让腰变细的方法-有来医生

常鹏
副主任医师

中国医科大学附属盛京医院

医疗整形美容科

让腰变细的方法

2022-07-07 13:54阅读：

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使腰变细的主要方法如下所示：

1、生活方式：通常腰部较粗可能与脂肪囤积有关，可通过饮食控制以及体育锻炼等方式使腰变细。求美者可以经常进行有利于腰部脂肪消耗的体育运动，如舞蹈、瑜伽等，伴随脂肪消耗，腰部即可变细；

2、手术方法：可通过吸脂手术吸出腰部皮下脂肪，从而使腰变细。但吸脂手术属于有创伤治疗方式，分为手术适应人群与手术禁忌证，建议求美者到正规医院，请专业医生判断是否属于手术适应证。如果属于手术适应证，通过一系列术前检查以及医生规范吸脂操作，术后进行规律护理以及穿弹力衣，可使腰部变细。

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让腰变细的方法

使腰变细的主要方法如下所示：

1、生活方式：通常腰部较粗可能与脂肪囤积有关，可通过...

张楠│郑州大学附属郑州中心医院

2021/10/08播放(50778)

怎么样才能让腰变细

"临床上使腰变细，可以全身进行有氧锻炼，针对腰肌精准训练，再加上健康的饮食，全身减肥同时腰也会变细。如果腹部的上下和侧腰部的皮下脂肪堆积的比较明显，可以用抽吸的手术，将堆积在侧腰以及上下腹皮下脂肪抽吸出来。松弛的皮肤可以用仪器进行紧致的治疗或者穿塑身衣，坚持术后2-3个月，使皮肤得到紧致，达到很好的瘦腰效果。术后还要进行锻炼以及注意饮食，才能保持比较长久的术后瘦腰效果。"

语音时长01:14''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/02/15收听(16110)

腿变细的方法

"如果患者想使下肢变得更加纤细可以采取如下的方式：1、患者首先要去除掉引起腿粗的常见诱发因素，比如患者不够长期的坐立或长期蜷缩在床上，如非必要则多起来活动、走一走。2、患者要通过运动的方式达到矫形效果。一般来说首先推荐患者做涉及到下肢的持续有氧锻炼，如平路慢跑或者游泳，而重点是持续；如果患者短期内做了不持续或者时间非常短的运动，还有可能会导致下肢变粗。一般来说，建议患者运动的时间至少要持续20分钟以上并且最好心率保持在120-150次\/分之间；具体的锻炼强度由患者自行掌握，但是时间一定要做足；另外在做了上述锻炼之后，患者可以针对下肢做拉伸类的锻炼，比如瑜伽。3、患者需要在饮食上做相应的调整，比如不能够吃辛辣、油腻、高能量的食物，多吃富含蛋白质、钙质、维生素和膳食纤维的食物。一般来说推荐患者可以多吃鸡胸肉以及大量的新鲜蔬菜和水果。"

语音时长01:38''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/05/14收听(35752)

腿变细的方法

腿太粗穿衣服也会不好看，所以及时的瘦腿很有必要。不过瘦腿方法有很多种，只要大家能够选择正确的方法，则能够让自己的腿变细。像慢跑、快走、跳绳、游泳类运动，都能够起到一定瘦腿效果作用的，让自己腿变得细，可以坚持做这几种运动。同时还可使用瘦身霜进行局部的按摩，不过在使用运动和局部按摩的方式减肥同时，也需要注意饮食方面的内容。可多吃具有补充维生素效果的水果和蔬菜，但应避免吃高脂肪的食物，则瘦腿效果会更加好。

语音时长01:11''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/06/04收听(33421)

让腿变细的方法

"让腿部变细的前提条件，是让身体的脂肪含量尽量的降低。有效的减脂，能够使腿部明显变得更加纤细，适当的饮食热量控制以及适当的有氧和无氧运动相结合，可以明显产生减脂的作用，但是需要长时间的、常年的坚持。表现在体重上，一个月有5斤左右的体重变化是最合适的。这样既不会出现不良反应，也不会出现过快的反弹，从而使腿部逐渐变细。还有一些方法，例如腿部的持续拉伸法，经常进行瑜伽或者跳芭蕾舞的人，其腿部的肌肉、脂肪的分布比例相对更加匀称，从而使肌肉更加修长，而不是更加粗壮，从而使腿部变细。"

语音时长01:09''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/12收听(12072)

让脖子变细的方法

人的颈部变粗，主要涉及到两方面原因：第一、就是全身性的肥胖，由于肥胖导致脂肪大量的在皮下堆积，从而使颈部出现脂肪堆叠式的一种外观；第二、就是由于颈肩部的肌肉或者韧带，以及骨质长期慢性的劳损或者急性的损伤，造成的刺激性的增生从而显着脖子又短又粗。如果是肥胖引起的脖子变粗，我们只需进行全身的减肥，脖子就会逐渐的细下来。如果是因为劳损损伤造成的刺激性的增生产生的脖子变粗。我们要对颈部加强护理，平时注意颈部的保护，不要做长期伏案低头的动作。可以进行颈部的保健操的锻炼，比如米字操。也可以进行放风筝、钓鱼的运动，都可以有效的减轻脖子粗的状态。

语音时长01:24''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/20收听(39683)

怎样让腰变细肚子变小

"如果腰粗大以及腹部肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成，可以通过抽脂手术，将堆积在腹部和腰部的皮下脂肪抽吸出来。如果抽吸组织脂肪比较多，出现皮肤松弛，可以用仪器进行皮肤紧致，如黄金微雕，进行一个疗程的治疗，就可以达到比较好的解决皮肤松弛的问题。术后穿一些塑身衣裤，进一步使抽脂部位达到塑形作用，维持比较好的抽脂效果，能达到比较好的瘦腰及腹部作用。抽脂有一些并发症，如局部的出血、血肿、血青肿，以及皮肤瘀斑，另外有皮肤的凹凸不平和局部皮肤麻木感。"

语音时长01:13''

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/27收听(33375)

02:06

腰腹环吸后多久能变细

如果腰腹环吸手术后没发现腰部明显变瘦，实际与手术后局部水肿有关。经过手术后十几天至1个月左右，...

鲍世威│北京医院

2019/12/06播放(81086)

腰腹环吸后多久能变细

"一般情况下，腰腹环吸后需要1-3个月能变细，具体时间还需要根据患者的自身情况和手术进展来判断。脂肪抽吸又称为体型雕塑，通过脂肪抽吸可以让身材更加的苗条，体态更加的完美。做完腰腹部的脂肪抽吸之后。在手术24-48h之后局部有肿胀和疼痛，过了48h之后肿胀和疼痛会逐步的减轻，而且在24-48h之内还有可能会通过吸脂孔。少量的吸脂膨胀液或者血液流出来，过了时间之后基本上就没有液体流出，可以穿上弹力塑身衣起到进一步塑形的效果。因为吸脂创伤造成局部的肿胀，下需要2周左右的时间才能够逐渐的消肿。但是想看到最终的效果，大概需要1-3个月的时间。因为做完脂肪抽吸之后在吸脂的部位，皮下组织会有瘢痕的增生，瘢痕的软化需要1-3个月的时间，所以腰腹环吸1-3个月后才能变细，恢复到较好的状态。腹部吸脂术后要注意饮食清淡，按时更换敷料可防止感染。患者术后应正确使用弹力绷带3个月，可有效防止皮肤松弛。"

语音时长01:50''

杨锴│北京积水潭医院

2020/05/12收听(36045)

大便变细说明什么

"大便变细和胃肠功能紊乱或菌群失调有关。尤其在消化功能欠佳时容易出现，可以服用改善胃肠道功能以及调节菌群的药物，如健胃消食片、乳酸菌素片等。注意清淡饮食，多活动身体，加强锻炼，多吃蔬菜水果，如苹果、香蕉、梨、白菜、空心菜、菠萝等，避免精神压力过大，保持愉快心情，保持好的睡眠，规律作息。如合并有其他症状，如恶心、呕吐、便血、呕血、腹痛、腹泻等症状应，及时到医院完善胃肠镜检查，明确是否有消化道器质性病变，如果有病变应及时予以对症治疗。"

语音时长01:08''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/07/09收听(25823)

血管为什么会变细

"血管变细是因为血管有炎症反应，比如大动脉炎和血栓闭塞性脉管炎，这些疾病都会使血管壁出现大量的炎症因子，使血管的内膜增生、中膜的平滑肌增殖、外膜向内膜进行基质的迁移，这样就会导致血管壁变厚，就会导致血管管腔出现变细的现象。还因为动脉粥样硬化的形成，由于大量的脂质和血小板进入到血管的内皮细胞，这样也会使血管管腔狭窄、血管变细。出现血管变细，一定要积极的去医院，进行详细的检查和治疗。"

语音时长01:16''

叶奎│天津市第四中心医院

2021/04/02收听(47430)

如何让腿变细

"要让腿变细，最主要的方法就是通过适当的饮食控制，再配合适当的体育锻炼，因为通过饮食控制和体育锻炼，可以减少脂肪的摄入，增加脂肪的燃烧，在肥胖的病人当中，可以快速的将腿变细。还可以使用皮下抽脂或者注射肉毒素等方法，皮下抽脂术它主要是针对于大腿的粗大，手术主要是使用负压吸引，将皮下的脂肪给抽吸出来，但是手术毕竟存在风险，进行抽脂也具有感染的风险，一般能够通过运动和饮食来控制，不建议进行手术。"

语音时长01:17''

黄恺│浙江省立同德医院

2021/02/23收听(46557)

怎么使小腿变细

很多人的小腿比较粗是因为小腿后面的肌肉比较发达，这个地方的肌肉发达是因为跑步和走路的姿势不太正确，跑步和走路最大的一个动力肌是股四头肌以及臀肌，但是很多人这两条块肌肉不够健壮，走路、跑步的时候必须用小腿后面的肌肉代偿，把脚踝提起来，所以时间长了以后小腿会越来越粗。要想让小腿变细，首先要让股四头肌跟臀肌够强壮，才会自然而然发挥它应有的作用；然后是在每一次跑步之前要先拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，跑完步以后也要再次拉伸小腿的腓肠肌、比目鱼肌，这样小腿会越来越细。当然，可能要几个月的时间。

语音时长01:18''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/25收听(22160)

怎么让胳膊变细

"能够让胳膊变细的方法有两种，首先是减肥；其次是锻炼。二者听起来类似，但其实是不同的，减肥是指患者用各种各样的方法，对全身的体重进行减重，当体重从200斤降到120斤时，四肢甚至包括内部脏器都会得到缩减，患者的手臂也会看起来更细。相同重量的肌肉和脂肪体积相差很大，脂肪体积几乎是肌肉的5倍以上，如果通过锻炼将全身及胳膊的脂肪含量降低，就会让胳膊看起来更细。可以选择到健身房进行锻炼，在专业健身教练的指导下锻炼，能够取得事半功倍的疗效，上肢部位不建议做吸脂手术，建议患者以减肥和锻炼的方法达到目的。"

语音时长01:16''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/12收听(26511)

怎么可以让腿变细

可以让腿变细的方法有很多，常见的比较有效的方法有以下几种。首先，可以通过运动使腿瘦下来。但是不能选择强度过于剧烈的运动，不然不仅起不到让腿变细的作用，反而可能会导致腿部肌肉变硬，从而使腿部更难瘦下来。应当选择些强度比较小的运动，比如慢跑、骑自行车等，并且在运动前要做好热身准备，运动完之后也要对腿部做按摩可以有效预防肌肉变的僵硬。其次，除了坚持运动以外还需要对饮食进行控制，不暴饮暴食、不吃过于油腻、肥厚的东西，多吃水果和蔬菜。最后，平时也可以经常按摩腿部促进腿部气血的运行，也有助于减掉腿内的脂肪。

语音时长01:12''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/11收听(46279)

怎么让大腿变细

"临床可以通过严格控制饮食、训练等方法使大腿变细，具体如下：第一、严格控制饮食：尽量避免油炸食品、高脂肪食品以及高糖食品，病人可以适当增加蛋白质摄入、蔬菜摄入，减少水果的摄入。第二、训练：进行有氧训练和无氧训练，每日可以参加游泳训练、跳绳、椭圆机训练等，每次训练时间不少于一小时。在有氧训练之前，还可以增加30分钟的无氧训练，包括哑铃负重训练、负重深蹲、引体向上、高位下拉等。通过以上训练，可以消耗血中的葡萄糖，促进脂肪动员。一般经过3-6个月的控制饮食和训练，可以使大腿脂肪含量明显减少，大腿会变细。"

语音时长01:16''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2021/06/07收听(26200)

如何使小腿变细

在平时的日常生活中使小腿变细的方法有以下几个方面：1、进行长跑，每天长跑有助于缓解腿部多余的脂肪，使多余的脂肪转化为肌肉，最终改善小腿的线条使小腿变得更细。2、可以进行爬楼梯的方式来瘦小腿，比如在平时可以进行1小时左右的上下楼梯，小腿部位的发力能使小腿部位的脂肪很快减少，最终使小腿越来越细。3、可以进行按摩、拉伸运动以及骑自行车、跳绳、瑜伽。4、应用中医的传统理疗方法，比如小腿部位的埋针疗法或者埋线疗法都能减少小腿部位多余的脂肪，从而使小腿变得更细。

语音时长01:28''

周喜玉│辽宁中医药大学附属医院

2020/01/02收听(21173)

怎么让腿变细

"让腿部变细最简单、直接的方法就是减掉脂肪，减掉身体上脂肪含量是一种长期、慢速，但是直接、有效的方法，需要进行饮食热量的摄入控制以及适当的运动，长时间的造成身体吸收热量的缺口，从而达到减掉脂肪的目的。这样可以使全身的肢体变得更加纤细苗条，也可以使相对肥胖的人身体状态更加健康。平时应该保持良好的行走、坐姿等姿态习惯，走路姿态不急不缓，身体端正，而坐姿端正，腰背挺拔，都可以使肢体的肌肉逐渐的平衡，让肢体的外形更加匀称。还可以进行腿部的针对性训练，例如芭蕾舞训练、腿部肌肉拉伸训练、瑜伽训练等，都会使腿部肌肉通过拉伸的方法变得更加的纤细苗条。"

语音时长01:15''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/16收听(23711)

腿怎么变细

"瘦小腿最重要的是长期适量腿部运动，小腿上的肌肉含量比脂肪含量高，将腿上的肌肉转变为脂肪，可以采取按摩的手段减少肌肉，然后每天做垫脚运动，即抬起脚跟使脚掌在地，坚持两秒钟再将脚跟放下，每天做3组，每组50下，坚持一个月就可以发现小腿变得匀称。大腿脂肪的含量高，采取正确的运动方式可以燃烧脂肪，比如蹬自行车运动、平底板运动都可以锻炼到大腿内侧的肌肉，让大腿内侧的肌肉快速燃烧。在运动的过程中要保持平静的呼吸，运动后可以按压双腿是紧绷的肌肉变得松弛，防止肌肉变得更加发达不容易减掉。"

语音时长01:09''

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/10/19收听(5917)

怎么使小腿变细

"小腿的运动方式与大腿的运动方式刚好相反，如果想使小腿变细，做大量有氧运动是不可取的。比如跑步、登山、登车、蹬山地车或自行车，这样的运动小腿只会越来越粗。还有滑冰等以下肢为主的剧烈有氧运动，都不利于小腿剪脂，只会增加肌肉含量使小腿看起来更粗。小腿变细的方法，通常推荐长时间坚持训练有氧舞蹈，还可坚持训练瑜伽、普拉提。以下肢拉伸和抻拉为主的运动，和小腿长时间锻炼就会使小腿变细，做完有氧运动后一定要进行拉伸和抻拉。"

语音时长01:22''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/07/09收听(29074)

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