孩子考试焦虑怎么办-有来医生

常卫利
副主任医师

郑州大学第一附属医院

精神医学科

孩子考试焦虑怎么办

2023-09-29 19:12阅读：

手机浏览

孩子考试焦虑主要是对考试成绩比较在意，同时过度关注考试成绩，对成功和失败存在心理恐惧。在考试期间，应该注意不要过分在意考试成绩，同时要建立自信心，从认知上改变不好的信念。

生活中也应该保证充足的睡眠，一日三餐给予充分的营养，同时不要喝刺激性的饮料和吃油炸类食物，容易刺激神经。生活中还可以通过以下几个方面缓解紧张焦虑的情绪，如深呼吸法，每天训练10分钟、20分钟可以改善紧张情绪；在考试期间遇到紧张情绪时，通过深呼吸法来调整自己对考试的担心和紧张。

平时可以注重运动，通过运动放松改变自己的紧张焦虑情绪，如打球、游泳、慢跑。

微信

孩子考试焦虑怎么办

孩子考试焦虑主要是对考试成绩比较在意，同时过度关注考试成绩，对成功和失败存在心理恐惧。在考试期...

陈力│郑州大学第五附属医院

2023/09/24播放(84686)

01:43

孩子考试前焦虑怎么办

孩子考试前焦虑的处理方法，具体如下：

1、调整好心态：让孩子不要过分在意考试成绩，...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/05/24播放(41991)

02:06

考试焦虑怎么办

考试焦虑是个非常常见的现象，基本上大部分考生对于大型的考试都会紧张，这是人类对于紧张事件的反应...

曲姗│北京大学人民医院

2023/09/14播放(84320)

什么是考试焦虑

"　　考试焦虑是面对考试的时候，个体一种情绪上的体验，主要的表现就是焦虑、紧张、不安、担心等等，这是非常常见的一种情绪问题，尤其是有一些人比较敏感、容易激动，没有办法控制自己的情绪，就会引起考试焦虑的问题。　　考试焦虑主要的表现有容易紧张、心慌，甚至不能够自己控制，有的严重的时候，会伴随有身体上的反应和运动方面的反应，比如手足发冷、心跳加快、肌肉紧张、注意力不能集中，甚至听不到别人在说什么，甚至把自己的试题给看错了。至于运动方面的表现主要是坐立不安，甚至会搓手、抠手、小动作增多，这一些都是非常多见的。"

语音时长01:37''

罗国帅│天津市安定医院

2023/03/06收听(61982)

总是过度考试焦虑、考试晕场怎么办？

过度考试焦虑是中学生比较常见的心理困扰，以至每年的中考和高考中都有一些学生由于过度焦虑，出现思维迟缓，回忆能力下降的情况，平时完全会做的题目竟然找不到一点思路，...

罗彬彬│有来心理诊室

2023/01/04阅读(2483)

如何应对考试焦虑？

"考试焦虑，按理来说我的理解，只要参加考试的人都会存在焦虑，所以有时候有些考试焦虑是不需要处理的，我们要处理的焦虑是过度焦虑，应该这样去界定。实际上我们对焦虑的认识也要做一些调整，焦虑实际上是我们面对一件事情的时候，我们去做准备，这样的情况下我们去充分的准备的时候，可能会表现出一些焦虑，但这个焦虑有时候是良性的，并不是一定是负性的。如果焦虑过度了，什么叫焦虑过度？焦虑的让你没办法学习，或者没办法去好好的睡觉、好好的生活，过度了就是影响到你，那就是负面的。负面的情况我们就要引起重视，那我们就要降低我们的焦虑，在学业上的可能更多的引起焦虑的是我们期待我们的结果，可能我们期望值太高，或者是来自于周围的一些压力，比如家庭里家长的压力、我们个人的压力以及学校的压力，要尽量去减轻一些压力。考试焦虑实际上是一个期预性的焦虑，也就是我对未来的这件事不能把握，我确定不了最后会得到一个什么样的结果，所以我紧张，我害怕，但是我们大多数人都会有这么一个心态，我们会带着焦虑去考试，但是我们一旦进入了状态的时候，我们大概一般情况下是5—10分钟左右，可能就安静下来了，也不大影响。只有少数人会反应过度，大脑一片空白或者是最后坚持不下去了，那这种过度的焦虑是要去调整的。"

语音时长02:05''

徐汉明│武汉市精神卫生中心

2023/06/06收听(90742)

如何缓解考试焦虑

"可以使用以下方法缓解考试焦虑：1、可以使用一些小的技巧让自己安静下来，缓解焦虑、紧张情绪，比如肌肉放松的方法、呼吸放松的方法，或想象放松的方法，当自己面临考试焦虑，尤其是进入高考之类的考场时，肯定会特别紧张，这个时候可以关注自己的呼吸，然后做几次深呼吸，这样就能够有效的缓解紧张，让自己安静下来，也可以选择想象一下美好的事情，或者考完试以后将会做哪些好玩的活动，这样都可以转移紧张、焦虑的问题，当然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓脸，这样也能够让自己安静下来；2、一定要学会适当的放松，及时表达，因为考试的紧张、焦虑每个人都会有，不能够陷入其中不能自拔，更不能因为过度的紧张、焦虑而回避这些问题，可以跟自己的家长或朋友沟通和交流，然后表达出来自己的焦虑情绪，寻求他们的理解、鼓励和支持，同时也可以适当的谈一谈自己的想法，寻求他们的建议或意见；3、可以适当运动或者是听音乐，从而让自己放松下来，当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中，而且就钻牛角尖，总是想非常焦虑的事情，这个时候可以跑步、打球，进行一些紧张、竞争性的娱乐活动，都可以让自己放松下来，或者是听听轻音乐，也能够缓解考试焦虑，以上这些方法都非常有效。"

语音时长02:36''

罗国帅│天津市安定医院

2023/06/11收听(24640)

01:42

如何缓解考试焦虑

缓解考试焦虑，常见以下几种方法：

1、学会接纳：在特殊背景下，比如考试、第二天要赶...

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/26播放(25521)

考生考试前焦虑怎么办

"考生考试之前焦虑，可以使用积极暗示、呼吸放松训练、寻求帮助、适当运动进行处理，具体如下：首先，积极暗示：一定要给予足够积极的暗示，提示安静下来，慢慢缓解焦虑，不停的告诉自己，我已经准备好了，现在最重要的事情就是让自己放松，不要胡思乱想，从而及时停止去思考一些灾难化或悲观的想法，能够有效的缓解焦虑。其次，呼吸放松训练：可以使用一些方法让自己安静下来，比如呼吸放松训练的方法以及肌肉放松训练的方法，呼吸放松训练可以做几次深呼吸，让自己关注呼吸而忽略紧张、焦虑的想法，做几次深呼吸后就会心灵安静。然后，寻求帮助：需要及时寻求家人、朋友的帮助，适当的倾诉，比如考试之前和自己的好朋友聊聊天，让自己放松下来，或者和自己的父母、家人打一个电话，寻求他们的理解、支持、帮助，任何时候来自于父母、朋友的理解、共情、支持，都是缓解焦虑最大的精神支柱。最后，适当运动：可以在考试之前规律、适当的运动，比如散散步、跑跑步等，也能够让自己有效的缓解焦虑、紧张情绪，迅速的安静下来。"

语音时长01:58''

罗国帅│天津市安定医院

2023/11/12收听(94470)

如何调解过度考试焦虑的状态？

"从现在来看，平时的考试焦虑相对少见一点，我们一般都是大考的时候会焦虑的多一点，对于学生们中考、高考，有些学生他实际上有一套方法去解决问题。如果过度了以后他解决不了，我们要从几个方面去调整：第一个方面，首先从家庭，因为有些焦虑来源是家庭的压力，或者本身我们父母的焦虑会传递到孩子身上，那我们首先就要解除了，我们做父母的要去减轻自己的焦虑，减轻焦虑以后，实际上传递焦虑就会减少。再一个除了减轻焦虑，还有一个就是父母亲对孩子的考试期待也要做一些调整。那我们学生自己对自己考试的结果也要做一些调整，要根据自己的情况去做一个期预，比如有的同学可能预期得很高，那他对考试的紧张程度就会增加，他自己就会出现相反的一个结果。考试它有一个正性作用，它推动我们去认真去准备，但是如果走得过头了以后，它就是反作用，就会影响学习的考试的结果，我们就要做一些调整。调整有家庭的调整，我们学生自己也要学会去改变自己的预期值，同时在可能面临的情况下放松自己，学会放松。还有一个就是要有自信，焦虑过度的孩子，他一个是期预很高，第二个他还有自卑，自我评价偏低一点，也要做一些调整。"

语音时长01:59''

徐汉明│武汉市精神卫生中心

2023/04/24收听(23416)

01:41

孩子焦虑怎么处理

孩子焦虑应该就医，由医生判断是不是病理现象，因为焦虑表现是非常常见的不良感觉，可能会转瞬即逝，...

曲姗│北京大学人民医院

2023/07/24播放(92136)

01:46

孩子焦虑是怎么引起的

孩子焦虑主要原因是内在安全感缺乏，而安全感缺乏又和家庭、家庭成员关系密切相关。与此同时，还和成...

冯杰│中国人民解放军总医院

2023/04/14播放(94260)

01:56

孩子考试紧张怎么缓解

缓解孩子考试紧张的方法如下：

1、在考试之前，家长要多和孩子进行沟通和交流，让孩子...

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2023/05/04播放(56360)

考试失眠怎么办呢

"考试出现失眠的症状，与患者精神紧张，压力过大有关系，这种情况下，患者首先要调整自己的心态，一定要顺其自然的对待考试，还有就是患者可以从药物方面短期口服安眠药物，让患者入睡，可以口服短效的促进睡眠的药物，比如现在新型的唑吡坦，就是不错的选择。另外也可以口服右佐匹克隆来改善患者的睡眠情况。不太建议患者口服艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮还有劳拉西泮这一类的中长效的安眠药物，因为这一类的药物在晨起的时候，患者可能会产生一定的宿醉感，表现为头昏昏沉沉、头重脚轻的感觉，这对于考试是不利的。"

语音时长01:16''

杨立平│大庆市中医医院

2023/03/16收听(80950)

考试焦虑症怎么办

"考试焦虑症仍然属于焦虑症的一种形式，其主要是因为在考试时出现焦虑、坐立不安，出现躯体的不适症状，影响考试。在治疗上可以采用放松训练、心理治疗、药物治疗等方式。放松训练临床上主要采用渐进式肌肉放松训练、想象放松训练，每天早晚进行，可以使自己的放松过程习惯化、自动化，当考试时就可以起到有效的放松作用。心理治疗可以采用暴露反应预防法，在平时逐渐的采用想象暴露的方法来改善在考试过程中的焦虑，最终起到系统脱敏抗考试焦虑的作用。另外药物治疗也可以在考试焦虑症过程当中进行应用，如应用β受体阻断剂心得安可以改善考试过程中的紧张、出汗、心慌、心悸，或者是应用抗抑郁药物如帕罗西汀、舍曲林等进行系统治疗，效果良好。"

语音时长01:29''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/12/26收听(66022)

考试拉肚子怎么办

"考试拉肚子，考虑是植物神经造成的，可以通过自身调解改变，建议患者在考试时保持良好轻松的心情，不要过度紧张，这样不仅会影响发挥，还会造成身体神经紧张，可以在考试前几天多做运动、听音乐散步或者慢跑，饮食要以清淡为主，少吃油腻辛辣食物，少吃油炸膨化食品、合理饮食、按时吃饭、规律进食，避免暴饮暴食，只要调整好焦虑紧张的心理状态，考试拉肚子会得到一定的改善的，不要过分在意。如果比较严重，可能是肠道内菌群失调，可以到通过服用中成药或其他药物控制，不要过分担心，只要要积极调解，一定会有所改善。"

语音时长01:12''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2023/11/21收听(42000)

01:38

考试紧张该怎么办

考试紧张怎么办需要看严重程度，通常可以分为以下两种情况：

1、及时就医：若情况非常...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/29播放(40709)

考试来月经怎么办

"如果女性在考试期间来月经，但是没有腹部疼痛以及腰酸不适现象，这时来月经就不会对考试造成任何不良影响，不需要做任何其他处理。如果女性来月经后，有明显的下腹部疼痛以及腰骶部酸痛现象，为了避免疼痛影响考试发挥，可以考虑服用布洛芬缓释胶囊，或者元胡止痛片进行对症止痛治疗。必要的时候还可以考虑使用暖宝宝或者热水袋，在下腹部进行热敷缓解局部疼痛。来月经期间，应避免生冷、辛辣、刺激的食物。同时应以清淡的、易消化、易吸收、营养含量丰富的食物为主，可以避免导致月经血量的异常变化，避免加重痛经或诱发痛经等情况出现，以免影响考试的正常发挥。"

语音时长01:24''

桑敏│黄冈市中心医院

2023/05/23收听(92172)

考试之前紧张怎么办

"考试之前紧张应该积极进行自我调整，比如在考试之前还没有入考场时特别紧张、焦虑、坐立不安，这时可以选择听音乐，或者跑步，喊两嗓子都可以，这些方法效果也比较好。如果是已经进入考场之后出现紧张的情绪，可以选择深呼气，屏住一段时间，最后再深呼气。做几个循环以后学会关注自己的呼吸，忘记焦虑、烦恼，就能够控制住紧张的情绪。也可以选择学会放松训练，比如肌肉放松训练的方法，就是需要暗示自己，关注自己的肌肉，慢慢放松，不要绷紧肌肉，从头部、颈部、胸腹部，一直到腿部、脚部，逐渐进行放松。也可以进行心理调整，尤其是使用心理学的知识进行调整，比如森田疗法。森田疗法表明与其关注紧张的情绪，不如为所当为，随遇而安。最重要的就是关注当下，关注当下的生活、学习，只有努力沉入学习当中，做好充分的准备，就会有强大的自信，最终战胜紧张的问题。"

语音时长01:42''

罗国帅│天津市安定医院

2023/05/28收听(52512)

考试感冒了怎么办

"如果在考试之间感冒了，可以服用一定的药物，例如通过要鉴别是风寒感冒、风热感冒还是暑湿感冒。通过服用一定的中药可以缓解感冒的症状，而且还会避免因西药有一些镇静安神的成分，而影响大脑和脑神经中枢。通常对于风热感冒可以服用柴胡颗粒、小柴胡汤、维C银翘片等等。例如风寒感冒可以应用板蓝根、双黄连等药物进行治疗，暑湿感冒可以服用藿香正气水、藿香正气液等进行治疗。另外，如果感冒时出现了发烧的症状，可以适当服用一些非甾体类的抗炎药，例如芬必得、西乐葆、布洛芬等等都可以治疗考试时的感冒。"

语音时长01:12''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2023/06/05收听(83962)

医生作品更多

微信扫一扫 查看医生科普知识 已扫345次

孩子考试焦虑怎么办

相关推荐

医生作品更多