长期不运动突然运动后全身酸痛怎么回事-有来医生

郑建伟
主任医师

北京天坛医院

普外科

长期不运动突然运动后全身酸痛怎么回事

2023-12-27 07:14阅读：

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长期缺乏运动，突然运动以后出现全身酸痛不舒服，这个考虑是运动过度全身的肌肉乳酸堆积导致的疼痛，属于较为常见的现象。酸痛较为明显可以适当的口服止痛药比如洛芬待因缓释片；另外就是多泡泡热水，酸痛明显的地方可以适当的热敷；还有就是按摩理疗。

一般经过3-5天的休息，绝大部分都可以恢复正常。以后避免这样突然的运动，可以坚持长期的运动，那么有助于缓解这种症状。如果是要运动，那么需要控制好时间，避免一次运动的时间太长；而且运动之前最好是做好热身活动，有助于缓解引起肌肉酸痛等症状。

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长期不运动突然运动后全身酸痛怎么回事

长期缺乏运动，突然运动以后出现全身酸痛不舒服，这个考虑是运动过度全身的肌肉乳酸堆积导致的疼痛，属于较为常见的现象。酸痛较为明显可以适当的口服止痛药比如洛芬待因缓释片；另外就是多泡泡热水，酸痛明显的地方可以适当的热敷；还有就是按摩理疗。一般经过3-5天的休息，绝大部分都可以恢复正常。以后避免这样突然的运动，可以坚持长期的运动，那么有助于缓解这种症状。如果是要运动，那么需要控制好时间，避免一次运动的时间太长；而且运动之前最好是做好热身活动，有助于缓解引起肌肉酸痛等症状。

语音时长01:07''

陈安富│内江市第一人民医院

2023/04/08收听(26200)

长期不运动突然运动后全身酸痛怎么解决

"长期不运动的人突然运动之后出现全身酸痛，是由于肌肉无氧代谢导致乳酸堆积而引起的这种情况。此时要注意多饮水、多排尿，并且要避免再剧烈运动，以免引起乳酸继续增多。可以口服碳酸氢钠片碱化尿液，有助于乳酸的代谢排出，如果是本身有肾功能障碍的患者，要避免这种情况发生，因为乳酸堆积会影响到肾脏功能，可能会导致肾小管酸中毒甚至肾功能衰竭的情况。所以在长期不运动的情况之下开始运动要逐渐加大运动量，不可以突然进行剧烈的运动。一般这种全身酸痛的情况过1-2天就会逐渐的好转，如果在这个过程中出现了少尿、血尿等情况要及时去医院就诊检查肾脏功能。"

语音时长01:17''

聂志扬│北京医院

2023/05/07收听(10324)

好久没运动一运动全身酸痛是怎么回事

好久没运动，一运动全身酸痛，这是一种正常的生理现象。之所以会产生酸痛，因为在日常生活中由于没有适当的体育锻炼，导致肌肉的力量相对较弱，肌肉的体积也相对较小，能够所负担的负荷也相对较小。但一旦开始运动之后，使得肌肉负荷增加，同时肌肉在运动过程中所产生的代谢产物产物，比如乳酸也会大量堆积，从而引发全身酸痛。另外，由于肌肉质量相对较差，在运动过程中不可避免会导致肌肉的轻度损伤，甚至比较严重的损伤，也会导致全身酸痛，但绝大多数都会在逐渐的不运动之后得到缓解。

语音时长01:23''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2023/02/18收听(74456)

好久没运动一运动全身酸痛怎么办

"长时间的不运动，一旦运动之后出现全身酸痛，是由于这种肌肉的无氧代谢导致产生大量的乳酸，乳酸堆积在体内没有及时的排出，因此会出现全身酸痛的情况。这种情况通常不需要特殊治疗，多饮水、多排尿，促进乳酸的快速排出。适当的休息之后，这种情况就会有所好转。而且要注意逐步的加大运动量，人体会逐渐的适应这种运动的情况，之后在运动后就不会再出现全身酸痛的情况了。要注意如果短时间内产生大量的乳酸，一些本身有肾功能障碍的患者，就有可能会导致肾脏负担增加，可能会引起一些肾脏的损伤。所以有一些肾脏疾病的患者，不适合突然进行一些大量的运动的。"

语音时长01:13''

聂志扬│北京医院

2023/03/02收听(90430)

运动后全身酸痛怎么缓解

"运动后全身酸痛是由于乳酸的堆积导致的，缓解酸痛的办法可以采取人手工的按摩，对酸痛的肌肉进行按摩，时间在20分钟左右，力度轻柔，不要用力过猛。然后还可以用热的毛巾对酸痛的肌肉进行热敷，也可以促进血液循环，改善乳酸的堆积。也可以散步，散步这种轻微量的有氧运动也可以改善酸痛的症状。但是乳酸的吸收是需要一个过程的，也可能几步都做到了，效果可能也不是很明显，都是很正常的。但是最主要的办法就是按摩，并可以试试热敷，热敷主要是促进血循环，然后促进乳酸的代谢掉，可能症状就会轻微缓解。也可以暂时的减少活动量，可以采取有氧运动，如散步这种不是很剧烈的活动，像快跑800米、400米就不要再进行了，这有可能会加重酸痛的症状。所以这三种办法比较可行的，其中效果比较明显的应该就是按摩，这种效果应该就是比较明显的。"

语音时长02:18''

刘丽伟│大庆市中医医院

2023/11/13收听(46056)

运动后全身酸痛的原因

"运动后全身酸痛主要是因为乳酸堆积导致肌肉酸痛，人们平时缺少锻炼，运动的时候骨骼肌收缩产生乳酸聚集，所以出现全身酸痛，这是一个正常的反应，是可以继续运动的。只是要适当减少运动量，不要过度劳累，运动后做一下舒缓、拉伸的动作，以及泡一下热水澡，促进乳酸代谢，症状是可以恢复的。另外，也可以对酸痛的局部肌肉进行热敷、理疗、针灸治疗，可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。尤其配合一下按摩，能更好的消除延迟性的肌肉酸痛，促使其恢复正常。如果要继续运动，可以将无氧运动改为有氧运动，也会减少肌肉酸痛现象产生。"

语音时长01:21''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/02/14收听(73438)

运动后酸痛怎么回事

"运动后感到肌肉酸痛这是很正常的现象，有的时候酸痛会在24-72小时之间出现，这属于延迟性肌肉酸痛，也是属于正常现象。这主要是因为剧烈运动后，产生大量的乳酸堆积在肌肉周围的体液中，造成这种肌肉的酸痛。产生肌肉酸痛可以采取像冷敷、按摩，尽量休息，尽快的将这种酸痛进行缓解。一般肌肉酸痛不会造成大的影响，但是有的时候如果经过一段时间的休息，按摩、冷敷、热敷的方法不能得到缓解，考虑有可能在运动过程中的肌肉的拉伤或者撕裂伤，这时候就需要到医院进行诊治和干涉性治疗。总的来说，运动后的酸痛不是严重的问题，一般经过休息、按摩，然后冷敷、热敷都会得到缓解，运动后适当做肌肉的拉伸运动，也可以适当减缓这种疼痛。"

语音时长01:48''

李渝│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/09收听(28328)

运动完第二天全身酸痛怎么回事

"一般在剧烈运动完的第二天都会出现全身肌肉的酸痛，是由于剧烈运动以后肌肉无氧的代谢，产生了大量的乳酸，因为由于没有及时进行拉伸或者按摩，使乳酸及时排出去，这些乳酸堆积在肌肉周围的体液，因此刺激到肌肉，所以产生了全身酸痛的情况，主要是由于乳酸堆积引起来的周身酸痛。另外，还有可能是运动导致了运动的损伤，一般运动比较容易损伤的，像肌肉、筋膜、骨骼，都是容易在运动中导致损伤的，所以酸痛较长时间不能缓解，要及时怀疑是否有拉伤或者损伤，因为人的运动建议要循序渐进的增加运动量，不要突然大量的运动或者剧烈的运动，这样会导致乳酸大量堆积，对肾脏的排泄产生负担，也可以运动后进行拉伸运动或者用泡热水澡、休息、按摩的方法加快乳酸的代谢，然后尽快的排出体外，可以有效改善肌肉酸痛的症状。"

语音时长02:02''

李渝│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/03/31收听(72714)

运动完第二天全身酸痛怎么回事

"人在剧烈运动完之后第二天出现全身酸痛的情况，一般是由于第一天运动之后，导致肌肉无氧代谢产生了大量的乳酸堆积于机体中，没有及时的排出，因此出现了全身酸痛的情况。另外，还有可能是运动导致的运动损伤，出现肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情况。因此人的运动建议是循序渐进增加运动量，不要突然进行大量的运动，也要减少剧烈运动的机会，因为乳酸大量堆积，会增加人体肾脏代谢的负担。运动完之后可以泡热水澡或者补充高蛋白的食物，来补充人体的能量，帮助乳酸快速的代谢，进行适当的按摩放松，也有助于改善这样的症状。"

语音时长01:26''

聂志扬│北京医院

2023/02/20收听(45538)

01:39

运动后全身酸痛是好事吗

如果是初始运动，运动完以后出现肌肉酸痛，在能耐受的情况下，肌肉酸痛不能算是好事，也不是坏事；刚...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2023/07/03播放(62090)

运动后第二天全身酸痛怎么办

"运动后第二天出现全身肌肉酸痛的症状，首先要弄明白引起全身酸痛的原因。对于平时不怎么运动的人来说，突然之间加大了运动量造成肌肉产生了大量的乳酸，不能分解代谢在体内堆积，这个时候可以做局部的按摩，局部的肌肉拉伸锻炼或者热敷，可以有效刺激这些代谢产物的吸收，消除全身肌肉酸痛的症状。如果经常性运动的人突然有一天运动以后，第二天出现了肌肉酸痛的症状，考虑主要是因为肌纤维有部分拉伤，这种情况下需要休息静养，肌肉纤维自行愈合以后就缓解。在此期间可以用一些治疗跌打损伤、活血化瘀、消肿止痛的药物口服对症治疗或者是局部热敷、理疗，都可以取得良好的效果。"

语音时长01:25''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/08/31收听(89692)

01:48

长时间不运动突然运动浑身酸痛是怎么回事

长时间不运动，突然运动后浑身酸痛，主要有以下几点原因：

1、长时间不运动，突然运动...

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/04/10播放(95660)

长时间不运动突然运动浑身酸痛是怎么回事

"长期不运动，突然运动或者运动量猛然增大时，就会出现全身的酸痛。这种情况要注意肌肉的酸痛是在运动后立即出现的，还是在休息之后才出现的。运动后出现较早的消失也较快，这种是急性的肌肉酸痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。因为在剧烈的运动中，肌肉特别是腿部肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量，靠肌肉组织内的肌糖原来分解提供，在氧供充足的情况，肌肉在静息状态下，肌糖原可以通过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水并释放能量。但进行剧烈运动时，肌糖原分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧的状态。此时肌糖原可以经过丙酮酸转化为乳酸，积存在肌肉内，堆积乳酸的肌肉会发生收缩从而挤压血管，使血流不畅，造成肌肉酸痛等症状。如果肌肉酸痛是在运动后几小时甚至睡一夜觉后才出现，消失的比较缓慢，两三天才消失，称为是延迟性肌肉酸痛，这可能是运动后造成肌肉纤维损伤而引起的。"

语音时长01:53''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/07/22收听(12502)

01:51

运动后全身发痒怎么回事

运动后全身发痒，身上出现这种情况可称为风疙瘩、泛疙瘩，医学上的正确名词是慢性荨麻疹，属于人们常...

高广程│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/03/09播放(27427)

02:00

长期不运动突然运动腿疼怎么办

长期不运动突然运动，腿部肌肉没有很好的进行适应，突然运动量增加，很容易产生肌肉的拉伤，肌肉的拉...

陈增淦│复旦大学附属中山医院

2023/03/23播放(40529)

运动后全身发痒怎么回事

运动以后出现全身发痒的症状，考虑为运动以后身体出汗比较多，汗液对于皮肤刺激、过敏性皮炎所致的可能性大，可以服用氯雷他定片。如果口服药物效果不好，也可以输液治疗，使用葡萄糖酸钙、地塞米松，都有抗过敏的作用。最好是到医院皮肤科，做一个过敏原测定的检查，可以详细的了解身体对于周围的哪些东西容易出现过敏，以后尽量少接触这方面的东西。根据检查结果，看是否需要做脱敏治疗，这是非常重要的。运动以后出现全身发痒，临床症状还是比较重，要及时检查治疗，以免延误病情。毕竟在现实生活中，身体不运动是不可能的。出现这样的情况，需要及时调理、找到原因，否则以后生活比较难受。

语音时长01:18''

李定刚│内江市第二人民医院

2023/09/14收听(91858)

运动后大腿酸痛是怎么回事

"日常生活中运动后出现腿酸痛的症状一般有两方面的原因：第一、之前运动较少，最近突然运动量增加，导致肌肉出现无氧呼吸，乳酸大量堆积而导致腿酸。第二、如果平时有较多的运动，日积月累导致肌肉的疲劳，也会引起局部乳酸的堆积，导致出现腿酸的症状。出现腿酸的情况时，一般建议在睡觉前洗热水澡，可以在酸痛的地方进行局部热敷、理疗、按摩、红外光照射。除此之外，正常运动完之后注意腿部的保暖，防止腿部受凉。如果疼痛症状较为明显，可以口服缓释类止痛药物或者用云南白药气雾剂缓解疼痛。之后的运动应注意循序渐进，不可突然大量的运动，运动过后要注意拉伸，不可突然停止运动，以免导致乳酸大量堆积。"

语音时长01:19''

李明辉│武汉市第五医院

2023/11/02收听(76564)

02:31

运动后膝盖酸痛是怎么回事

运动后膝盖酸痛有以下原因：

一、生理性原因：

杨春喜│上海交通大学医学院附属仁济医院

2023/10/24播放(77268)

运动后手臂酸痛怎么回事

"运动以后手臂出现酸痛通常是在运动前没有进行充分的热身，运动的时候导致肌肉出现轻微的拉伤以及劳损、受凉。因为在活动的时候肯定会有出汗，随着汗液的蒸发、活动的停止导致局部出现受凉，本身有损伤会形成无菌性炎症病灶，再加上受凉之后血液循环减慢，炎性代谢产物进一步堆积会导致炎性代谢产物对周围的末梢神经产生刺激，而出现酸痛的感觉。出现之后应当进行适当的保暖，最好使用暖水袋进行热敷增加血液循环。也可以口服盐酸乙哌立松片，这是一种肌肉松弛剂，口服之后能够缓解肌肉紧张感，肌肉放松之后能够有助于疼痛的减轻。肌肉放松之后血液循环加速能够促进炎性代谢产物的吸收，症状能够得到明显的控制。"

语音时长01:14''

刘继健│济南市中西医结合医院

2023/06/26收听(74230)

运动后大腿酸痛怎么回事

运动后大腿出现酸痛症状，原因是反复运动或过量运动导致肌纤维损伤，出现延迟性肌肉酸痛症状。临床表现为肌肉僵硬、酸痛，轻者常在活动时减轻，重者疼痛剧烈，妨碍运动。肌肤与肌腱交界处的症状常常较重，重症患者则以肌肤疼痛为主。体检可发现受损肌肉局限性压痛，甚至出现肿胀。治疗方法以透热理疗为主，热敷可以加速局部代谢速度，加快堆积代谢产物清除，损伤肌肉的按摩能够有效缓解疼痛，也可促进代谢产物清除，口服和局部运用消炎止痛药物，能有效减轻疼痛和促进炎症消散。

语音时长01:18''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/08/26收听(45282)

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