长期不运动突然运动后全身酸痛怎么回事-有来医生

郑建伟
主任医师

北京天坛医院

普外科

长期不运动突然运动后全身酸痛怎么回事

2023-12-27 07:14阅读：

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长期缺乏运动，突然运动以后出现全身酸痛不舒服，这个考虑是运动过度全身的肌肉乳酸堆积导致的疼痛，属于较为常见的现象。酸痛较为明显可以适当的口服止痛药比如洛芬待因缓释片；另外就是多泡泡热水，酸痛明显的地方可以适当的热敷；还有就是按摩理疗。

一般经过3-5天的休息，绝大部分都可以恢复正常。以后避免这样突然的运动，可以坚持长期的运动，那么有助于缓解这种症状。如果是要运动，那么需要控制好时间，避免一次运动的时间太长；而且运动之前最好是做好热身活动，有助于缓解引起肌肉酸痛等症状。

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长期不运动突然运动后全身酸痛怎么回事

长期缺乏运动，突然运动以后出现全身酸痛不舒服，这个考虑是运动过度全身的肌肉乳酸堆积导致的疼痛，属于较为常见的现象。酸痛较为明显可以适当的口服止痛药比如洛芬待因缓释片；另外就是多泡泡热水，酸痛明显的地方可以适当的热敷；还有就是按摩理疗。一般经过3-5天的休息，绝大部分都可以恢复正常。以后避免这样突然的运动，可以坚持长期的运动，那么有助于缓解这种症状。如果是要运动，那么需要控制好时间，避免一次运动的时间太长；而且运动之前最好是做好热身活动，有助于缓解引起肌肉酸痛等症状。

语音时长01:07''

陈安富│内江市第一人民医院

2023/04/08收听(26200)

长期不运动突然运动后全身酸痛怎么解决

"长期不运动的人突然运动之后出现全身酸痛，是由于肌肉无氧代谢导致乳酸堆积而引起的这种情况。此时要注意多饮水、多排尿，并且要避免再剧烈运动，以免引起乳酸继续增多。可以口服碳酸氢钠片碱化尿液，有助于乳酸的代谢排出，如果是本身有肾功能障碍的患者，要避免这种情况发生，因为乳酸堆积会影响到肾脏功能，可能会导致肾小管酸中毒甚至肾功能衰竭的情况。所以在长期不运动的情况之下开始运动要逐渐加大运动量，不可以突然进行剧烈的运动。一般这种全身酸痛的情况过1-2天就会逐渐的好转，如果在这个过程中出现了少尿、血尿等情况要及时去医院就诊检查肾脏功能。"

语音时长01:17''

聂志扬│北京医院

2023/05/07收听(10324)

好久没运动一运动全身酸痛是怎么回事

好久没运动，一运动全身酸痛，这是一种正常的生理现象。之所以会产生酸痛，因为在日常生活中由于没有适当的体育锻炼，导致肌肉的力量相对较弱，肌肉的体积也相对较小，能够所负担的负荷也相对较小。但一旦开始运动之后，使得肌肉负荷增加，同时肌肉在运动过程中所产生的代谢产物产物，比如乳酸也会大量堆积，从而引发全身酸痛。另外，由于肌肉质量相对较差，在运动过程中不可避免会导致肌肉的轻度损伤，甚至比较严重的损伤，也会导致全身酸痛，但绝大多数都会在逐渐的不运动之后得到缓解。

语音时长01:23''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/02/18收听(74456)

好久没运动一运动全身酸痛怎么办

"长时间的不运动，一旦运动之后出现全身酸痛，是由于这种肌肉的无氧代谢导致产生大量的乳酸，乳酸堆积在体内没有及时的排出，因此会出现全身酸痛的情况。这种情况通常不需要特殊治疗，多饮水、多排尿，促进乳酸的快速排出。适当的休息之后，这种情况就会有所好转。而且要注意逐步的加大运动量，人体会逐渐的适应这种运动的情况，之后在运动后就不会再出现全身酸痛的情况了。要注意如果短时间内产生大量的乳酸，一些本身有肾功能障碍的患者，就有可能会导致肾脏负担增加，可能会引起一些肾脏的损伤。所以有一些肾脏疾病的患者，不适合突然进行一些大量的运动的。"

语音时长01:13''

聂志扬│北京医院

2023/03/02收听(90430)

运动后全身酸痛的原因

"运动后全身酸痛主要是因为乳酸堆积导致肌肉酸痛，人们平时缺少锻炼，运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，所以出现全身酸痛，这是一个正常的反应，是可以继续运动的。只是要适当减少运动量，不要过度劳累，运动后做一下舒缓、拉伸的动作，以及泡一下热水澡，促进乳酸代谢，症状是可以恢复的。另外，也可以对酸痛的局部肌肉进行热敷、理疗、针灸治疗，可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其配合一下按摩，能更好的消除延迟性的肌肉酸痛，促使其恢复正常。如果要继续运动，可以将无氧运动改为有氧运动，也会减少肌肉酸痛现象产生。"

语音时长01:21''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/02/14收听(73438)

运动后全身酸痛怎么缓解

"运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的，缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩，对酸痛的肌肉进行按摩，时间在20分钟左右，力度轻柔，不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉进行热敷，也可以促进血液循环，改善乳酸的堆积。也可以散步，散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的症状。但是乳酸的吸收是需要一个过程的，也可能几步都做到了，效果可能也不是很明显，都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩，并可以试试热敷，热敷主要是促进血循环，然后促进乳酸的代谢掉，可能症状就会轻微缓解。也可以暂时的减少活动量，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动，像快跑800米、400米就不要再进行了，这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的，其中效果比较明显的应该就是按摩，这种效果应该就是比较明显的。"

语音时长02:18''

刘丽伟│大庆市中医医院

2023/11/13收听(46056)

运动后酸痛怎么回事

"运动后感到肌肉酸痛这是很正常的现象，有的时候酸痛会在24-72小时之间出现，这属于延迟性肌肉酸痛，也是属于正常现象。这主要是因为剧烈运动后，产生大量的乳酸堆积在肌肉周围的体液中，造成这种肌肉的酸痛。产生肌肉酸痛可以采取像冷敷、按摩，尽量休息，尽快的将这种酸痛进行缓解。一般肌肉酸痛不会造成大的影响，但是有的时候如果经过一段时间的休息，按摩、冷敷、热敷的方法不能得到缓解，考虑有可能在运动过程中的肌肉的拉伤或者撕裂伤，这时候就需要到医院进行诊治和干涉性治疗。总的来说，运动后的酸痛不是严重的问题，一般经过休息、按摩，然后冷敷、热敷都会得到缓解，运动后适当做肌肉的拉伸运动，也可以适当减缓这种疼痛。"

语音时长01:48''

李渝│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/09收听(28328)

运动完第二天全身酸痛怎么回事

"一般在剧烈运动完的第二天都会出现全身肌肉的酸痛，是由于剧烈运动以后肌肉无氧的代谢，产生了大量的乳酸，因为由于没有及时进行拉伸或者按摩，使乳酸及时排出去，这些乳酸堆积在肌肉周围的体液，因此刺激到肌肉，所以产生了全身酸痛的情况，主要是由于乳酸堆积引起来的周身酸痛。另外，还有可能是运动导致了运动的损伤，一般运动比较容易损伤的，像肌肉、筋膜、骨骼，都是容易在运动中导致损伤的，所以酸痛较长时间不能缓解，要及时怀疑是否有拉伤或者损伤，因为人的运动建议要循序渐进的增加运动量，不要突然大量的运动或者剧烈的运动，这样会导致乳酸大量堆积，对肾脏的排泄产生负担，也可以运动后进行拉伸运动或者用泡热水澡、休息、按摩的方法加快乳酸的代谢，然后尽快的排出体外，可以有效改善肌肉酸痛的症状。"

语音时长02:02''

李渝│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/31收听(72714)

运动完第二天全身酸痛怎么回事

"人在剧烈运动完之后第二天出现全身酸痛的情况，一般是由于第一天运动之后，导致肌肉无氧代谢产生了大量的乳酸堆积于机体中，没有及时的排出，因此出现了全身酸痛的情况。另外，还有可能是运动导致的运动损伤，出现肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情况。因此人的运动建议是循序渐进增加运动量，不要突然进行大量的运动，也要减少剧烈运动的机会，因为乳酸大量堆积，会增加人体肾脏代谢的负担。运动完之后可以泡热水澡或者补充高蛋白的食物，来补充人体的能量，帮助乳酸快速的代谢，进行适当的按摩放松，也有助于改善这样的症状。"

语音时长01:26''

聂志扬│北京医院

2023/02/20收听(45538)

01:39

运动后全身酸痛是好事吗

如果是初始运动，运动完以后出现肌肉酸痛，在能耐受的情况下，肌肉酸痛不能算是好事，也不是坏事；刚...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/07/03播放(62090)

运动后第二天全身酸痛怎么办

"运动后第二天出现全身肌肉酸痛的症状，首先要弄明白引起全身酸痛的原因。对于平时不怎么运动的人来说，突然之间加大了运动量造成肌肉产生了大量的乳酸，不能分解代谢在体内堆积，这个时候可以做局部的按摩，局部的肌肉拉伸锻炼或者热敷，可以有效刺激这些代谢产物的吸收，消除全身肌肉酸痛的症状。如果经常性运动的人突然有一天运动以后，第二天出现了肌肉酸痛的症状，考虑主要是因为肌纤维有部分拉伤，这种情况下需要休息静养，肌肉纤维自行愈合以后就缓解。在此期间可以用一些治疗跌打损伤、活血化瘀、消肿止痛的药物口服对症治疗或者是局部热敷、理疗，都可以取得良好的效果。"

语音时长01:25''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/08/31收听(89692)

01:48

长时间不运动突然运动浑身酸痛是怎么回事

长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

1、长时间不运动，突然运动...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/04/10播放(95660)

长时间不运动突然运动浑身酸痛是怎么回事

"长期不运动，突然运动或者运动量猛然增大时，就会出现全身的酸痛。这种情况要注意肌肉的酸痛是在运动后立即出现的，还是在休息之后才出现的。运动后出现较早的消失也较快，这种是急性的肌肉酸痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。因为在剧烈的运动中，肌肉特别是腿部肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，靠肌肉组织内的肌糖原来分解提供，在氧供充足的情况，肌肉在静息状态下，肌糖原可以通过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水并释放能量。但进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧的状态。此时肌糖原可以经过丙酮酸转化为乳酸，积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩从而挤压血管，使血流不畅，造成肌肉酸痛等症状。如果肌肉酸痛是在运动后几小时甚至睡一夜觉后才出现，消失的比较缓慢，两三天才消失，称为是延迟性肌肉酸痛，这可能是运动后造成肌肉纤维损伤而引起的。"

语音时长01:53''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/07/22收听(12502)

01:51

运动后全身发痒怎么回事

运动后全身发痒，身上出现这种情况可称为风疙瘩、泛疙瘩，医学上的正确名词是慢性荨麻疹，属于人们常...

高广程│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/03/09播放(27427)

02:00

长期不运动突然运动腿疼怎么办

长期不运动突然运动，腿部肌肉没有很好的进行适应，突然运动量增加，很容易产生肌肉的拉伤，肌肉的拉...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/03/23播放(40529)

运动后全身发痒怎么回事

运动以后出现全身发痒的症状，考虑为运动以后身体出汗比较多，汗液对于皮肤刺激、过敏性皮炎所致的可能性大，可以服用氯雷他定片。如果口服药物效果不好，也可以输液治疗，使用葡萄糖酸钙、地塞米松，都有抗过敏的作用。最好是到医院皮肤科，做一个过敏原测定的检查，可以详细的了解身体对于周围的哪些东西容易出现过敏，以后尽量少接触这方面的东西。根据检查结果，看是否需要做脱敏治疗，这是非常重要的。运动以后出现全身发痒，临床症状还是比较重，要及时检查治疗，以免延误病情。毕竟在现实生活中，身体不运动是不可能的。出现这样的情况，需要及时调理、找到原因，否则以后生活比较难受。

语音时长01:18''

李定刚│内江市第二人民医院

2023/09/14收听(91858)

02:31

运动后膝盖酸痛是怎么回事

运动后膝盖酸痛有以下原因：

一、生理性原因：

杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/10/24播放(77268)

运动后大腿酸痛是怎么回事

"日常生活中运动后出现腿酸痛的症状一般有两方面的原因：第一、之前运动较少，最近突然运动量增加，导致肌肉出现无氧呼吸，乳酸大量堆积而导致腿酸。第二、如果平时有较多的运动，日积月累导致肌肉的疲劳，也会引起局部乳酸的堆积，导致出现腿酸的症状。出现腿酸的情况时，一般建议在睡觉前洗热水澡，可以在酸痛的地方进行局部热敷、理疗、按摩、红外光照射。除此之外，正常运动完之后注意腿部的保暖，防止腿部受凉。如果疼痛症状较为明显，可以口服缓释类止痛药物或者用云南白药气雾剂缓解疼痛。之后的运动应注意循序渐进，不可突然大量的运动，运动过后要注意拉伸，不可突然停止运动，以免导致乳酸大量堆积。"

语音时长01:19''

李明辉│武汉市第五医院

2023/11/02收听(76564)

02:32

运动后膝盖酸痛是怎么回事

运动后膝盖出现酸痛是一个比较常见的现象，关节出现酸痛是一个病理状态，其实是身体对自己的一个警告...

黄霄汉│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）东花坛院区

2023/04/14播放(85916)

没有运动大腿酸痛是怎么回事

"没有进行运动仍出现大腿酸痛的症状的原因如下：1、受凉引起，如长时间地吹风扇、吹空调，引起腿部受凉也有可能会出现大腿肌肉酸痛的症状；2、缺钙引起，如平常不注意加强营养，机体缺钙，就容易出现骨质疏松，容易引起大腿酸痛或者肌肉抽筋的情况；3、腰椎间盘突出症引起，突出的椎间盘有可能会压迫神经，如果压迫坐骨神经引起坐骨神经痛，还有可能会出现下肢酸痛的症状；4、下肢静脉曲张或下肢静脉炎，也可会出现下肢静脉回流不畅，从而导致大腿胀痛。出现这种情况首先要注意休息，避免劳累，另外还需要进一步检查，以明确病因。"

语音时长01:23''

李国刚│济南市中西医结合医院

2023/12/18收听(10650)

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