牙龈炎和牙周炎常见的预防方法如下：

1、漱口、刷牙：掌握正确的刷牙方法，选用合适的牙刷，用清水或者是用0.9%的生理盐水漱口、刷牙；

2、定期洁牙：定期去除牙结石和菌斑；

3、改变不良的习惯：比如戒烟戒酒，避免进食刺激性的食物；

4、注意生活有规律，提高自身免疫力；

5、多吃蔬菜、水果；

6、给牙齿补钙：到一定的年龄需补充钙元素。