芝水喝改善睡眠，我喝了有一定的帮助，但是睡眠也是时好时坏，基本上每晚都要醒来，有时候半个小时，有时候两三个小时，一般睡6、7个小时，不怎么影响我的生活和精神状态，但是我心里有点有点害怕睡觉。
彻底失眠是到了2022年8月初，跟公司同事出去吃饭，我从2021年9月开始就是全植物的饮食，这次实在不好推脱才跟同事去聚餐，我都是用水洗过那些菜才吃的，但是可能吃了不卫生的食物，回来拉肚子拉了一晚上，接着我连着一个星期，晚上都没怎么睡着觉，白天在公司午休能睡个半个小时，我照样上着班。
但是每天根本没心思干活，又去中医院挂了专家号开了中药吃，吃了晚上照样睡不着，在网上找治愈失眠的案例，我也在朋友圈和我的社群求助治疗失眠的办法，有朋友说实在不行就去开点安眠药吃，我就去看了神经内科医生，医生说我是因为生病导致焦虑、抑郁引起的失眠，开了抗抑郁的药给我吃，我忐忑地拿着回家。
查了一下成分，怕对身体不好，忍着没吃，但是晚上躺在床上实在睡不着，我就起来吃了半颗药，医生开了好几种，我只吃了半颗（不记得是啥了），吃完觉得脑袋晕晕的，仍然没睡着。
这时候我觉得自己不会睡觉了，我生病后特别注意生活方式，执行生活方式医学（营养（全植物饮食）、锻炼、压力管理、睡眠、人际关系感和远离危险），可是我连觉都睡不好了，其他的都是白搭。
我想着老天是不是要来收我了，对人生很绝望，比我刚确诊乳腺癌还要绝望，那一个多星期，过得极其痛苦，对其他任何事情都不感兴趣，每天都在想睡眠的问题，妈妈也很担心我，每天一早起来就是问我睡得怎么样，我怕妈妈担心，心理压力很大。
以下是我那几天的睡眠数据（我执行生活方式医学后有戴运动手表的习惯，不戴就没有安全感），那几天有时候睡个两三个小时，有时候基本上没咋睡着，就白天中午时间睡半个小时午觉。
干预和自救
后面看到了一篇”有来心理“的文章，文中主人公失眠的经历感同身受，他失眠时间长，对文中几句话印象很深：失眠没啥，很多人都失眠，都活得好好的；睡眠是自然而然的事情，是人天生就具备的功能，失眠都能治愈。
我开始有点信心，并约了咨询师，跟老师讲述我的经历，老师给我制定了治疗计划… …当天晚上我就执行了，睡好了一点，断断续续睡了6个多小时，如下图，立马跟老师说，老师觉得我睡得不错，得到鼓励后更有信心了，我很开心，老妈也很开心。
后面也有姐妹告诉我练睡前瑜伽和冥想，老师也有指导一些方法，我照着KEEP练习睡前瑜伽，睡前练习冥想，按照老师的方法，慢慢地，我不害怕睡觉了，睡眠质量相对稳定。
但是偶尔还会因为夫妻矛盾、家庭矛盾影响心情，当晚就会睡不好，我咨询老师，老师会给予我解答，每次问完我都觉得心里有底气了，会比较心安，感觉真的有一股神奇的力量支撑着自己的信念。
现在我不害怕睡觉了，有时候要管小孩，也没有每天练睡前瑜伽，冥想都放在中午做了。在经历这次失眠之前，我虽然睡眠没那么糟糕，但是我入睡都是靠看QQ浏览器里面的新闻，不知不觉睡着的，不看我就没安全感，就难以入睡。
经过这次治疗调理之后，我基本每天固定时间上床睡觉（10：00左右），关掉手机，眼睛一闭，能做到秒入睡，睡到自然醒（6：00左右），最近因为天气变化会因为感觉热或冷、或睡前水喝多了想上厕所，而醒来一下，但是能较快入睡，以下是我近期睡眠情况（近期都没有喝中药、没有喝灵芝煮水）。
一些建议
总结起来，我失眠治愈的方法：
1、给自己积极的心理暗示：找到战胜失眠的信心，这很重要，自己相信自己，在调整阶段，害怕睡觉的时候，我会在心里默念自己的名字，XX,相信自己，相信自己能睡着，相信自己的能量，相信自己能战胜一切。
2、在调整阶段可以采用一些方法去干预：我练习了睡前瑜伽、冥想，练习呼吸，我觉得睡前做身体和心理上的放松，都是很有帮助的。
3、规律的作息：定时上床，定时起床，不赖床，白天不要贪睡，我国庆期间有两天白天午睡两三个小时，晚上也辗转到十一二点才睡着。白天如果要睡，控制在半个小时以内，我上班期间每天都是中午1：00-1：30，午休半个小时左右。
4、可以吃一些安眠性的食物：小米，茯苓，酸枣仁，灵芝煮水… …刚开始调整的期间，如果白天吃了这些安神的食物，我也会给自己正念的提醒：XX，你都吃了小米/灵芝煮水啦，肯定能睡得好的。
5、规律锻炼，晒太阳：我生病后，从21年6月做完手术出院开始，就有规律的运动，每天早上六点多起来就去公园吸氧运动啦（郭林新气功、八段锦、林毅养生导引功，22年7月开始学习跑步，隔天跑一次（8月初失眠期间没跑），现在已经能轻松跑上10公里啦（睡眠好了，体力和心肺功能都进步很快哦）），最近开始正式去瑜伽馆跟私教学习瑜伽… …
总结起来，所有的所有，心理上藐视失眠这个小人，不把它当回事，思想上战胜它，都能好起来的，生活很美好，我要坚持执行好生活方式医学，相信自己还有很多很多年，可以工作到退休，可以陪孩子长大，可以陪父母变老，退休后可以去环游世界… …
注：本文发布已获得案主知情同意。文中提到的方法仅供参考，由于个体差异和理解等原因，如有疑问请寻求专业指导。不要自我尝试，感觉无效就轻易放弃。
（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）
