由于工作、生活压力较大、情感不顺、思虑较多等原因，部分人群较容易产生抑郁情绪。想要通过自我调节方式缓解抑郁，建议通过运动、饮食、生活、心理等方面来进行调节：

1、运动：可以通过慢跑、瑜伽、游泳等运动调节抑郁。人体在运动时，大脑受到刺激会产生更多的多巴胺，从而更加愉快。但不建议在睡前进行过多的运动，以免造成大脑兴奋，入睡缓慢，使大脑休息时间不够，导致抑郁加重；

2、饮食：日常饮食可多吃富含维生素B的水果和蔬菜，如香蕉、草莓、蓝莓、菠菜等，维生素B可以有效的将体内糖分转化为能量，从而缓和抑郁情绪。日常还可适量进食一些甜点，如小蛋糕、巧克力、软糖等，甜点中的糖分可以为机体供能，也可以刺激大脑，使大脑分泌出更多的神经递质多巴胺，使人情绪提升，调节抑郁。但甜品进食应适量，过多进食甜品可能会导致肥胖发生，血糖升高；

3、生活：日常生活要规律作息，改善睡眠状态，注重自身和居住环境卫生，培养兴趣爱好，如绘画、阅读、爬山等，转移注意力，调节抑郁情绪；

4、心理：正视抑郁，保持良好的心情，不断学习，提高自己的能力，学会辨证地看待事物。常和亲朋好友交流沟通，减轻内心压力等。

抑郁患者自我调节作用较差时，可以求助心理医生进行治疗，帮助引导不良情绪，控制病情的发展，在治疗时应谨遵医嘱，积极配合医生进行治疗。