因为在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，所以，想要壮阳强肾，男性应对腰部、背部、髋部、腹股沟以及手臂进行一些练习，使男性的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。目前最壮阳强肾的3种运动莫过于髋部和腹股沟锻炼、手臂和腰背锻炼以及凯吉尔式练习。

能起到壮阳强肾的运动，首当其冲的就是对髋部和腹股沟锻炼。这部分练习的重点是柔韧性，而不是力量。

1、坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去碰踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2～3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

2、盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一两下。放松一会儿，再重复上述动作2～3次。

其次就是对手臂和腰背锻炼。

1、俯卧舒展，面向地面，并将身体尽量伸直趴下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展，双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10～15秒，然后慢慢放松。

2、双臂向前伸展，手掌触地然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、膊头和背部。舒展动作维持10～15 秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

最后就是著名的凯吉尔式练习，整套练习里包含有三种基本练习方式。

1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

坚持这三种运动，壮阳强肾、重振雄风，不在话下。

参考文献

[1]张乾.健身壮阳:有些运动可多做[J].家庭医学,2017(08):19.

[2]萤火虫.实用几招助“强肾”[J].健康生活(下半月),2010(04):25.