蹲起能减肥，但通常需要配合正确的饮食习惯。做蹲起前应充分热身，注意做蹲起的数量和时间，避免造成关节和肌肉损伤。由于蹲起主要是下肢运动，因此长期坚持对锻炼腿部、臀部等部位减脂效果更明显，如果想达到全身减肥的目的，一般还需要配合其他消耗性运动。
1、动作要点：首先是预备姿势，即屈膝下蹲后支腿复位，两腿分开的距离大约为3个脚长或与肩同宽，脚尖向前，双手交叉握拳置于胸前。其次，吸气收腹向后落臀，保持上身直立、核心收紧，使大、小腿之间呈“7”形，停顿1-2秒。最后，保持膝关节平稳、腿部发力使身体恢复直立位，同时呼气放松；
2、运动量：由于蹲起动作过程中，膝关节承受的负荷大约为一般体重的2-2.5倍，因此患者应根据自身承受能力，在医生或专业人士指导下，从较少的计数开始练习，避免造成关节和肌肉损伤。身体状态良好者可从12次/组左右开始练习，逐渐过度至30次/组，在掌握动作要领并适应了运动强度后，可灵活调整运动强度，但锻炼后应充分休息和按摩。
其他的减肥运动还包括游泳、跳绳、骑自行车等，患者可在能力范围内搭配其他运动，达到减肥的目的。同时，在减肥期间应避免进食高油、高糖、高盐的饮食，并避免采用此类不健康的烹饪方法。多饮水，多食新鲜的水果、蔬菜，适当摄入清淡烹饪的瘦牛肉、瘦鸡肉、瘦羊肉等肉类，补充体力和营养，有助于健康减肥。