锻炼第二天肌肉酸痛不是达到效果,肌肉酸痛有两方面原因:
1、在锻炼时局部会有大量的乳酸堆积,就会刺激肌肉引起酸痛感,需要适当多喝温水,同时局部进行热敷和理疗,都有助于缓解症状。
2、由于肌肉过度锻炼而引起拉伤所导致,需要减少活动,同时适当多摄入富含维生素的水果,例如苹果、香蕉、鸭梨等,适当摄入优质蛋白,例如新鲜的鱼肉和虾肉等,否则如果继续锻炼下去,会导致肌肉的进一步损伤,而引起严重的后遗症,平时在锻炼时要逐步加量,不能一次过多。如果出现明显疼痛,需要及时停止锻炼,并且在锻炼前要有一定的热身运动,这样能够减少肌肉拉伤的程度。锻炼期间还需要适当的多饮水,能够帮助血液循环。