壮阳呼吸法，它是中国古老的一种“吐故纳新”的呼吸方式，即先将体内污浊空气全部排出，然后再把新鲜空气吸进去，长期适当锻炼，可能有一定的益精回春、旺盛性功能的效果。常见的有腹式呼吸法、吸缩呼胀法、吸气提肛法以及回春式呼吸法，建议量力而行。

1、腹式呼吸法：两手放在肚脐下，就可以轻易地察觉出空气进入腹内的情况。姿势可立可坐，慢慢地吸氧，然后在刹那间将它大口吐出。习惯腹式呼吸法之后，再求精神贯一。只要有空，随时可进行2~3分钟。

2、吸缩呼胀法：此种呼吸法是上述腹式呼吸法的逆呼吸法，首先坐在椅子上，或站立，开始时将肺中污浊空气排出，然后将肌肉放松使全身力量消除，然后再努力吸气，将腹部用力往里收缩至最大程度为止。接着把肩部放松，一面使腹部胀起来，慢慢将空气吐出，反复练习2~3次以后，就能简单地使用此法了。要注意吸气时将舌尖贴于上齿后面，完全用鼻子来吸气；吐气时舌头要附于下颌由口中吐气。

3、吸气提肛法：这种提肛运动益肾很简单，首先坐在椅子上，使精神集中，轻闭双目，然后慢慢地在肛门上用力，再使用一口气将它缩紧，有如排尿时中途停止的要领一-样。接着立刻将力量放松，使肛门松弛，把肛门再次收缩、放松，如此反复地做3分钟，就会熟练。在肛门收缩时，阴茎就会提高，像拉弓似的感觉，每日反复练习，括约肌就会变强，久之勃起可随心所欲。

4、回春式呼吸法：把“腹式呼吸法”、“吸缩呼胀法”与“提肛运动”结合起来的益精法，称为回春式呼吸法，反复练习，可有很大的益肾强精效果。此法是吸气时使腹部凹下去，同时配合一定的时间，把肛门的括约肌也紧紧地收缩；反在吐气时，使肛门括约肌松弛。练习此法还要注意，吸气时要慢慢地、深深地使气吸到肛门的部位，深深地吸气，然后再慢慢地放松。

日常合理地锻炼对身体有一定好处，但是要注意劳逸结合，适度运动。而且有壮阳需求的朋友们，如果长期出现阳痿、早泄等症状，建议到医院咨询医生改善，不要过分追求各种“偏方”。

参考文献

[1]庞国明总主编;韩建涛主编;孔宪遂,李军武,吴洪涛等副主编.男子壮阳回春小绝招 第3版[M].北京:中国医药科技出版社,2014(05):98.