在夫妻生活中，最让男人苦恼或是尴尬的事情，就是在性爱过程中提前“缴械投降”，另一半刚有点感觉，自己就忍不住“提前结束”。长此以往，夫妻之间的感情很有可能受到影响，甚至导致夫妻关系破裂。

如何才能在性爱过程中能够让自己更持久？下面我们就来详细地聊一聊~

1、控制兴奋

性完整的性反应过程主要分为兴奋期、高潮期以及消退期，如果想要让阴茎处于坚挺状态，就应该全面地认识性爱过程中的情感波动，不能让性中枢过度处于兴奋状态，不然会让射精提前。

2、要调整好呼吸

快要达到性高潮的时候应该调整好呼吸，可以进行缓慢并且大幅度地深呼吸，这样能够减少情绪的激动，防止过快的射精，只要长时间坚持以上方法就能够延长2~3分钟左右的时间。

3、要降低对阴茎带来的敏感度

性生活时应该选择高质量并且比较厚的安全套，因为稍微厚的避孕套能够降低阴茎的敏感度。另外也可以在医生的指导下，选择专用的油膏来降低敏感度，此油膏能够让阴茎头麻木，延长了阴茎坚挺时间。

4、做相关的运动

在性生活的时候会用到臀部、大腿、手臂等部位肌肉，平时应该加强锻炼控制射精的这些肌肉。平时可以多做骨盆底肌肉的运动以及收缩臀部，尽量做好之后再放松，反复几次。

5、对尿道进行按压

发现性生活时身体出现太迅速的反应，应该是用手来按压阴茎下方，这样可以给尿道带来压力，在阴茎背面正好有小管道，减轻了阴茎处于充血状态，降低了快速射精的欲望。

6、用冷水来给阴囊降温

在性生活前如果使用冷水来敷一下阴囊，这样能够产生收缩反应，但是不能冷敷阴茎部位，这样能够改善男性的持续时间以及阴茎的硬度。另外也可以通过中断性生活的方式，来延长性生活的时间。

参考文献：

[1]崔芸.夫妻性爱如何做到长久不断[J].人人健康,2017(18):70-70.