减肥期间可以吃的食物较多，需要保证营养全面，如摄入富含碳水化合物、蛋白质、脂肪，还需要摄入富含膳食纤维、维生素及矿物质等营养物质的食物，同时根据自身情况选择合适的运动。

1、碳水化合物：从主食中摄入，如糙米饭、玉米、紫薯、红薯、全麦面包、荞麦面等，如果吃米饭、面条等热量较高的主食，可以适量减少摄入量。

2、蛋白质：以优质蛋白食物为主，如鸡蛋、瘦鸡肉、瘦猪肉、牛奶、豆制品以及鱼、虾等海鲜类产品。

3、脂肪：建议以优质脂肪为主，可以将花生油换为橄榄油、山茶油，也可以适当进食核桃、夏威夷果、碧根果等坚果，以及奶酪、牛油果等。

4、膳食纤维：如芹菜、菠菜、洋白菜、空心菜、金针菇，以及苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃等，可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解减肥期间的便秘问题。

5、维生素及矿物质：如生菜、番茄、蓝莓、草莓、西瓜等，其中包含维生素A、维生素B2、铁、锌、镁等物质，有利于身体健康。

此外，如果体重过重，可能还需要到医院配合医生使用药物进行治疗。在日常的烹饪方法中，建议以清蒸、水煮、焖炒为主，不宜过度节食。联合进行跑步、游泳、跳绳等运动，均有助于减肥。