可以通过自我放松联系、转换思想、体育运动、改变环境、避免由情绪支配等方法缓解焦虑的情绪，具体如下：

第一、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己坐下来紧握拳头，并绷紧胳膊体验上肢的紧张感觉，然后忽然把拳放开，体会手臂的沉重、无力、放松等，反复做几次，身体的放松会带动精神的放松。

第二、转换思想：改变对生活事件挫折压力的看法，压力并不全都是坏的方面，把它当做一个使自己能力提高的机会，同时对自己的期望不可过高，制定的目标可比自己的能力稍高一点。

第三、体育运动：要说如何缓解焦虑情绪，长期以来的研究证实，肢体活动对于缓解焦虑大有益处，而且对那些平时容易急躁的人来说，多参加慢跑、打太极、下棋、游泳等运动，可以增强自我控制能力、稳定情绪。

第四、改变环境：变化环境、多听一些舒缓流畅的音乐、参加一些户外活动、亲近大自然，培养琴、棋、书、画的爱好可陶冶性情，这些方法都可以帮助我们缓解自身的焦虑情绪。

第五、避免由情绪支配：做应当做的事情，不能任由情绪的支配，不要因为心情不好而逃避生活，坚持做下去会发现事情没有预想的那么糟糕。