饭后不建议立即运动，一般饭后0.5-3小时后可以适当运动，具体时间需要根据运动强度、进食量、消化情况、有无其他疾病等综合分析。

1、运动强度：如果在饭后想要进行舒缓运动，如散步、打太极等，此时需要的时间相对较短，可能需要0.5小时左右。但如果想要进行慢跑、跳操、骑自行车等中等强度的运动，可能需要在饭后1-2小时进行。但如果需要进行长跑、踢足球等运动，此时运动强度较大，需要3小时左右才能进行。

2、进食量：如果之前进食的食物相对较少，此时对胃部产生的负担相对较小，可以适当缩短时间，如在饭后1小时进行中强度锻炼。如果进食较多，此时胃部负担较大，可以适当在饭后2小时左右进行运动。

3、个人消化能力：如果自身消化能力比较好，在饭后0.5-1小时可消化大部分食物，此时可以适当提前运动。但是如果自身消化功能相对较差，此时还应延长时间，以免对身体产生影响。

4、有无其他疾病：如果自身并没有其他疾病，此时可以在饭后0.5小时左右进行舒缓的运动。但如果自身存在血压下降、心率降低等异常情况，还应适当延长休息时间，以免加重心脏负担。

5、注意环境温度：如果气温较低，不建议进行长时间的户外运动，防止出现感冒等疾病，可以在饭后0.5小时左右，在室内进行瑜伽等轻度运动。

饭后需要适当休息，此时血液进入胃部，其他部位的血液会减少，如果立即进行运动，会导致胃部血液减少，会影响消化能力，从而出现消化不良甚至肠扭转等情况。