高考过度紧张怎么缓解-有来医生

杨放如
副主任医师

中南大学湘雅医院

心理卫生中心

高考过度紧张怎么缓解

2023-04-02 07:31阅读：

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高考过度紧张，临床可以采用心理治疗或者是药物治疗、物理治疗的方式进行缓解。首先对于高考过度紧张，实际上就是出现了考试的焦虑的症状，可以采用放松训练的方法进行缓解，放松训练是采用渐进式肌肉放松训练法，通过逐次的放松各大肌肉可以使身体松弛，而且可以有效的缓解紧张、焦虑等相关的症状。

其次可以采用药物治疗，药物治疗以抗焦虑药物为主，如劳拉西泮可迅速的缓解患者的焦虑症状为主题，其治疗上起效速度比较快，疗效肯定。然后也可以采用物理治疗的方法，如多参数生物反馈治疗，可以取得良好的治疗效果。

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高考过度紧张怎么缓解

高考紧张本是正常反应，但是如果紧张反应过度，属于问题紧张，肯定需要学习疏解紧张的方法。对高考定...

徐方忠│浙江省立同德医院

2023/08/09播放(66908)

高考过度紧张怎么缓解

"高考过度紧张，临床可以采用心理治疗或者是药物治疗、物理治疗的方式进行缓解。首先对于高考过度紧张，实际上就是出现了考试的焦虑的症状，可以采用放松训练的方法进行缓解，放松训练是采用渐进式肌肉放松训练法，通过逐次的放松各大肌肉可以使身体松弛，而且可以有效的缓解紧张、焦虑等相关的症状。其次可以采用药物治疗，药物治疗以抗焦虑药物为主，如劳拉西泮可迅速的缓解患者的焦虑症状为主题，其治疗上起效速度比较快，疗效肯定。然后也可以采用物理治疗的方法，如多参数生物反馈治疗，可以取得良好的治疗效果。"

语音时长01:11''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/11/23收听(37902)

过度紧张该怎么缓解？

"过度紧张是心理调整问题，首先要了解事情是不是值得紧张？假如没有遇到过的话，那么少见多怪，多见就不怪。在引起过度紧张的状态，反复地去经历了以后，可以慢慢缓解，就适应它了，这是解决过度紧张的认知问题。实际上到紧张的时候，可以做深呼吸，做一些肢体的运动，来缓解过度紧张的状态，让自己的肢体放松，就能够带动思想和心理的放松，克服焦虑状态。"

语音时长00:55''

龚维义│安徽中医药大学第二附属医院

2023/08/21收听(94030)

02:02

怎么样缓解过度紧张

在日常生活当中当人们面临应激或者是危险的时候，每个人都会感到担忧、害怕或者是紧张、焦虑，这是正...

席婧│邵阳市中医医院

2023/03/04播放(94858)

怎么样缓解过度紧张

"想要缓解过度紧张，可以使用以下方法：首先，可以使用药物治疗，比如中药，可以使用九味镇心颗粒、舒肝解郁胶囊、安神补脑液等，或者使用维生素类，比如谷维素、维生素B等，也可以使用西药进行治疗，比如舍曲林、劳拉西泮等，这些药物都能够缓解过度紧张的问题。其次，可以考虑自我调整，比如和自己的好朋友聊天，诉说自己紧张的事情，还有就是交流自己的一些想法，寻求朋友和家人的理解、帮助，让朋友、家人给自己出谋划策，这样可以有效的缓解过于紧张的问题。然后，可以考虑进行心理治疗，比如认知行为疗法或精神分析疗法，这些方法都是让自己跟心理治疗师建立良好的关系，寻求安全感，从而降低心理矛盾、冲突，缓解过于紧张、焦虑的问题。"

语音时长01:39''

罗国帅│天津市安定医院

2023/11/07收听(95562)

高考紧张怎么办

"高考紧张的时候可以使用以下方法进行调整：1、给予自己强大的心理暗示，尤其是准备特别充分的时候一定要不断的给予自我鼓励，认准已经做好了足够、充分的准备工作就一定会有很好的成绩，而且天道酬勤，最根本的不是考试结果，而是学习的过程以及在过程中积累的人生经验。2、学会沟通和交流，在人际交往过程中将负面情绪及时控制下来，在不自信或过于紧张、焦虑时可以和家人沟通、倾诉，把紧张情绪表达出来，最后有效的宣泄出去，这些方法能够让自己很快变得安静。3、使用一些小方法来缓解紧张，比如想象放松训练法，想象目前正处于特别舒适的环境里，比如在大海、草原、沙滩上等，让自己放松下来，也可以想象目前已经高考结束，高考以后美好的生活该如何度过，这些想象都可以让自己变得安静下来，以上方法可以选择适合自己的去做。"

语音时长01:59''

罗国帅│天津市安定医院

2023/01/29收听(20694)

02:22

高考紧张睡不着怎么办

高考紧张睡不着觉比较常见，需根据具体情况决定。若高考前1-2个月甚至3-4个月，出现睡不着且同...

唐建军│深圳市罗湖区人民医院

2023/12/15播放(73854)

02:03

高考紧张焦虑怎么办

克服高考焦虑的方法具体如下：

1、自我调整：包括心理调整。患者可自行寻找心理治疗师...

王雪│首都医科大学附属北京安定医院

2023/06/20播放(98548)

高考紧张吃什么药最好

高考紧张，具体吃什么药物治疗，根据紧张的程度。比如只是单纯的紧张，并未对睡眠产生影响，建议可以每天早上口服黛力新治疗，能够缓解紧张的情绪。如果口服黛力新，效果并不理想，后期也可以每天早上口服艾司西酞普兰片抗焦虑治疗，能够改善高考紧张的情绪。但是如果高考紧张不仅仅影响白天的情绪，而且还导致夜间睡眠差，可以每天晚上睡觉前口服米氮平治疗，既可以缓解紧张的情绪又有一定的助眠作用。

语音时长01:10''

李洪莲│英德市人民医院

2023/02/03收听(25264)

高考失眠怎么缓解

"高考失眠大多数是因为考前焦虑，本身适度的考前焦虑可以更好的去迎接高考，可以把焦虑化成动力，更好的解决问题。焦虑如果超过一定范畴，就变成了压力，可能时刻都压在内心，压在想法中，可能在睡眠的时候就会有很多想法跑到脑子里，比如记没记住今年复习的功课，还有多少功课没有背下来或者复习到，会不会考不好、考不好怎么办、考不好会不会辜负家人或老师期望等，实际上是干扰睡眠的非常重要的对手。怎么样去除干扰，其实思绪来了想把思绪赶出去很难，能做的是可以在床上关注呼吸，不用特别的控制呼吸，只要是关注呼吸。脑子被想法带走，再一次自己带回来关注到呼吸上，慢慢的可以让思维自动进来，自动又流出去，在脑子中放松下来，身体也放松下来才能入睡。如果还是睡不着，可以从床上起来，把担心都写在纸上，等到第二天再去处理。做一些简单动手动脚，不动脑的事情，比如可以离开床看一本书，可能是平常特别不喜欢看的，一看就会犯困，做这样的事情。当脑子中慢慢冷静下来，想法慢慢平息下来的时候，再回到床上去，就比较容易入睡。如果一个晚上睡不着，不用太担心，因为任何人都会出现问题。睡觉就像吃饭一样，如果很长时间没有睡觉，比如第一个晚上没有睡觉，第二个晚上肯定能睡好，因为有了睡眠压力或者睡眠渴望，更容易睡着。如果太担心总是觉得睡不着，这样的担心其实可以加重失眠，反而更不容易睡着了。"

语音时长02:56''

梁红│北京回龙观医院

2023/05/05收听(44956)

如何缓解紧张

"对于临床上缓解紧张的方法，可以通过以下几种方法，自我调整的方法，例如常见的方法就是运动，运动本身就是一种全面的放松训练，通过运动可以使肌肉紧张、舒张等方式达到全面的放松过程。运动也可以刺激大脑分泌内啡肽，起到抗焦虑的作用。通过将自己的注意力转移到感兴趣的话题上，可以增加愉悦感和掌控感，起到缓解紧张的作用。深呼吸训练也是一种有效的缓解紧张的方式，操作的内容具体如下，通过将注意力注意到自己的呼吸过程当中，例如关注吸气，体验到气流流经鼻腔时气流的感觉，然后气流进入肺内，肺部张开的感觉，在体内将空气停留片刻，再用鼻腔缓慢的将气体释放，关注气流流过鼻腔时的感觉，将注意力锚定在呼吸的过程当中，也可以迅速的缓解紧张焦虑。需要专业的心理咨询和治疗，主要是通过挖掘紧张情绪产生时内心的想法，通过认知行为疗法，改善患者的认知体系，让患者重新看到自身不合理的歪曲认知，进而重建认知体系，达到缓解焦虑、紧张的目的。"

语音时长02:05''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/04/03收听(79694)

如何缓解紧张

"有效的缓解紧张可以使用以下方法：第一、学会适当运动，比如跑步、散步、游泳、打篮球、打羽毛球等有氧运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题，而且研究表明每周两次以上的有氧运动可以有效缓解负面情绪，降低紧张、焦虑的情绪问题。第二、学会随遇而安、为所当为，当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注甚至增加紧张、焦虑出现的频率和强度，只有学会忘记紧张，甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退，最终战胜紧张的问题。第三、需要积极的规律生活，比如按时作息、早睡早起、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与好朋友聊聊天都是可以的。以上方法一定要选择适合自己的，努力去做。"

语音时长01:39''

罗国帅│天津市安定医院

2023/05/09收听(78410)

怎样克服高考紧张焦虑

"出现了高考焦虑、紧张问题，一定要积极自我调整：1、一定要树立自信，当自己出现焦虑情绪时及时转移，比如不停暗示自己已经做好了充分准备，不用过分的焦虑、紧张，而且自己一定会考一个好成绩。所以多想象考完之后的美好生活，而不是沉浸在焦虑、紧张的情绪当中不能自拔。2、也应该使用一些方法让自己焦虑、紧张、压抑等负面的情绪可以有效的控制，比如深呼吸放松训练法，可以闭上双眼用鼻子呼吸，在呼吸的同时腹部也要跟着伸缩，当吸到足够的气时憋气一段时间，缓缓的呼气。反复做几个循环，很容易就让自己放松下来。也可以使用想象放松的训练方法，通过大脑的想象让我们处于一种自己认为舒适的环境当中，比如想象自己身处于大海边、草原上，从而让自己感到放松，感到舒适。3、也应该积极的与人沟通，尤其是过于焦虑、紧张时，将这些负面的想法、情绪倾诉给自己的老师和朋友，寻求理解和帮助。尤其是及时寻求家人和老师的帮助，他们有更多的经验和技巧能够帮助我们有效应对紧张和焦虑的问题，从而获得支持感和安全感。以上方法都非常好。"

语音时长02:16''

罗国帅│天津市安定医院

2023/08/31收听(96776)

01:24

如何缓解紧张

若在遇到某些对于自己来讲比较重要的事情，或者是没有经历过的事情，通常的人都会有一定的焦虑或者紧...

张卫华│北京大学第六医院

2023/05/27播放(83782)

01:48

怎么缓解紧张

紧张在日常生活中是非常容易出现的一种状态。比如，有人在演讲前会表现为紧张，说话磕磕巴巴，医生在...

吴硕琳│北京天坛医院

2023/07/18播放(59288)

紧张的时候怎么缓解

"如果说紧张没有影响到工作、学习等社会和职业功能，临床上可以通过放松训练的方式，改善紧张状况。例如说应用放松训练，特别是渐进式肌肉放松训练、想象放松训练，早晚各进行一次，可以使身体形成自动化、习惯化的放松模式。当患者出现紧张的状况时，其自动化、习惯化的放松模式就会启动，起到有效的抗焦虑、抗紧张的作用。另外，如果说紧张已经严重影响到工作、学习、生活等社会职业功能，此时就需要应用药物进行系统规范治疗。如应用苯二氮卓类抗焦虑药，或者是具有镇静抗焦虑作用的抗抑郁药物，如帕罗西汀、氟西汀，或者是米氮平等药物可以取得良好的治疗效果。"

语音时长01:12''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2023/01/27收听(72462)

02:17

高考期间紧张焦虑怎么办

对于即将踏上高考战场的同学们来说，除了复习备考，心态的调整同样重要，今天通过四个问题，来跟大家...

邹定辉│中南大学湘雅二医院

2024/04/26播放(43557)

精神过度紧张怎么调理

"精神过度紧张的调理，包括以下几个方面：第一、一定要对自己有一定的认识，避免自己陷入过度沉思，可以通过与别人聊天、适当运动来转移注意力；第二、可以做放松训练，如深呼吸、瑜伽、气功等；第三、每日睡前喝一杯牛奶，或用营养神经的药物，如谷维素、维生素B1、B12、安神补脑液来调理自己的睡眠，让身体精力充沛，慢慢放松心态。对于无法自我调整的病人可以去咨询心理医生，调整主要配合心理治疗，如音乐疗法、行为疗法、瑜伽、认知行为治疗。另外，可以做星状神经节阻滞来调节自己的紧张状态。对于严重的病人可以选择抗焦虑药物治疗，如帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等药物治疗，但是这种药物的应用需要到精神病专科医院检查，根据病情，根据医生的医嘱在医生指导下规范治疗。"

语音时长01:42''

赖光辉│首都医科大学宣武医院

2023/09/05收听(40938)

过度紧张后手麻怎么回事

"过度紧张以后出现手麻的症状，主要原因是由于过度紧张后引起的过度换气，出现呼吸性碱中毒时可出现手脚发麻的症状，患者最常见于癔症发作和焦虑状态。癔症发作的患者情绪紧张时可出现过度换气、手麻、头胀、心慌等症状，给予心理治疗和心理疏导以后，大部分患者的症状可获得明显缓解。还有部分焦虑状态的患者精神容易紧张、焦虑，患者紧张时可出现手脚发麻、头昏、心慌症状，给予焦虑量表检测可帮助明确诊断，使用抗焦虑药物治疗以后症状可明显改善。"

语音时长01:10''

王翀│南京鼓楼医院

2023/07/27收听(26376)

01:15

过度紧张焦虑的症状

焦虑是一种正常的情绪反应，适当焦虑可以有助于提高工作效率与学习效率。但是过度的焦虑可能引起一系...

陈策│西安交通大学第一附属医院

2023/02/28播放(53926)

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