孕期运动的好处有哪些-有来医生

高庆
主任医师

西安交通大学第二附属医院

妇产科

孕期运动的好处有哪些

2023-12-19 17:24阅读：

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孕期适当的运动不仅对孕妈妈的身体健康有益，也对胎儿的发育和成长有着重要的影响，例如促进消化、吸收功能、刺激胎儿身体发育、锻炼孕妈妈肌肉和骨盆关节、促进血液循环、增强孕妈妈抵抗力。

1、促进消化、吸收功能：孕期适当的运动可以促进孕妈妈的消化和吸收功能，有助于营养的吸收和利用。

2、刺激胎儿身体发育：孕期运动可以刺激胎儿的身体发育，对胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。

3、锻炼孕妈妈肌肉和骨盆关节：孕期适当的运动可以锻炼孕妈妈的肌肉和骨盆关节，提高孕妈妈的体力，为顺利分娩创造条件。

4、促进血液循环：孕期适当的运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量。

5、增强孕妈妈抵抗力：孕期适当的运动可以促进孕妈妈及胎儿的新陈代谢，有助于增强孕妈妈的抵抗力和胎儿的免疫力。

参考资料：于松主编,轻松好孕40周,东南大学出版社,2014.02

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孕期运动有哪些

只要是怀孕了整个孕期活动、运动还是要小心的。怀孕有一定的负担，无论是负重还是身体各方面机能都笨重。如果孕前是一个爱运动的人，那孕期就要延续运动，不要剧烈，可以改成孕期的瑜伽。如果孕前是一个不爱动的人，孕期也不要特意的去运动，只是活动就可以了，散步、遛弯。如果血糖高可以有一点负重，手里拿500mL的矿泉水一瓶或者两瓶边散步边举一举。一定要根据自己的生活习惯而定，不要陡然的改变，当然是越健康越好，孕期是一个特殊的时期，改变的太剧烈了身体是不能适应的，沿用自己的生活习惯就可以。

语音时长02:46''

山丹│首都医科大学北京妇产医院

2020/04/15收听(67186)

孕期运动有哪些

"怀孕期间不能过度劳累，不能进行剧烈运动，但是可以进行适量的体育运动。怀孕期间适量的运动，可以帮助准孕妇适应妊娠期的体质变化，也可以帮助孕妇在分娩的时候更轻松。孕妇在孕期可以做的运动如下：1、孕妇在怀孕期间可以散步，需要注意穿上宽松舒适的鞋子，最好和老公一起散步，能够保持愉悦的心情，并且可以起到保护作用。2、孕妇还可以做妊娠期瑜伽或者体操，是专为妊娠期的女性设计的运动，能够进行有目的、有计划的锻炼，可以预防宝妈们孕期体重过度增加，有利于宝妈们的体质改善，有利于产后体形的恢复。"

语音时长01:14''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/05/07收听(12270)

运动有什么好处

"运动的好处有很多，具体有以下几点：第一点，可以减肥，通过运动的方式提高身体的代谢率，燃烧更多的脂肪能量，可以有效减少脂肪，保持肌肉的含量，达到减肥的目的。第二点，运动可以降低慢性疾病的风险，通过有规律的运动可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性，改善冠心病患者的心血管健康，还可以使血压、血脂保持稳定。第三点，运动可以健脑，改善记忆力。国外的研究表明，运动能够刺激激素的分泌，保持脑细胞的增长，对于预防老年痴呆也有一定的好处。第四点，合理的运动可以提高睡眠质量，纠正失眠。还有运动可以减轻疼痛，可以使人感到快乐等。"

语音时长01:29''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/02/28收听(24794)

经常运动有哪些好处

"经常运动有如下好处：第一、通过运动可以强身健体，消除体内多余的脂肪，强化肌肉的力量，塑造良好的身体形象。第二、运动可以锻炼人体的脏腑功能，尤其心血管系统、呼吸系统功能，提高人体免疫力且预防疾病的发生。第三、运动可以缓解人体压力、愉悦心情，很多经常运动的人均拥有开朗的性格。第四、运动可以促进人体钙的吸收，尤其老年人经常运动能够有效防止骨质疏松的发生，儿童或者青少年经常运动可以促进骨骼系统的发育。当然，运动一定要采取科学、正确的锻炼方式，不可急于求成，否则对人体的关节、肌肉均有可能产生一定损伤。"

语音时长01:33''

王欣│山东省立第三医院

2020/04/14收听(18618)

经常运动有什么好处

"经常运动有以下好处：1、促进体内多余脂肪的燃烧，可有效的减少高血压、糖尿病、冠心病的发病率。对于患有以上疾病的患者，可以有效的控制血糖，血压在正常范围之内。2、增强机体内肌肉的含量，强壮的肌肉可以维持更多的水分，避免体内水分的丢失，可有效提高机体抗疲劳的能力。3、运动是机体加快代谢、发泄不良情绪的一种办法，研究发现经常运动的人群可以将负面情绪尽快宣泄，心态更加平和，心理更加健康，减少心理疾病的发生。4、经常运动可以使肌肉骨骼更加强壮、关节更加灵活，抗打击能力较强，较少发生骨折、拉伤、扭伤等疾病。"

语音时长01:12''

温暖│湖北省中西医结合医院

2019/06/30收听(55292)

运动的好处

"规律运动可以带来很多好处，主要体现在以下几个方面：一、提升心肺耐力，进一步提升体能、提高抵抗力，使机体免受疾病侵袭。二、预防心脑血管疾病，规律运动可以降低血压、调节血脂、减少动脉粥样斑块的形成，减少冠心病、脑卒中发病风险。三、改善呼吸系统的功能，特别是对于慢性支气管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，规律运动可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困难、气促等症状，提高患者带病生活质量，改善疾病预后。四、提高消化系统的功能，规律运动的同时可以促进胃肠道运动，对于改善便秘、消化不良等起到很好作用，大便通畅以后还可以减少结直肠癌的患病风险。五、降低糖尿病发生风险，使糖尿病患者更好控制血糖。六、预防骨质疏松，防止老年人跌倒，减少老人因骨折而卧床的风险。七、控制体重，改变体型，增强自信和改善个人形象。九、缓解心理压力，因为规律运动可以刺激快乐激素内啡肽的产生。十、规律运动还可以抗衰老，所以运动是良医。"

语音时长01:54''

刘凤芹│南方医科大学南方医院

2020/04/22收听(45474)

适当运动的好处

适当运动有如下好处：1、可以强身健体，提高人体免疫力，提升五脏六腑的功能，特别是心脏、肺及胃肠道的功能，可以预防疾病的发生。2、通过运动可以消除体内多余的脂肪，增加肌肉含量来塑造完美的身材。3、运动可以愉悦心情、消除烦恼，一般喜欢运动的人都拥有开朗的性格。4、适当的运动可以促进睡眠，特别是晚上运动，保持适当的疲劳度，有助于提高人体睡眠的质量。运动一定要采取合理正确的方式，采用循序渐进的办法。

语音时长01:18''

王欣│山东省立第三医院

2020/03/12收听(21368)

01:53

坚持运动的好处

运动对人的身体大有益处，运动可以加速血液循环，提高大脑细胞的供氧和功能，还可以使人的大脑细胞释...

王西凤│首都医科大学宣武医院

2023/09/01播放(49693)

运动的好处有哪些

"运动的好处很多，可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点，1、运动可以防止肥胖或有利于减肥，控制体重；2、运动归抵御疾病，体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险，使血液通畅；3、运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，让人们感到开心、放松，进而增强自信心；4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量，让人们拥有更强的耐力，锻炼和体育运动，有助于体内将氧气和养分输送到各个组织，使心血管系统工作效率更高；5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快，睡眠质量更好，但要记住睡前千万别进行体育锻炼，否则会因为太兴奋而无法入睡。6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行，这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。"

语音时长01:59''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/03收听(77862)

孕期可以做什么运动

"孕期运动的方式有很多，主要是以中等强度的有氧运动为主，尽量避免进行剧烈运动，比如散步、做操、瑜伽、游泳等。孕期运动可以促进孕妇血液循环，增加血氧含量，维持血糖、血压稳定，控制体重，消除疲劳，振奋精神，保持心情愉悦，增强孕妇体质，提高胎儿免疫力，增强孕妇肌力，为顺利分娩创造条件。孕期运动应注意安全，避免大幅度剧烈活动，以免跌倒损伤胎儿。户外活动时，注意环境舒适安全。怀孕四个月后，避免仰卧起坐等腰腹活动度大的运动。适度锻炼的疲劳感，还可以改善孕期少眠、失眠症状，增加食欲。孕期运动还要注意缓进缓停，避免运动损伤的发生。"

语音时长01:22''

王劲红│哈尔滨市第一医院

2019/04/24收听(64338)

孕期可以做哪些运动

对于孕妇在妊娠期间可以做哪些运动，在什么时候做运动需要结合具体的情况而定。有些孕妇在妊娠期有合并症，比如心脏病、高血压或者并发症，有前置胎盘、阴道出血不适合于做过多的运动。如果没有合并症或者并发症的孕妇，在妊娠早期或者晚期也不宜过多的运动，适量的运动有助于孕妇的身体健康，早期过多的运动导致流产，晚期容易导致早产。在妊娠中期可以适当地散步、慢跑，还可以跳舞、爬楼梯，但是要注意活动的量，过度的扭曲身体、跳跃都是不利于身体健康的。

语音时长01:13''

黄凤华│武汉大学中南医院

2020/04/28收听(17872)

孕期适合什么运动

孕妇在孕期适合做以下运动：一、散步是一种温和的运动方法，运动幅度较小，且不需要使用任何道具。孕妇适量进行散步，能增强孕妇的心血管功能，也能有效缓解孕妇紧张、压抑的情绪。二、孕妇可以做一些伸展运动来让身体变得更加放松，也能有效预防肌肉拉伤。三、跳舞能够促进孕妇的血液循环。孕妇可以在家学习一些轻松、舒缓的舞蹈，也可以去培训班学习。孕妇跳舞运动注意动作幅度要小，避免做旋转、跳跃等危险的动作。四、孕妇还可以做一些简单的广播操，也能锻炼孕妇的身体。孕妇在怀孕期间可以适当进行运动，能缓解孕期疲劳，还能增强体质，有助于孕妇自然分娩。

语音时长01:15''

张宏艳│北部战区总医院

2020/07/30收听(17146)

孕期运动都有哪些

"怀孕以后也要适当的运动，不然代谢会减慢，会导致胃肠蠕动减慢，出现便秘的情况。所以在孕期的时候建议做下列运动：第一个，可以做孕期的瑜伽运动，但是一定要在专业人士的指导下才可以做这种运动。第二个，可以适当的散步，散步以不感到疲劳为最佳。以上就是适合孕妇在孕期所做的运动。如果出现先兆流产或者在临床上胎盘的位置相对比较低，比如前置胎盘的情况下，这些运动尽量不要做。要给予适当的休息，才能保证孕期的安全。对于宫颈机能不全的女性在孕期的时候也建议要给予适当的休息，不要经常站立，以免在临床上造成早产的情况。"

语音时长01:15''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/09/24收听(55318)

孕期吃水果的好处

水果里面含有各种的维生素、微量元素和矿物质，在怀孕期间适量的吃水果，有利于补充维生素，特别是水果当中维生素C的含量比较高，吃了之后有利于皮肤细腻、光泽，对于孕妇能够减轻色素沉着，特别是孕期受到激素分泌的影响，有一些孕妇会出现妊娠斑，适量的吃水果能够减轻妊娠斑，还具有美容养颜的作用。孕早期适量的吃水果有利于减轻妊娠反应，水果能够提高食欲，促进胃酸分泌，帮助消化的作用。在孕晚期的时候，适量的吃水果有润肠通便的作用，能够缓解便秘现象的发生。

语音时长01:11''

王建英│宿迁市人民医院

2020/05/18收听(30164)

孕期性生活有什么好处

孕期性生活没有什么好处，因为如果稍不留神或者动作粗暴，或者性生活频繁，都可能导致子宫收缩，而出现先兆流产或者先兆早产，甚至流产，还可能会导致生殖道的感染，所以在怀孕前3个月和后3个月，不建议有性生活。怀孕中期的时候，性生活的频率要降低，性生活的时候动作一定要轻柔，在孕期的时候如果有性生活，一定要注意卫生，在性生活前后都要做生殖器的清洗，避免生殖道的感染或者盆腔感染。孕期如果性生活，对孕妇和胎儿基本上没有什么好处。

语音时长01:15''

徐艳娟│广州市花都区人民医院

2019/06/25收听(90976)

孕期吸氧有什么好处

怀孕期间吸氧有以下几个好处：第一、吸氧可以为胎儿提供营养和更多的氧份，能够确保胎儿更好的生长发育，如果在怀孕期间胎儿有出现缺氧情况，可能会出现宫内窒息、死亡等问题，因此吸氧能够及时解决这种症状。第二、有贫血或心脏疾病的孕妇，平时可能会出现缺氧等症状，因此吸氧可以为孕妇提供氧气、缓解缺氧，保证胎儿的正常生长，部分孕妇在怀孕期间可能会出现供血不足等情况，因此吸氧是非常重要的。第三、很多孕妇在怀孕的过程中，身体抵抗力较差而且经常不注意活动，长时间久坐、久站，会对胎儿的身体造成影响，吸氧能够缓解缺氧症状，同时还能够促进血液循环。

语音时长01:18''

邹爱霞│济南市第二妇幼保健院

2020/04/20收听(23466)

孕期喝牛奶的好处

"孕妇在怀孕期间喝牛奶有很多好处。牛奶中含有丰富的蛋白质、氨基酸，有利于促进孕妇以及胎儿的健康。而且牛奶中还含有丰富的钙等微量元素，可以起到有效的食疗补钙作用，所以孕妇可以适当喝牛奶。但是这个时期需要注意营养均衡，不宜偏食，适当的补充瘦肉、鸡肉、鸡蛋等营养物质，可以多吃新鲜的蔬菜和水果补充维生素。孕早期的孕妇还需要注意适当的补充叶酸，尽量减少神经管畸形病变的可能，有益于胎儿的健康成长。"

语音时长01:08''

朱海燕│济南市中西医结合医院

2019/06/20收听(31814)

儿童运动的好处

"如果儿童经常的运动，会给孩子带来很多益处。儿童运动的好处主要包括以下几个方面：1、强壮体魄的好处。这种情况显而易见，因为爱运动，孩子的身体健康相对都比较好。运动可以促进周围气血循环，从而导致免疫力的增强，运动的孩子经常生病很少。并且孩子运动以后会使孩子肺活量的增加，从而更少有感冒等呼吸道的感染。2、运动可以强健的体魄以外，还会导致心理的强大。因为如果孩子经常运动，锻炼体魄以外心理素质也会得到明显的改善。尤其在进行长期运动的情况下，比如跑马拉松或者长期慢跑，从而锻炼坚强的意志。"

语音时长01:12''

司振阳│南京市中医院

2019/03/29收听(92348)

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