如果自己在戒烟的时候出现比较剧烈的不适症状，可通过坚定自己的信心、摆脱口唇依赖、转移自己注意力、进行心理治疗、选择其他产品等方式帮助缓解，也可以帮助戒烟成功。

1、坚定自己的信心：在戒烟过程中，应该坚定自己的信心，及时给予自己鼓励、奖励，从而可以起到缓解症状、促进戒烟成功的目的。

2、摆脱口唇依赖：口唇依赖，指的是在紧张或者思考问题时，就觉得嘴里应该有异物，这个时候可以通过嚼口香糖，或者用吸管喝水进行替代，也可以稍微吃一些低热量的食物，暂时让嘴里有东西在嚼着，都可以缓解戒烟时候产生的不适。

3、转移自己注意力：如果自己出现明显的不适症状，也可以适当转移自己的注意力，可以做一些自己感兴趣的事情，如唱歌、跳舞、画画、跑步、游泳、洗热水澡等，转移自己的注意力，减轻不适的症状。

4、进行心理治疗：如果症状比较严重，也可以及时寻求专业医生的帮助，让心理医生对患者进行心理治疗，有助于缓解症状。

5、选择其他产品：如果要是对尼古丁产生依赖，可以选用尼古丁贴片，在皮肤上贴片就没有烟尘、烟雾气体冲进肺里面，对肺是个保护，在身体逐渐适应降低的尼古丁以后，逐渐减少皮肤的贴片。

此外，如果戒烟导致的难受症状一直没有缓解，也可严格遵医嘱使用酒石酸伐尼克兰片、盐酸安非他酮缓释片等药物帮助戒烟，如果伴随其他异常疾病，也需要及时针对病因进行治疗。在日常生活中，还应该注意避免进食过于辛辣刺激的食物，避免吸烟饮酒等。