如果不敢去上学了可以使用以下方法进行调整：

一、一定要树立自信，提高认识，仔细分析不敢上学的原因，如果有恐惧心理一定要积极克服。

二、及时寻求家人、老师、同学的理解和帮助，寻求他们的鼓励和支持，这样才能够积极有效的缓解因为恐惧引起来的不敢上学的问题，也可以寻求自己父母的支持，比如让父母陪伴自己或者言语上多些安慰，或者陪着自己一起去学校等。

三、自己多一些调整，多暗示自己可以做到，不停地给予鼓励，自己有恐惧、害怕的心理不敢上学的时候可以适当的转移注意力，多想些开心的事情，也可以做些自己感兴趣的事，比如读书、看电视，和好朋友聊天、聚会等，这些方法都能够有效的缓解恐惧、压抑等负面问题。