减肥通常都需要一段时间才能看到效果，一般需要同时采取调整饮食、适当运动或药物治疗等措施，才能促使体重平稳降低。注意不要随意使用减肥药或盲目相信偏方，体重也不宜在短时间内大幅度降低，以免影响身体健康。
1、调整饮食：一般超重、肥胖人群才需要减肥，这类人群需要控制热量摄入，避免吃过多高热量食物，如蛋糕、巧克力等，可适量吃新鲜蔬菜、水果、豆制品等，并养成良好用餐习惯，如细嚼慢咽、少食多餐、控制用餐时长等，有助于减轻体重；
2、适当运动：调整饮食的同时，还需适当运动，可选择慢跑、游泳、瑜伽等，可根据自身情况制定运动时间、强度、频率等，注意循序渐进，避免急于求成而对骨骼、关节等的健康造成不良影响；
3、药物治疗：如果体重过高，对自身身体健康造成明显影响，且经上述措施减肥效果不佳，可以遵医嘱使用奥利司他胶囊、盐酸二甲双胍缓释片等药物，有助于减轻体重。但不能盲目应用，以免不当用药而引发药物不良反应。
除此以外，还可以通过针灸、拔罐、按摩等措施帮助减肥，上述措施治疗效果不佳时，还可以考虑吸脂术、抽脂术等，并到医院整形美容科就诊，由专业医生制定减肥方案，避免盲目手术。
