我们常说上火了就会起痘痘，所以一长痘痘就得降火。吃水果不就行吗？这种想法不能说完全错吧，但也有不对的地方，考虑有一种水果，本身就会导致上火，多吃只能火上加火，它们就是温热性质的水果。

温热性质的水果是间接导致长痘的元凶，尤其是像芒果、菠萝蜜、橘、金橘、桂圆、杏、杨梅、荔枝、桃、石榴、榴莲、西梅、沙棘果等比较常见水果，不仅温热，还含有较多的糖分，如果一不小心多吃了一点，上火长痘是一方面，糖分摄入过多也会加剧痘痘的生长。

因为过多的摄入糖分，会刺激到体内胰岛素的分泌，从而破坏其他胰岛素的平衡，如此一来，雄激素就会增加。而雄激素就会刺激皮脂腺，使得出油量增加，所以会导致或加剧皮肤长痘。

而且糖类在人体内代谢的时候，需要用到B族维生素，如果糖分摄入的量过多，会大量消耗B族维生素，导致痘痘加重。

这些水果在长痘期间或者易长痘的阶段要尽量避免，但也不是完全不能吃，适量吃或少吃也是OK的。

了解了长痘不能吃什么，顺便看看能吃什么也不错。首先，清热生津的食物可以多吃。因为长痘痘的人大多有内热，可多选用具有清凉祛热、生津润燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黄瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、莲藕、梨、苹果等。

其次，富含维生素、锌的食物也可以多吃，如瘦肉、奶类、蛋类、胡萝卜、鱼类、苹果、金针菇等。锌有一定的控制皮脂腺分泌和减轻细胞脱落与角化的作用，对痘痘有一定改善作用。

另外，还要注意平时要多喝水，这样可以让体内毒素排出体外，能够保持血液清洁，让血液循环畅通，对痘痘的消除有很大的好处。

参考文献

[1]张学军,郑捷主编.皮肤性病学[M].第9版.北京:人民卫生出版社,2018:168.

[2]李秀梅编著.解密人体9种体质的健康养生方案[M].北京:中国妇女出版社,2011(05):91.