缓解考试紧张可以通过如下方法：

1、在考试之前要进行一定的有氧运动，例如在考前坚持每天都进行一个阶段的有氧运动，例如进行一个月的慢跑或者游泳，每天坚持30分钟左右，能够缓解考试紧张，还能够增强体质，避免在考试时出现生病等一系列的情况。

2、考试之前紧张还应该听舒缓和和缓的音乐，尽量进行身体和头脑的放松。

3、在考试之前一定要调整好睡眠和作息时间，不要因复习过量或者看书过多，而引起睡眠障碍，导致休息质量变差。

4、可以练习深呼吸放松法、肌肉放松法。