快速睡着的办法-有来医生

许宏伟
主任医师

中南大学湘雅医院

神经内科

快速睡着的办法

2023-08-07 14:34阅读：

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快速入睡的办法包括如下：

1、去除外因，比如更换房间，噪音影响、过冷或者过热的刺激建议避免；

2、放松情绪，调神非常重要，可以先放松呼吸，做呼吸操，听轻音乐舒缓情绪；

3、进行药物调节，可以进行中医药调节；

4、睡前可以做适当舒缓运动，比如打太极拳、八段锦、散步，亦可以做足浴，足底的按摩使气血在足底进行交会，因为足底有很多的穴位，刺激这些穴位使气血能够灌注到位以后，营卫的运行能够比较和畅，经络的气血运行通调以后，能够非常有效的促进睡眠；

5、睡前也可以喝安神汤。

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快速睡着的办法

快速入睡的办法包括如下：

1、去除外因，比如更换房间，噪音影响、过冷或者过热的刺激...

杨敏春│浙江医院

2023/04/13播放(59456)

快速睡着的办法

"快速睡着的方法可以考虑的是稳定自己的心情，因为情绪的稳定对于助眠也是有着非常好的效果的，并且还要充分的放松自己，保持安静的睡眠环境以及睡眠的床要舒服，这些都是有助于睡眠的质量的。考虑配合中医中药的调理，以及催眠术这些对于睡眠也是有着非常好的效果的，并且对人的危害比较小。如果患者存在抑郁症、精神分裂症，那就应该口服药物来进行治疗，这样可以控制患者的睡眠时间以及睡眠质量。服用的药物应该是对患者的身体影响小并且睡眠效果好的药物来选择，心理的稳定也是最关键的。"

语音时长01:11''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/09/02收听(66692)

怎么快速睡着

"有快速入睡的方法，如下：第一、每天要坚持1-3个小时的户外有氧运动，睡前两个小时可以做一些舒缓的瑜伽运动，同时睡前可以看书、听舒缓的音乐来加速入睡。第二、舒适的睡眠环境和平和的心态，可以快速入睡，同时也可以改善睡眠质量。第三、睡前喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，可以促进入睡和提高睡眠质量。第四、睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以使睡眠更深、更熟，第五、必要的时候可以口服神经营养药物，如谷维素、维生素B1，以及安神补脑液。对于严重入睡困难者，睡前可以应用苯二氮卓类镇静药物，这类药物的应用，建议在医生的指导下进行。"

语音时长01:44''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/05/22收听(12122)

如何快速睡着

如果头一天晚上熬夜或者思考问题，用脑过度、大脑皮层兴奋过度睡不着了，或者有些人第二天有事情、活动要安排，紧张、兴奋的情况下也可能会出现失眠。此时想要快速睡着，建议服用镇静安眠药，临时镇静安眠一下，偶尔吃一次问题不大。此种情况下建议选择非苯二氮卓类的镇静安眠药，比如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆或右佐匹克隆。这类药起效比较快、半衰期相对短、第二天宿醉样的感觉要小，对认知功能没有什么损伤，不会有第二天脑昏昏沉沉，反应迟钝的表现，临时偶尔吃一片问题不大。

语音时长01:36''

国红│北京医院

2023/04/11收听(28510)

怎么快速睡着

快速睡着主要是应用药物，比如常见的有艾司唑仑、咪达唑仑、地西泮等，这些精神药品可以直接作用于大脑中枢，使人快速进入梦乡。但是，第二天会出现后遗效应，常见的患者出现头晕、注意力无法集中、大脑昏昏沉沉等。现在最好的药应该是右佐匹克隆，药效非常肯定，而且副作用也非常小，值得应用。如果不用药物，多用物理的疗法，比如洗热水澡或者睡前喝一杯温牛奶，这些方法都可以使人快速进入梦乡。睡着是目的之一，但是，更重要的是使肌肉、精神得到充分放松。如果患者出现失眠，最好在医生的指导下选择合适的治疗方法。

语音时长01:20''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/11/06收听(31164)

有什么办法可以一分钟立马睡着

"一分钟立马睡着的方法，听起来有些神奇，一位哈佛毕业的医生安德鲁分享了名为478呼吸法的睡眠方法，可以进行尝试。它的方法是利用鼻子吸气4秒钟，憋气7秒钟，最后再呼气8秒钟，做3次循环后会感受到睡意。开始可能不熟，没有睡意，但要坚持一天做两次，持续6-8周，习惯以后会出现一分钟内入睡的情况。另外，身体扫描法。卧床后思绪开始游走，搜索全身肌肉，找到身上肌肉还在用力的地方，从脚尖开始到脚腕，到小腿，一直往上检查，一块肌肉不放过的找，并且放松，一直到头皮，不要让任何肌肉用一点力，这一点开始很难，熟练以后10秒钟就能扫描一次。这里的难点是眼睛，眼睛的放松很重要，其次是脖颈的肌肉很容易被忽视，再次是舌头，都是容易忽视的部位，肌肉没有完全放松是人失眠的一个原因。"

语音时长01:53''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/03/23收听(23342)

有什么方法能快速睡着

快速睡着的最好办法，就是可以在医生的建议下吃安眠药，可以选择地西泮，但一定要在医生叮嘱下服用，不可擅自服用此药物。还可以在晚上睡觉前用热水泡脚，这是为了促进血液循环。当然还可以睡前喝一杯温牛奶，可以有效改善睡眠质量，帮助快速进入睡眠状态。坚持按时上床，按自己的习惯休息，尽量不要改善生物钟。还建议保持卧室空气流通，也可以有效改善睡眠质量，帮助快速进入睡眠状态。每次晚上睡觉前一定要放松自己，不要给自己太大压力，不要总是想着自己睡不着，放松自己的心情也可以让自己快速睡着。还可以服用佐匹克隆片，此药物有利于调节睡眠。

语音时长01:12''

陈瑜│湖北省第三人民医院

2023/04/14收听(97452)

怎样快速睡着

"患者首先在晚上睡觉前可以把注意力放在自己的胃部，想象自己的胃部发热后把热量蔓延到其他部位，这样就可以使身体变暖，促进血液循环，起到辅助睡眠的的效果。其次患者也可以想象自己呼吸是平缓、温热的，平静的心情使自己达到放松的状态来缓解症状。如果患者失眠的症状比较严重，患者可以服用一些药物帮助治疗，可以选择小剂量的安眠药，同时也可以选择一些镇静、催眠的药物，例如苯巴比妥等药物。必要时患者可以到医院进行心理疏导，以免由于长期的心情不舒畅，加重失眠的状态导致出现睡眠障碍。"

语音时长01:08''

刁芳明│广州医科大学附属第二医院

2023/12/28收听(80174)

怎样能快速睡着

"想要快速入睡可以从以下两个方面入手：一、养成良好的生活习惯，平时生活中注意睡前不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋大脑中枢神经的食物。其次睡前不要工作学习和剧烈运动，这也可以导致大脑兴奋入睡困难，并且睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、听听轻音乐也有利于睡眠。二、药物治疗，对于严重失眠的患者一般的方法可能不容易改善症状，可以通过药物治疗的方法，常用的中成类的药物有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，中成药副作用小，对轻度失眠、神经衰弱患者有帮助。镇静催眠类的药物有阿普唑仑、佐匹克隆等，但该药物具有成瘾性、晨起后精神倦怠、戒断综合征等副作用，不宜长期服用。"

语音时长01:17''

齐英斌│吉林省人民医院

2023/10/12收听(93678)

01:41

怎样快速睡着

想快速睡着的常见方法如下：

1、要治疗影响睡眠质量的疾病，如情绪性疾病、脑病、全身...

黄世昌│北京大学第一医院

2023/08/11播放(54770)

01:16

可以快速睡着的方法

如何快速睡着有很多的方法，比如数数等。如果想要快速睡着，白天必须要充足地运动、活动，让阳气旺盛...

赵保东│山西省中医院

2023/12/24播放(89514)

01:01

快速睡着的方法

快速睡着的方法就是养成良好的睡眠习惯，具体如下：

1、按时睡觉、按时起床；

...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/11/23播放(37487)

怎样才能快速睡着

"睡不着觉临床上又叫失眠，失眠比较痛苦，但会影响次日工作，时间长了还会导致烦躁、焦虑、心慌、记忆力减退、神经衰弱、无精打采、工作容易出错、抵抗力降低等。失眠原因比较多，比如环境因素、旅行、心理因素、躯体疾病、睡前饮浓咖啡、浓茶、白天睡眠过多、经常熬夜等需要积极祛除引起失眠的原因，睡不着的时候可以配合适当听舒缓、比较放松的音乐，睡不着也不要一直躺着，可以起来做操、适当散步、读书，可以洗热水澡或者泡脚解除身体疲劳。睡前可以喝一杯纯牛奶或者蜂蜜水有助于睡眠，室内拉上窗帘、关闭门窗营造良好的睡眠氛围。"

语音时长01:23''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/03/05收听(86034)

01:36

快速减肥最好的办法

快速减肥最好的办法肯定是科学饮食、低热量饮食和运动，低摄入、高消耗，这样才能减肥，但是过度快速...

郭鑫│中国医学科学院整形外科医院

2023/11/11播放(87308)

有什么办法可以快速止痒

"皮肤瘙痒需要明确病因，如果是过敏导致的皮肤瘙痒，比如荨麻疹，需要去除过敏原，同时给予抗组胺药物口服，比如地氯雷他定，口服半小时后可以起效。如果对于过敏症状较重，皮疹广泛者可以给予地塞米松肌肉注射，外用药物需要给予炉甘石洗剂止痒，避免冷热刺激，否则会导致皮疹反复。如果是湿疹可以给予局部外用糖皮质激素乳膏，注意尽量不要使用在颜面部及外阴黏膜部位，每天两次外用即可。如果有渗出需要外用硼酸溶液进行湿敷，如果是由于疥虫感染导致的疥疮，具有传染性，可以外用硫磺乳膏进行治疗，同时贴身衣物及床上用品需要放置半个月后清洗干净。"

语音时长01:07''

郭春芳│沈阳市中西医结合医院

2023/04/11收听(72808)

快速通便的办法

便秘是消化科门诊常见主诉，便秘可分为继发性便秘与原发性便秘。继发性便秘是指继发于其他疾病的便秘，包括结肠肿瘤、甲状腺功能减退、糖尿病、干燥综合征等。针对这一类型的便秘需要积极寻找原发病，对原发病进行治疗。原发性便秘又叫功能性便秘，是找不到原因的便秘，这一类型的便秘可分为出口梗阻型便秘、慢传输型便秘以及混合型便秘。针对这种类型的便秘，往往使用生物反馈治疗以及药物治疗，药物治疗包括膨胀类泻药、容积类泻药、刺激类泻药，刺激的泻药起效较快，但不建议长期使用。最快速的通便方法应当是使用甘油灌肠剂或开塞露，刺激局部肠道，润滑大便以保障大便排出，便秘的患者应当去医院，在医生指导下进行检查和治疗。

语音时长01:28''

彭涛│北京大学人民医院

2023/07/06收听(68948)

降血压的快速办法

降血压快速的办法是服用降压药，常用的五大类一线降压药效果都不错，根据患者具体情况来选择使用。如果是年轻高血压患者，可以使用钙通道阻滞剂或血管紧张素受体拮抗剂、血管紧张素转化酶抑制剂，老年患者可以使用血管紧张素受体拮抗剂和利尿剂。心率较快的高血压患者，可以使用β受体阻滞剂降压，如果患者出现心脏功能不全、下肢浮肿，可以使用利尿剂降压，比如氢氯噻嗪。

语音时长01:10''

郑桂安│漳州市医院

2023/03/14收听(53706)

01:38

瘦大腿的快速办法

大腿局部臃肿，在夏天由于大家都穿短裤，大腿暴露在外面，如果大腿臃肿，特别影响年轻女性的体型，也...

林煌│首都医科大学附属北京安贞医院

2023/09/21播放(86840)

快速入睡的办法有哪些

快速入睡的方法，首先就是保持安静、舒适的睡眠环境，以及床的软硬度要适合，这是最关键的。并且让患者放松心态，清除私情杂念，以及睡觉前不要剧烈运动，不要有情绪的波动。如果以上的一般处理方法，还是不能进入睡眠状态的时候，可以考虑服用药物治疗。服用药物治疗首先选择的是中成药，如给患者服用舒眠胶囊、五味子颗粒、刺五加片等。如果效果不好的时候，可以考虑精神科的检查，特别是要注意患者存在抑郁症、精神分裂症等精神疾病影响睡眠的可能，给患者配合理疗仪、催眠术等其他的治疗方法。

语音时长01:11''

齐英斌│吉林省人民医院

2023/12/15收听(44026)

尿道感染快速好的办法

尿道感染要分为急性的泌尿系感染和慢性泌尿性感染两种。急性泌尿系感染主要是因为细菌从尿道口进入到尿道膀胱等部位，而造成膀胱尿道黏膜的损伤，形成尿频、尿急、尿不尽、尿痛、血尿甚至发热、寒战等全身炎症反应，主要的致病菌为大肠埃希菌、变形杆菌、链球菌等等。所以针对此类的药物一般选用的是广谱的抗生素，包括头孢二代、三代以及喹诺酮类的药物，常规治疗一周左右是可以快速缓解的。同时需要大量的饮水，加强细菌的代谢。慢性的泌尿系感染主要是以缓解症状为主，考虑使用常规的抗生素，以及α受体阻滞剂和M受体阻滞剂等等。

语音时长01:18''

王进│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/02/18收听(64010)

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