要想真正的提高自身性能力，要既具有强健的体魄，又要有健康的心态。不可误信各种所谓的偏方，防止适得其反。
首先，良好的体魄是提升性能力的基本，所以不论男女，日常生活中都要保持健康的生活习惯，保证作息规律、饮食均衡、适量运动，尤其要重视身材塑造，毕竟没有人会拒绝八块腹肌和马甲线带来的吸引力。
男性们可以把重点放在腰腹部以及大腿肌肉力量的训练上；女性们可以多做提肛运动和凯格尔运动，必要时还可以在专业康复医师的指导下使用阴道哑铃进行训练，这都有助于提升性能力。但如果是因为糖尿病、高血压、心理疾病等造成身体不适，影响了性能力，则首先需要对原发疾病进行治疗。
有些男生因对长度不满意而认为自己性能力不足，但这种观点是不全面的，性能力涉及许多方面的内容，我国正常男性的私处长度，疲软下一般为3.5~12厘米，平均7厘米；勃起时一般为7~18厘米，平均13厘米，如果差距不远，大可不必自卑。最最重要的是，私处长短和性能力根本没有必然联系！
另外，女生也可能对私处松紧度比较在意，这时候提肛运动和凯格尔运动就可以发挥功效了，不过需要长期坚持才有效果哦。
总之，提升性能力需要慢慢来，重要的是调整自身的心理状态，克服对性行为的错误认识，建立和恢复性的自然反应，这样才能助力性能力提升。
