运动时喝什么水好

2022-05-20 16:56阅读：

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运动以后最简单的就是喝白开水，在运动过程中水分会散失，补水是运动后的头等大事，还可以补充运动饮料。剧烈运动时体内热量增加，出汗是主要的散热方式，大量出汗后也会带出大量的电解质。因此，运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的运动饮料。当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁的热量低，而且营养和水分都比较丰富，运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化，也有利于减肥。

但是需要注意的是不要运动结束后马上就喝大量的水，对胃肠道负担比较大，可以在运动过程中间断的、少量多次的慢慢补水。

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运动时喝什么水好

"运动以后最简单的就是喝白开水，在运动过程中水分会散失，补水是运动后的头等大事，还可以喝碱性饮料。剧烈运动时体内热量增加，出汗是主要的散热方式，大量出汗后也会带出大量的电解质。因此，运动时可以喝含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。当然也可以喝蔬菜汁，蔬菜汁的热量低，而且营养和水分都比较丰富，运动后喝蔬菜汁有助于排毒、消化，也有利于减肥。但是需要注意的是不要运动结束后马上就喝大量的水，对胃肠道负担比较大，可以在运动过程中间断的、少量多次的慢慢补水。"

语音时长01:17''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(71850)

运动喝什么水好

"运动时可以喝白开水，白开水比较容易获得，而且价格低廉。有条件的可以喝一些运动功能饮料，因为运动过程当中会出汗，随着汗液的流失，身体内的电解质也会伴随流失，需要补充一些含电解质的碱性饮料，主要是钾、钠、钙、镁等等，那么就可以喝富含这些离子的功能饮料。运动以后还可以喝菜汁，菜汁里面有比较丰富的维生素，含有各种微量元素，也是适合运动后补充能量的。运动当中丢失的这些电解质其实也可以通过运动后饮食来进行补充。因此，喝白开水也是非常好的选择，但是需要注意的是喝水补水的时候，一次补水的量尽量控制在200mL，这样不容易引起胃部的不适和胃的下垂。运动量大的时候可以在运动的过程中少量多次的补充水分，对身体是比较好的，运动后不建议喝碳酸饮料和一些高糖分的饮料。"

语音时长01:39''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/26收听(37888)

运动过后喝什么水好

"运动后喝什么水：1、推荐喝白开水，既容易获得也比较便宜，在运动过程中水分散失，补水是运动后的头等大事，其它散失的电解质等成分，可以在运动之后的饭食补上。2、有条件的可以喝碱性的饮料，剧烈运动时体内热量增加，大量出汗后会引起乳酸代谢产物的聚集，也会带出身体的电解质，出现疲劳、运动能力的下降。运动时适合的饮品是含糖量在5%以下，含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料，也就是我们说的功能性饮料。3、还可以喝蔬菜汁，蔬菜汁有大量的人体需要的营养成分，而且蔬菜汁的热量比较低，在运动后喝蔬菜汁可以及时为人体补充水分和营养，而且有助于排毒消化，有利于减肥。"

语音时长01:14''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(50613)

运动时心率达到多少为好

运动时的心率以达到有氧运动心率为宜。有氧运动心率是根据人的年龄来计算的。首先，计算运动的最大心率。最大心率为220次/分，减去年龄是运动的极限心率。而有氧运动心率为最大心率的65%-85%。比如一个人的年龄是20岁，那么他的最大运动心率为200次/分钟，则有氧运动心率为150次/分钟左右。一周以3-5次的有氧运动为宜，每次有氧运动应持续40-50分钟。坚持进行有氧运动对心肺功能都是有一定的好处的。

语音时长01:11''

靳丽丽│保定市第一中心医院

2018/10/27收听(49662)

运动时心率正常范围

"建议进行中等强度的有氧运动，中等强度一般用心率计算，就是达到靶心率的50%-70%。靶心率的计算有几个方法：第一个是粗略方法，就是170减去年龄，是比较粗糙的计算方法。第二个是要考虑到静息心率，就是静息状态下的心率，可以用心率表计录，再计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率，动用70%的储备心率就是中等强度运动，首先要算出最大心率，220减去年龄就是最大心率，最大心率减去静息心率就是储备心率，储备心率乘以70%再加上静息心率，就是运动过程中要达到的靶心率。当然，运动过程要循序渐进，如果从来没怎么运动过，一开始就要达到靶心率，是有风险的，所以，建议可以从50%的储备心率逐渐提升到70%。"

语音时长01:34''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2019/04/01收听(57436)

运动时心率正常范围

"运动时心率正常范围，正常的时候运动心率就会增加，运动到什么强度让心率到什么样的范围，是属于比较正常的合理的运动。正常运动时所达到的最大心率，按一般人群来讲是220减年龄，这个最大心率。但实际运动是达不到最大心率的，可达到60%-85%的范围，所以运动的最大心率范围，应该是220减现有的年龄乘以0.8，这是最高、最大的上限，220减现在的年龄乘以0.6，是运动心率达到的下限。在这个范围之内的心律，是运动之后一般人群比较合理的心率。"

语音时长01:15''

任艺虹│中国人民解放军总医院

2020/03/31收听(40160)

运动时心率达到多少为好

"最佳的运动心率可以通过公式计算，先算出最高的心率，男子的最高心率是205减年龄，女子的最高心率是220减年龄，算出最高心率后乘以60%-85%，对于普通运动者就是最佳的运动心率。目前进行的运动推荐有氧运动，心率一定要达到目标心率才能够保证合适的运动量，超过目标心率可能会产生一定的风险。比如有氧运动时大部分人的心率控制在120-150次/分，就可以是最佳运动心率的范围。如果是老年人，可以是170减年龄。如果体弱多病，可以在170减年龄的基础上再乘以0.9，计算出最佳的运动心率。建议大家运动前应注意热身，生病或不舒服时应停止运动，饥饿时或饭后1小时内不宜做运动，且运动中不可立即停止，要遵守运动程序。"

语音时长01:19''

朱航│中国人民解放军总医院

2020/05/21收听(64219)

怎么防止运动时低血糖

"如果是糖尿病患者，目前已经应用了可以导致低血糖的药物，比如胰岛素或者磺脲类降糖药，应用这种药物的患者需要注意，应用胰岛素或者磺脲类等可以导致低血糖，这种药物应用之后要合理饮食，不要在应用完胰岛素之后，尤其是餐时的短效胰岛素，不要在应用餐时短效胰岛素之后不吃饭就去运动，有可能造成低血糖。患者需要规律的饮食、规律的运动，还有规律的应用可以导致低血糖的这些降糖药物，并监测血糖，可以大大减少运动时低血糖发生的风险。也不要突然增加运动量或者突然增大降糖药物，包括胰岛素和口服降糖药的剂量，或者突然改变进食量，这些都可能会导致低血糖的发生。"

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邵滢│中国医科大学附属盛京医院

2021/03/23收听(22885)

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运动时心率正常范围

运动时心跳都会增加，运动时心跳的正常范围就看做多大的运动。运动的极限有一个数字是220。不同年...

李帮清│北京大学人民医院

2019/10/12播放(78192)

来月经时喝冰的水会怎样

"月经期间喝冰的水可能会导致月经发生异常的情况，主要是月经量的增多或者是减少，甚至是出现月经停止的可能，月经持续时间的改变；还可能会出现腹痛、腹胀；还可能会导致恶心、呕吐、腹泻等胃肠道不适症状，因为喝冰的对胃肠道刺激过大，再加上月经期间胃肠道血液供应相对减少，所以很容易发生胃肠道的不适。月经期间子宫出血明显，但是遇到冷的刺激，就会导致子宫血管的收缩，从而引起血供的改变，就会出现出血量以及月经持续时间的改变，过冷的食物还会刺激子宫收缩，就会导致腹部疼痛的发生，所以月经期间避免进食过冷的食物。"

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桑敏│黄冈市中心医院

2020/05/22收听(31213)

月经时可以喝红枣水吗

"来月经期间可以喝红枣水。不光经期可以服用，平时也可以喝大枣水来调理身体，大枣既是食物也是药物，临床具有补中益气、养血安神的功效，临床主要用于脾气虚弱的患者，可以治疗脾气虚弱、消瘦、倦怠、乏力、便溏、失眠的患者，可以通过喝大枣水来食疗会更好，大枣有补血、养血、美容养颜、增强抵抗力的功效。平时也可以喝大枣水，如果有气滞血瘀的患者可以加红糖，红糖有活血化瘀的功效，临床用于调节月经，可以喝红糖大枣熬的水，如果有痛经的患者也可以加生姜温经散寒，治疗宫寒引发的痛经都是有效的。月经期间注意的是不能吃寒凉食物，不能吃辛辣食物，一定多休息，不能劳累。"

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任利军│河南中医药大学第一附属医院

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来月经时可以喝山楂水吗

月经期间是否可以饮用山楂水，主要跟个人的体质有关，如果女性平时月经量比较多，出血时间相对比较长，是不建议饮用山楂水的，因为山楂具有活血化瘀的功效，会加重阴道出血量及延长出血时间。如果女性平时月经量比较少、经期比较短，伴有明显的痛经症状，是可以适量饮用山楂水的，既能够使月经量增加，又能够缓解痛经的症状。月经期间女性的抵抗力相对比较低下，胃肠功能也处于比较低弱的状态，山楂具有助消化的功效，对缓解近期胃肠功能紊乱也有很大的帮助。女性在月经期间饮用山楂水时要注意观察月经量，如果月经量明显的增多，超过正常的月经量建议及时停止饮用。

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刘银姣│河南中医药大学第一附属医院

2020/04/10收听(27192)

运动后喝什么好

运动以后不要马上喝水，如果在强度不大、时间不长、环境温度不高的情况下运动，体内产生的热量会比较少，不会产生大量汗液和无机盐的丢失，这样出汗比较少，休息片刻以后喝点开水即可。如果在出汗比较多的情况下，运动以后应当适当喝淡盐水。因为体内的水分和电解质随着汗液会大量丢失，血液中的浓度也会随之升高，从而会增加心血管运作的负担。所以要适时的补充，这样才不会影响心血管功能的运作，这时可以喝淡盐水，及时补充因流汗而丢失的物质。运动饮料建议在运动前、运动中或者运动后间歇性的饮用。

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人每天喝多少水好

"人体内的水来源于食物、各种饮用水或饮料、代谢水，总量约2500mL左右，这只是平均量，水的出入量是平衡的，如果出的多，喝的就要多一些。正常情况下每日喝水量约1500-2000mL就可以，但根据气候因素、生活环境的不同，所需喝水量也不一样，如食盐过重、环境温度不同、运动量不一样，需喝水量均不同，如夏天高温，皮肤出汗较多，运动时随着运动量加大排汗较多、需水量较多，喝的水也要多一些。高温作业的人、运动员每日出汗较多，身体代谢较快，所以每日喝水量就要多些，远远超过正常量。有的人生活习惯不好，不爱喝水，这样是不对的，因为水在体内参与新陈代谢、产热、散热、运输和润滑，如喝水少，新陈代谢受影响，人的皮肤会发干，会出现便秘等，严重时会引起代谢紊乱，引起代谢性疾病。所以每日要正常饮水，同时要根据自身生活情况调整每日的饮水量。"

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宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

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人一天需要喝多少水

正常成年人每天需要的水量约为1500-2000mL，这些水的来源有饮用水、食物当中所含的水，还有身体代谢所产生的水。正常情况下，每天的饮水量大约是1000-1300mL，食物当中含的水量约为700-900mL。摄入身体的水量和身体的状况是密切相关的，例如在夏季或者运动了以后出了很多汗，这个时候就要适当的增加饮水量保证身体出入量的平衡。还有当身体发生疾病，例如出现急性胃肠炎的时候，如果病人频繁的呕吐、腹泻，这个时候也要适当的增加饮水量，以防止身体出现脱水。需要注意的是，不要等到口渴了才去喝水，因为口渴是一种身体的保护性反应，出现口渴说明身体当中已经有一定程度的缺水了。还要注意在饭前不要大量的饮水，因为饭前大量饮水会冲淡消化液，影响食物的消化和吸收。

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王西凤│首都医科大学宣武医院

2020/07/15收听(81723)

一天喝多少水

"正常成人一天饮水的剂量是2500-3500mL刚好，需要因人或者因病情而异，老年人一天饮水量不必达到2500mL，达到2000mL即可。因老年人肾脏功能减退，饮用量水过多不利于水排出，还会导致浮肿加速其高血压，婴幼儿可饮水量偏高。在夏天，如果机体产热较多，需要在基础上多补充1000mL饮用水，也就是夏天成人需达到3500-4000mL基础上为宜。如果体内缺水可在基础上再多补充500mL饮用水。"

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每天喝多少水正常

"成年人每天喝水1000-1500mL正常，正常人每天可以通过皮肤蒸发、呼吸、尿液、粪便等途径，丢失水分大约2000-2500mL，所以成年人每天身体需要摄入的水量，应该在2000-2500mL。这些水量除了要通过正常的饮水摄入以外，还可以通过食物摄入以及人体自身产生。通常情况下人体每天通过食物摄入的水量在500-1500mL左右，自身代谢产生的内生水约在300mL，所以除去这些水量以外，成年人每天可以通过饮水获得1000-1500mL，就能够保证人体正常的摄水量。"

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孔俊英│哈尔滨医科大学附属第二医院

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一天应该喝多少水

"人一天应该摄入的水分量大约在1500-2000ml之间，因为人体正常情况下一天大约会排尿1500-2000ml左右，再加上通过消化道以及汗液蒸发的水分，所以为了达到水分摄入和排出的平衡，通过喝水补充的水分也要在1500-2000ml左右。如果摄入的水分不足，会出现脱水情况，轻度脱水患者会有一些口渴、皮肤干燥等表现，严重的脱水甚至会出现中枢神经系统的症状，出现嗜睡、昏迷、谵妄等多种情况，甚至出现血压、心率的变化导致休克，因此人一应该要摄入充足的水分。但是也不能喝得过多，如果摄入水分过多，超过人体的排水能力的话，可能会导致水肿或者是低钠血症等表现。"

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聂志扬│北京医院

2019/11/04收听(29886)

一天喝多少水正常

　　正常人每天的饮水量在2000毫升左右，包括正常饮水以及从食物中获得的水分，如果有其他疾病或者天气变化，饮水量会适当增加或者减少。人体每天的失水包括不感蒸发...

陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院

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