如果手淫的频率过高，出现了习惯性手淫，则会对生活以及健康产生负面影响，这时就需要采取适当运动、阅读书籍、参加集体活动等方法或措施来减少或暂时戒除习惯性手淫。

那么，具体该怎么做才能戒掉手淫呢？

1、运动：可以在生活中尝试做其他的事情来转移注意力，适当的运动就是非常不错的选择。跑步、骑自行车、跳健身操等都是常见且容易进行的运动。适当运动不仅可以提高身体素质，也可以起到发泄精力、冲淡欲望的效果。

2、阅读书籍：除了运动，还可以尝试阅读一些积极、正面的书籍，从心理上给予帮助，缓解焦虑，使精神和心理都回归比较平和的状态。阅读还可以提升知识储备，拓展视野，树立对于手淫正确的态度。

3、参加集体活动：参加集体活动也是能够转移注意力的好方法，避免总是将精神集中在生理需求上。

但其实手淫，是成年人经常采用的一种自慰方式，是在性成熟后的自然反应，男性、女性均可。对于有着正常生理需求的成年男女而言，出现性冲动或者是想进行手淫，都是十分正常的生理行为。因此并不需要地将其视如“洪水猛兽”，觉得这是一件不好的事情。

偶尔手淫，其实只是人类自我享乐和满足欲望的的一种正常方式，并不是一件坏事，不需要完全戒除。在保证身体健康的情况下，适当手淫，满足正常生理需求，反而可以在一定程度上释放性欲、缓解压力。

但习惯性手淫人群可能会性兴奋异常、容易产生性冲动，长期如此则可能导致身体虚弱、腰膝酸软、注意力不集中、记忆减退，女性不高潮、得不到性满足等情况。在身体异常的长期影响下，可能还会产生自卑、抑郁等消极情绪，因此就需要通过以上方法戒除手淫。

最后，大家还要记得：手淫时，除了要注意频率和时长外，还要注意卫生和姿势，更不要附加“高难度动作”而让自己的脆弱地带受伤。