乳房自查的方法是：
1、观察乳房的外观有无凸起或凹陷，两侧是否对称，胸部皮肤是否正常，乳头颜色以及乳头皮肤是否正常；
2、触摸胸部，将手四指头并拢放在乳房上，将乳房分为五个部位，依次按照外上、内上、内下、外下以及腋下的顺序轻轻按压乳房，触摸是否柔软或者是否有结块；
3、捏住乳头轻轻挤压看有无乳汁溢出；
4、平卧于床上，用左手检查右侧乳房，右手检查左侧乳房的方式，按照步骤二的方法按压乳房检查有无肿块。如果发现乳头有凹陷，外观凹陷或凸起，皮肤红、肿、热、痛，乳房触及肿块或乳汁挤压有不正常的分泌等，及时到正规医院就诊，以免耽误病情。
