想要拥有一双纤细均匀的美腿应该怎么办？有没有什么方法可以帮助锻炼腿部线条呢？

研究表明，一些简单的运动训练法，不仅能帮助塑造性感美腿，还能给人一种健康、活力的感觉。Get以下训练方法，“美腿杀”你也可以！

一、日常简单训练法

这些方法比较适合挤不出时间的上班族，无论你是在走路、站立、坐着还是躺着都可以练起来！

1、跨步走路

走路时，迈开步伐，可以让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。而迈开步子快走，不仅可以可使肌肉得到舒展，还能消耗更多的热量。

2、站立踮脚尖

站立时，将重心移到脚尖，不断提起和落下脚后跟，这样可以锻炼腿内侧的肌肉。刚开始可以试着每只脚做10次，之后逐渐增加次数。

3、坐位分开、靠拢双腿

坐着时，使双腿分别从左右两边向中间靠拢，这样可以使大腿内侧的肌肉得到锻炼。刚开始大约每30秒做一次，习惯之后可以慢慢增加次数。注意尽量不要有跷二郎腿的习惯。

4、躺着抬腿

躺着时，使腿伸向天花板，并微微弯曲膝盖，抬起屁股再放下，使屁股不断“拍打”床或地面，这样可以加速肌肉的血液循环。久站或久坐都容易使腿部血液循环不佳，每天睡前抬腿20分钟，可有效帮助血液回流。

二、瑜伽体式训练法

另外，还有3套瑜伽动作，也可以帮助塑造性感美腿。空暇时间可以坚持训练，也只有坚持训练才能看到效果哦。

1、仰卧手抓脚趾伸展，可有效拉伸大腿后侧的肌肉

具体做法：仰卧，双手自然放于身体两侧，抬右腿，右手抓住脚趾；吸气时伸直右腿，感受到右腿后侧的肌肉在拉伸；呼气，松手，右腿慢慢落下，然后换另一边重复。

2、坐位前屈式，可有效舒展背部，拉伸腿部后侧，增强髋关节灵活性

具体做法：坐立姿势，腿部并拢，上身向前倾，双手抓住脚部；吸气时背部伸展，呼气，感受脊柱向前方延展，同时折胯向下，放松肩膀；吸气，身体慢慢向上还原，双手合掌带动手臂向上伸展，脊柱也同时向上延展，再呼气，慢慢还原。

3、上板式，可加强腹部、肩部肌肉力量

腿部伸直坐在地板上，手臂支撑在身体后面，指尖指向双腿方向。吸气时用力抬起腿部，身体保持一条直线，臀部、腹部用力收紧，保持一会儿；呼气，臀部先慢慢放下，然后还原放松一下肩膀。

瑜伽动作除了能够帮助消耗身体脂肪，还可以通过拉伸增强腿部力量，锻炼身体的平衡感。要知道，真正的美腿不应仅仅有赏心悦目的外观，还应有力量美！

参考文献

[1]郑琳.如何练成大美腿[J].中华养生保健,2015(11):75-75.

[2]赵翠花.简单训练炼成"美腿[J].农家女,2014(3):58-58.

[3]母其弥雅.3套瑜伽体式塑造性感美腿[J].健康博览,2013(10):30-30.