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    失眠入睡困难怎么办
    2023-05-21 11:22:06阅读70823
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    失眠入睡困难怎么办

    通常情况下,床是唯一进行夜间长时间睡眠的场所,但随着通信技术的普及,手机早已成为人们工作、生活不可或缺的一部分。对于一部分人而言,睁眼第一秒摸手机,睡觉最后一秒还握着手机。庞大信息的不间断输入、周围环境改变以及较大的心理压力等,都有可能导致失眠入睡困难。

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    但我们不能坐以待毙,对于失眠、入睡困难,我们要进行治疗,也就是训练大脑重拾原始的“程序化思维”,即躺上床,大脑就启动“睡眠开关”。那该怎么做呢?

    第一步:进行睡眠卫生教育

    主要涉及饮食、运动、睡眠环境等内容。通过睡眠卫生教育使失眠者提高对睡眠的正确认识,从心理上消除失眠带来的负面影响,养成良好睡眠习惯,进而为其他治疗方法的应用奠定基础。

    第二步:开始心理行为疗法

    针对慢性失眠患者,下面这套诊疗方案,效果杠杠好。

    1、放松疗法:通过渐进性肌肉放松训练、冥想、腹式呼吸训练、自我催眠等方法使患者身心松弛,减少干扰睡眠的因素,降低机体的高唤醒性,抑制兴奋,诱导睡眠的发生。

    2、刺激控制治疗:是采用行为介入的方式防止患者在床边做出与睡眠无关的动作,重新构建床与睡眠间的良性关系。

    3、睡眠限制治疗:是通过控制入睡时间来延长觉醒,包括减少在床上的清醒时间来改善入睡效果。心理认知疗法则是通过清醒时间来改善入睡效果。

    4、心理认知疗法:则是通过改善患者对失眠的认识偏差,如保持合理的睡眠期望、降低对失眠的关注度,帮助患者形成更理性的入睡理念与正确态度,减少对失眠的焦虑,提高对失眠的耐受性和睡眠质量。

    第三步:选择药物治疗

    常见的药物有苯二氮䓬类,如三唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮等,以及褪黑素受体激动剂和抗抑郁药物。

    其中三唑仑、马来酸咪达唑仑等属于短效类药品,可减少患者入睡时间,维持睡眠状态。阿普唑仑、艾司唑仑等属于中效类药品,主要维持睡眠状态。地西泮、氯硝西泮等属于长效类药物,能够显著延长患者睡眠总时长。

    但要注意,这些药物都是精神类药物,都需要根据医生处方才能开药,禁止从违法途径获得相关药品,不然只能铁窗泪了。

    参考文献

    [1]黄冰玥,侯玉铎,张文超.失眠障碍的中西医诊疗现状探析[J].临床医药实践,2022,31(07):535-538+557.

    [2]杜金镭,张天元,杨莹莹.中西医治疗失眠的研究进展[J].中国中医药现代远程教育,2022,20(17):203-206.

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