游泳对腰肌劳损有好处吗-有来医生

杨序程
副主任医师

中南大学湘雅医院

骨科

游泳对腰肌劳损有好处吗

2023-12-23 00:41阅读：

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游泳对腰肌劳损来说是有一定好处的，因为在游泳过程中，腰背部的肌肉都能够得到锻炼，肌肉会变得充实，力量增加，对于缓解腰部劳损有一定好处。

但是游泳不作为治疗腰肌劳损的主要方式，因为游泳过程当中有时水温比较低，或者游完泳之后，水分的蒸发就会导致腰部出现受凉，容易加重腰肌劳损的症状。

所以在平时尽量选择五点支撑或者飞燕法，进行腰背肌肌肉力量的锻炼。飞燕式就是趴在床上，四肢上抬并且要循序增加力量、时间和活动的范围，如此力量能够得到明显的提高。五点支撑就是用双足跟以及双侧肘部和头部进行支撑，肚子上抬，能够起到很好的锻炼作用，并且不会出现局部受凉的情况。

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游泳对腰肌劳损有好处吗

"游泳对腰肌劳损来说是有一定好处的，因为在游泳过程中，腰背部的肌肉都能够得到锻炼，肌肉会变得充实，力量增加，对于缓解腰部劳损有一定好处。但是游泳不作为治疗腰肌劳损的主要方式，因为游泳过程当中有时水温比较低，或者游完泳之后，水分的蒸发就会导致腰部出现受凉，容易加重腰肌劳损的症状。所以在平时尽量选择五点支撑或者飞燕法，进行腰背肌肌肉力量的锻炼。飞燕式就是趴在床上，四肢上抬并且要循序增加力量、时间和活动的范围，如此力量能够得到明显的提高。五点支撑就是用双足跟以及双侧肘部和头部进行支撑，肚子上抬，能够起到很好的锻炼作用，并且不会出现局部受凉的情况。"

语音时长01:13''

刘继健│济南市中西医结合医院

2023/05/21收听(84152)

腰肌劳损可以游泳吗

"腰肌劳损在急性期往往疼痛比较剧烈，活动也受到限制，在这个时候通常也不建议去游泳，尤其是要避免像腰部发力的蝶泳的情况。在慢性期有一些隐痛，但是疼痛不是很重，可以适当的开展一些功能锻炼，比如自由泳、蛙泳、仰泳等柔和一点的泳姿，可以适当的进行一些锻炼。也可以选择柔和一点的体育锻炼，加强腹部或者腰部的核心肌肉力量的训练，对腰肌劳损进行康复锻炼，或者预防腰肌劳损。最常采用的包括小燕飞、平板撑、臀桥、五点支撑都是可以选择的，蹬自行车和快走也可以适当选用，这些运动通常对腰背部的压力会比较小一些。也要保持正确的站姿和坐姿，避免久坐、久站和采用正确搬重物的方式，避免搬重东西的一些情况，体重也要比较好的控制，因为过度的肥胖也会给腰部带来额外的负担，增加腰椎退变。"

语音时长01:46''

刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/04/07收听(10794)

01:52

腰肌劳损能游泳吗

腰肌劳损可以游泳，游泳锻炼方法并不具有针对性，也是一种全身性的锻炼。如果要通过游泳锻炼腰腹肌，...

贺振中│山西省中医院

2023/05/10播放(86580)

腰肌劳损适合游泳吗

"腰肌劳损的患者是可以游泳的，游泳不需要机体负重，可减少脊柱压力，比较适合腰肌劳损的患者锻炼。游泳可以帮助提高心肺功能，可辅助锻炼身体多块肌肉，蝶泳可锻炼胸大肌、背阔肌、肩部肌肉，可以锻炼腰腹部肌肉，仰泳锻炼的是背阔肌、臀部肌肉，可进一步减轻腰肌劳损，加强肌肉的肌力可对椎间盘突出有非常好的缓解作用。在游泳前要做好热身，游泳后要注意做好腰部保暖，避免腰部受凉，因腰肌劳损会对寒冷比较敏感导致疼痛加重。"

语音时长01:09''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2023/05/01收听(82158)

游泳有什么好处

游泳的好处非常多，特别是长期游泳的好处，主要有以下几个方面：第一、可以让体态均匀苗条，提高能量的代谢，因为游泳可以散热，同时能够让身体抗阻力，多运动，多耗能，还能够多关节进行运动。第二、增加肺活量，呼吸系统能力提高。第三、心血管机能提高，静脉血更容易流向心脏，静脉血静脉回流增大。第四、可以保护关节，让关节不易损伤。第五、够调节体温，增强体温调节能力。因为游泳的水要低于体温，所以在水环境中能够产生寒冷刺激，通过体温调节使身体回到正常体温，经常在水中活动，能够使产热和散热过程得到改善，体温的调节能力明显增强。

语音时长01:27''

陈小波│赣南医学院第一附属医院

2023/04/14收听(53890)

游泳的好处有哪些

"游泳的好处主要有以下几点：1、减肥，游泳的减肥效果非常明显，可以通过热传导和锻炼身体消耗脂肪的方式，使人体热量大量流失，使人体能更好的减肥。如果要配合饮食，效果更加明显。另外，在运动过程中对于关节的保护也是非常有益的。2、锻炼呼吸肌，特别是可以提高心肺功能，很多有轻度哮喘的患者可以通过游泳的方式，使肺功能更加强大，对于治疗慢性疾病的效果很理想。3、游泳可以缓解压力，无论是精神压力，还是平时的肌肉过于劳累，都可以通过游泳得到放松。4、游泳可以增强人的抵抗能力，对于病原体，如细菌、病毒都有非常强的抵抗能力，可以通过游泳进行提高。"

语音时长01:27''

张天鹏│鸡西市人民医院

2023/11/24收听(51224)

每天游泳的好处

"每天游泳有以下好处：一、重塑体型：减掉大肚子，使身体看上去更匀称。因为水具有浮力，游泳改变了人体受重力的影响。再加之游泳是一项全身性的运动，人体受力模式改变，所以能重塑体型。二、减肥和降低血糖：游泳能较其他运动更多燃烧脂肪，更多的消耗葡萄糖，游泳运动本身需要消耗葡萄糖和脂肪，还因为水中导热性能好，在水中人体散热速度快，所以人体需要通过维持体温，更多的燃烧脂肪和葡萄糖，从而达到减肥和降低血糖作用。三、最大的减少运动伤害：水具有浮力，减少了重力对关节的压力，减少了关节磨损，同时水又具有缓冲和按摩作用，对肌肉有很大的好处，减少了肌肉损伤。四、促进代谢：游泳水中压力大促进了内脏的蠕动，又加之水的按摩作用，能明显增加内脏的代谢。五、改善心肺功能：游泳是一项全身运动，各器官都参与其中，血流速度增快，增加心肺收缩力，心肺能得到很好的锻炼。六、改善脊柱不是：包括颈椎和腰椎运动功能，改善颈椎、腰椎不适，特别是蛙泳和自由泳，原因是脊椎无重力状态，有利于恢复原位，且这两种泳姿能让脊柱做很好的左右回旋和屈伸运动，脊旁肌肉能得到很好的锻炼。"

语音时长02:26''

卢金平│天津市蓟州区人民医院

2023/01/13收听(43968)

游泳有什么好处

"游泳有很多好处，它的好处主要包括以下几点。1、健身的作用。游泳是一项比较消耗体力的活动，它能够提高身体的体能，长期游泳可以使自己保持很好的体力。2、有减肥的作用。游泳，它的体力消耗量比较大，可以消耗我们体内的脂肪，能够通过游泳来进行塑身、减肥。3、由于在游泳的过程中有水压的作用，所以我们的体形可以得到塑造，因此也可以起到全身减肥，而且塑形的作用。4、它还能够增加肺活量。在游泳的过程中，我们要不断调整自己的呼吸，使自己的肺活量能明显增加，所以游泳可以使心肺功能得到很好的锻炼。此外，游泳还能使我们心情愉悦，使精神状态得到改善。"

语音时长01:41''

郭莹│锦州医科大学附属第一医院

2023/05/01收听(36534)

游泳的好处

"游泳是一项有氧运动，如果人们长期坚持，对身体非常有好处，它主要的好处主要有以下几方面：一、是一项休闲娱乐的活动，有利于身心健康。游泳是一项游玩项目，如果长期坚持，可以让肌肉变得放松，情感也找到了发泄的突破口，可以使人们身心感到放松，更加快乐和健康。二、可以治疗和预防慢性病，游泳是全身性的运动，游泳的时候几乎可以用到各个关节，几乎涉及到了所有的关节、肌肉，让各个关节、肌肉得到运动，可以预防腰椎病、颈椎病，还有关节炎类疾病。三、游泳可以缓解精神压力，有助于睡眠。游泳时，水会密切接触皮肤，对人可以起到按摩的作用，让人精神放松，起到缓解压力的作用。四、可以增强体质，经常游泳，可以提高人的抵抗力。当游泳的时候，可以带走大部分热量，加上运动本身的消耗，可以促进新陈代谢加快，达到强身健体的作用，还可以塑形。对于减肥的朋友，是一项好的运动。"

语音时长01:52''

王晶│辽宁中医药大学附属第三医院

2023/05/04收听(68540)

腰肌劳损游泳加重原因

腰肌劳损的患者进行游泳锻炼，产生了症状加重的情况，主要是由于在腰肌劳损还没有恢复的时候，腰肌还存在损伤、炎症刺激，局部的肌纤维还存在水肿等等情况下就进行相应的锻炼，会造成局部损伤进一步的加重，会产生腰肌的急性损伤。从而出现腰肌劳损加重的情况。建议腰肌劳损的患者，不要在急性期还没有恢复的时候，进行功能锻炼或者运动锻炼，这样会加重局部的损伤。可以经过相应的制动休息以及治疗，需要经过一个月以上，局部恢复了。没有任何疼痛症状，腰部的活动也没有出现不适的时候，再进行逐步的、循序渐进的锻炼，包括游泳锻炼。有些患者也是在恢复好了以后，游泳运动量过大，造成出现新的劳损和损伤，造成加重的情况。

语音时长01:17''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2023/04/11收听(99634)

01:29

呼啦圈对腰肌劳损有好处吗

呼啦圈对腰肌劳损没有好处。呼啦圈是锻炼身体、锻炼腰腹肌的运动，适当使用呼啦圈进行锻炼，对腰肌、...

鲁英│首都医科大学附属北京友谊医院

2023/05/18播放(31652)

02:07

游泳对腰椎有好处吗

游泳对腰椎有好处。腰椎有生理性前凸，腰椎生理性前凸的维持首先就是周围肌肉的功能所决定。如果在正...

苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院

2023/04/03播放(46568)

倒走对腰肌劳损有好处吗

倒走对腰肌劳损没有任何的好处，而且还会增加摔倒的可能性，所以强烈不建议通过倒走的方式缓解腰肌劳损的症状。出现了腰肌劳损，卧床休息，避免弯腰剧烈活动、弯腰负重、久站、久坐，局部注意保暖，避免受凉。可以外用氟比洛芬巴布膏，进行抗炎止痛对症治疗，或者口服双氯芬酸钠肠溶片等非甾体类的消炎镇痛药物进行症状的缓解。如果短期之内腰肌劳损引起的疼痛、活动受限的症状没有任何的改善，一定要及时去正规医院就诊，寻找更加科学合理的治疗方法，让腰肌劳损的症状得到及时有效的缓解。

语音时长01:18''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/06/16收听(51274)

游泳对关节炎有好处吗

"游泳是一种非常好的运动，特别是对于关节，既能让关节达到适当的活动，还避免关节的负重，所以游泳对关节非常有好处。但是对于关节炎，游泳就要适可而止，也就是不要做太过劳累或者太过重力的游泳，关节炎的早期会有疼痛症状，疼痛症状本身就是自我保护的信号，有疼痛就要减少活动，让关节炎得到恢复，等到关节炎的症状恢复好不疼了，再做对关节有好处的游泳运动是更好的。"

语音时长01:12''

石建民│聊城市人民医院

2023/10/31收听(80024)

游泳对颈椎有好处吗

"在我们的日常生活中，游泳对颈椎是有一定的好处，尤其是需要采用蛙泳的泳姿。因为人体在游泳过程中，身体处于无负重状态，而且蛙泳的泳姿，是头部经常向上抬起，顺应颈椎的生理曲度，可以减轻颈椎椎管内的压力，可以缓解对神经根和脊髓的刺激，而且还可以有效的锻炼颈部的肌肉、肌群，可以增加颈椎关节稳定性，就可以起到缓解临床症状作用。另外，要嘱咐病人在游泳过程中，活动量不要过大，而且游泳池的水温不要过低，以免对颈椎部位产生不良的刺激。最好是在医生指导下，进行有针对性的游泳训练，可以有效的改善颈椎的病变。"

语音时长01:11''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2023/11/15收听(24428)

游泳对腰椎间盘突出有好处吗

"游泳对腰椎间盘突出的好处如下：1、加速全身的血液循环：尤其是水的低温会对身体产生刺激，可以使血液循环速度明显加快，使腰椎间盘突出导致的局部炎症得到吸收，从而缓解疼痛症状。2、锻炼腰背肌力量：因为游泳是非负重的活动，在锻炼的同时，并不会增加腰椎间盘的压力，因此对腰椎间盘突出并无刺激症状，反而会使腰背肌力量增强，提高腰椎的稳定性，有利于控制腰椎间盘突出的进一步发展。因此，游泳运动对于腰椎间盘突出的患者是比较有意义的活动，应该坚持，最好一周游泳三次，每次超过一小时效果较好。"

语音时长01:15''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2023/04/17收听(97592)

慢性肾炎游泳有好处吗

"慢性肾炎的患者游泳没有好处，慢性肾炎的患者要避免受凉、劳累，避免感冒、感染，游泳运动消耗量大，所以不主张慢性肾炎的患者游泳。因为运动量大，可以加重蛋白尿或者使慢性肾炎复发。得了慢性肾炎就要避免使用肾毒性的药物，避免劳累，积极的控制血压，减少蛋白尿。若蛋白尿>1g\/24h，血压应控制在125\/75mmHg以下。若蛋白尿<1g\/24h，血压需控制在130\/80mmHg以下，选用保护肾功能、减少蛋白尿的降压药，像血管紧张素转换酶抑制剂，比如贝那普利、福辛普利、依那普利。亚洲人群60%的病人可出现干咳不能耐受，需停药。可用血管紧张素受体阻滞剂，如氯沙坦、厄贝沙坦、缬沙坦，此两类药物可引起高钾血症，严重者危及生命，可引起肾功能的下降，若肌酐两个月内升高30%则需要停用。慢性肾炎是呈慢性进行性的疾病，直至肾衰竭终末期，即尿毒症期，需要进行肾脏替代治疗。"

语音时长01:16''

田鲁│广州市花都区人民医院

2023/09/21收听(80992)

游泳对腰间盘突出有好处吗

在腰椎间盘急性期的时候应该卧床休息，避免腰部的剧烈活动，避免一切的锻炼，给予适当的理疗，外敷药物对症治疗，及时、有效的缓解症状。等过了急性期以后，根据自己的身体状况可以适当的选择游泳，对于腰椎间盘突出可能是最好的锻炼方式，在一定程度上可以增加腰背肌和腹部肌肉的力量，同时对腰椎间盘的压力没有明显的增加，可以增强腰椎体的稳定性。但是如果在游泳的过程中出现了腰部的不适，应该及时停止游泳，以免不正确的游泳动作引起腰部的不必要的一些并发症。

语音时长01:21''

牛啸博│内蒙古自治区人民医院

2023/09/26收听(46320)

游泳对于颈椎病有好处吗

"游泳这种运动方式对颈椎确实有好处，主要原因是人在游泳的过程当中需要做后仰颈椎的动作，可以顺应颈椎曲度，从而可以有效改善颈椎曲度变直和颈椎反弓，也可锻炼人体颈部后侧的肌群，改善因长期伏案工作导致颈部前后肌群受力不均的问题。游泳这种运动针对一些经常伏案工作的人群比较适合，因为这类人群经常伏案工作会导致颈部和肩部前侧肌群相对紧张，而颈部后侧肌群相对薄弱，久而久之会引发上交叉综合征，从而导致颈椎曲度变直、肩袖撞击症、胸廓出口综合征、圆背畸形，而游泳可以改善人体颈部和肩部后侧肌群肌力，平衡前后肌群肌力，可以有效的预防上述症状。"

语音时长01:13''

李明辉│武汉市第五医院

2023/02/26收听(14830)

游泳对乙肝有好处吗

游泳可以增强人的免疫力，对乙肝携带者具有一定的好处。乙肝是严重威胁我国人民健康的慢性传染性疾病，它可以引起肝炎、肝纤维化、肝硬化，甚至肝癌的发生。我国是乙肝大国，大部分人感染乙肝都是由于出生时母婴传播所导致，我们国家对所有新生儿都免费接种乙肝疫苗。作为乙肝携带者，建议每半年定期进行肝病体检，体检的目的主要是随访是否有肝炎的发作。如果出现肝炎的发作，就需要进行抗病毒治疗。一线的抗病毒药物包括恩替卡韦及替诺福韦，能够有效抑制乙肝病毒的复制，延缓肝纤维化、肝硬化的发展，并且降低肝癌的发生概率。乙肝携带者如果没有肝炎的发作，就是健康携带者，建议多参加体育运动提高免疫力，来降低乙肝发作的概率。

语音时长01:21''

殷欣│复旦大学附属中山医院

2023/08/22收听(64992)

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