失眠焦虑的自我调节方法-有来医生

唐秋萍
主任医师

中南大学湘雅三医院

临床心理科

失眠焦虑的自我调节方法

2023-08-12 05:56阅读：

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失眠、焦虑的自我调节方法主要包括适当的参加体育锻炼、户外运动，比如适当到户外登山、适当进行游泳，均可能会有缓解情绪、抵抗焦虑的作用。

患者严重时也可以进行按摩、理疗，或者在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡一下脚，以及听一些舒缓的轻音乐，还有到户外做一些有氧运动，同时要避免睡前过度激动，睡前喝咖啡和浓茶，避免睡前过度劳累等。严重失眠、焦虑的患者可以应用药物调理，可以口服坦度螺酮、丁螺环酮，必要时同时口服劳拉西泮等。

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失眠焦虑的自我调节方法

"失眠、焦虑的自我调节方法主要包括适当的参加体育锻炼、户外运动，比如适当到户外登山、适当进行游泳，均可能会有缓解情绪、抵抗焦虑的作用。患者严重时也可以进行按摩、理疗，或者在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡一下脚，以及听一些舒缓的轻音乐，还有到户外做一些有氧运动，同时要避免睡前过度激动，睡前喝咖啡和浓茶，避免睡前过度劳累等。严重失眠、焦虑的患者可以应用药物调理，可以口服坦度螺酮、丁螺环酮，必要时同时口服劳拉西泮等。"

语音时长01:08''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2023/03/18收听(34186)

焦虑失眠如何自我调节

"焦虑会引起睡眠障碍，正常的焦虑和焦虑症之间没有截然的概念，没有界限。如果是生活中有明确的事件导致出现焦虑，应该自我调节：第一、逐渐培养能够接受承担生活中任何突发事件的能力，这是要锻炼。第二、加强身体的运动，白天跑步，能够舒缓紧张、恐惧的情绪。第三、白天多听听音乐，看喜剧疏解。最关键的是要解除导致焦虑的生活中的突发事件，必须想办法解决，鼓足勇气面对它，还有想办法解决它。如果实在解决不了，只能接受这种状态，然后慢慢的情绪能调整过来就可以。如果是上述的办法使用之后仍然调节不了，只能用药物来进行抗焦虑治疗，焦虑治疗好了，失眠自然就会好转。"

语音时长01:56''

国红│北京医院

2023/08/21收听(40064)

02:18

焦虑情绪怎样自我调节

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/03/11播放(87966)

失眠焦虑治疗的方法

"治疗失眠焦虑的方法，应用最多的是借助药物，包括助眠的药物和抗焦虑抑郁的药物，助眠的药物有安定、舒乐安定、唑吡坦等，抗焦虑抑郁的药物有盐酸舍曲林、西酞普兰等。治疗失眠焦虑的方法，还包括非药物治疗，比如加强体育锻炼，白天的时候去跑步，听音乐，转移注意力，不要过度的纠结于让自己焦虑的事情，逛公园散心，白天尽量不要睡觉，保持自己的兴奋状态，晚上有利于睡眠。晚上也不要过早的睡觉，觉得没有睡好，晚上8点就躺下，也不利于失眠焦虑改善。另外不建议失眠的患者睡不着躺在床上玩手机、看书，要建立床和睡觉的条件反射，上床就是为了睡觉的，如果睡不着就起来做活动，还有进行心理治疗，看心理医生也有利治疗失眠焦虑。"

语音时长01:53''

田晓琳│天津医科大学第二医院

2023/12/22收听(25746)

治失眠焦虑的方法有哪些

"治失眠焦虑的方法主要是药物治疗，也可以进行心理疏导治疗。临床上常用的药物有坦度螺酮、丁螺环酮，也可以口服劳拉西泮。心理疏导治疗主要包括，要嘱咐患者放松心情，减轻压力，适当参加体育锻炼，适当进行户外运动，可能会使症状改善。失眠焦虑，患者大多数考虑是焦虑症所引起，患者同时可能会出现心理症状，可以表现为焦虑、烦躁不安、惊恐害怕，常常会迫使患者入睡困难，也可能会在睡眠过程中做恶梦，影响睡眠质量，患者也可以出现头痛、头昏、脑胀、腹胀、腹泻、恶心、呕吐也可能会出现心前区疼痛、心前区压迫感、胸闷气短，也可能会出现尿便障碍等。"

语音时长01:12''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2023/03/17收听(75138)

01:39

焦虑失眠的调理方法

焦虑失眠的治疗方法，可能使用比较安全、有效的抗焦虑药，增加急性的快速助眠药。焦虑属于综合表现，...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/04播放(44035)

月经不调自我调节方法

女性出现月经不调的情况，想要自我调节，首先要找到月经不调的原因。如果是因为自身的饮食、生活习惯，所带来的月经不调，就要进行积极的自我调节。在心情上一定要放松，消除恐惧及紧张的心理，在月经期间注意给身体保暖，不要受寒冷的刺激。平时注意规律自己的作息时间，不要熬夜，减少工作的劳累，加强营养，不要过度的减肥，还要经常锻炼身体增强体质，并保持心情的愉悦。在饮食上要少吃香料，少吃肉，少吃葱、青椒。如果月经总是迟来，一定要少吃冷的食物，多吃一些容易消化、吸收、补血的食物。

语音时长01:22''

芦桂珍│广西壮族自治区江滨医院

2023/08/21收听(21194)

早泄的自我调节方法有哪些

"早泄的自我调节方法有哪些？早泄是指同房时阴茎尚未接触女方外阴，或者阴茎虽然进入阴道，但是在很短的时间内便发生射精，随后阴茎便疲软，不能维持正常性生活的病症，是男性最常见的性功能障碍之一。早泄除了应用药物治疗之外，还可以自我调节进行治疗：第一、精神放松，不要过度的紧张、焦虑。第二、规律的性生活，一周同房2-3次。第三、饮食要清淡，不要过于辛辣、肥甘厚腻。第四、锻炼身体，特别是练习蹲马步、深蹲，锻炼盆底肌肉群，也可以达到延迟射精的目的。第五、排尿时可行中断排尿法，排尿过程中突然中断排尿，憋一小会再排尿，反复的进行，锻炼盆底肌肉群控制射精。"

语音时长01:14''

宣志华│北京中医医院顺义医院

2023/05/02收听(86738)

01:35

早泄的自我调节方法有哪些

早泄患者调节方法如下：
1、进行自我调节：对自己有信心，改善自己心态、情绪，改善工作和...

巩方鑫│山东大学第二医院

2023/09/13播放(59194)

01:42

抑郁症自我调节方法

抑郁症的自我调节方法，

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/03播放(25804)

治疗焦虑性失眠有什么好方法

"焦虑症患者出现失眠，主要是抗焦虑治疗。临床上常用的药物包括坦度螺酮、丁螺环酮和劳拉西泮，也可应用黛力新。黛力新是一种双向调节的药物，对于焦虑症和抑郁症的患者，均具有疗效，该药一般起效相对较快。焦虑症是一种精神障碍性疾病，患者主要表现为心理症状，可以出现焦虑、烦躁不安、惊恐害怕，常常迫使患者难以入睡，睡眠过程中可能会出现做噩梦现象，影响患者的睡眠质量。同时患者也可以出现一些其他的躯体症状和体征，可以表现为头晕、头昏、头胀，也可能会出现心悸、胸闷、气短、心前区不适以及心前区压迫感，也可能会出现腹胀、腹泻、恶心、呕吐等等，有些患者可以表现为尿便障碍。"

语音时长01:11''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2023/10/04收听(15844)

焦虑失眠的治疗方法是什么

"对于焦虑、失眠是指病人处于一种应激的状态，表现为内心紧张不安，预感似乎要发生某种不利的情况，同时表现为入睡困难、睡后容易醒，以及醒后不容易再睡，病人症状持续、痛苦，严重的影响了日常生活，并且导致出现异常行为。对于这种情况就需要给予治疗，可以进行心理治疗，其中心理治疗包括认知治疗和行为治疗，必要的时候也可以既采用认知治疗，又采用行为治疗。同时也可以给予病人口服一些药物，临床上比较多见的就是苯二氮卓类，起效快，抗焦虑作用也强，治疗时间不会超过2-3周，轻症患者可以间断使用。5-羟色胺激动剂对于广泛性焦虑障碍的病人可以选用，比如黛力新、草酸艾司西酞普兰片等，如果病人有心脏神经功能症状，还可以配合在β受体阻滞剂等。"

语音时长01:24''

刘月姮│大庆市中医医院

2023/04/26收听(16104)

01:40

治疗焦虑性失眠有什么好方法

失眠症伴抑郁焦虑在临床表现、治疗与预后方面与单纯的失眠有较大的差别，且预后更差，危害更严重，需...

陈金虹│湖南省脑科医院

2023/02/13播放(67644)

01:46

走出恐惧焦虑失眠的方法

走出恐惧焦虑失眠，首先要明确失眠危害和失眠产生原因。明确失眠产生原因后，就不会恐惧。

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陈烜│太原市中心医院

2023/11/20播放(81626)

焦虑失眠该怎么办

"焦虑、失眠，大多数考虑是焦虑症所引起，可以口服坦度螺酮、丁螺环酮和劳拉西泮，也可以口服黛力新等。该病是一种精神障碍性疾病，可发生于任何年龄，更年期和青春期发病率较高，老年人也可以发病。患者一般表现为焦虑、烦躁不安、惊恐害怕，可以出现心烦意乱、坐立不安，常会迫使患者出现入睡困难，同时也可能会出现睡眠时做噩梦，影响睡眠质量。患者同时也可能会出现心悸、胸闷、气短、心前区不适，也可以出现心前区压迫感，也可能会出现头昏、头胀、头晕、头痛、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等。如果患者上述症状严重时，同时要进行对症治疗，比如恶心、呕吐严重时，可以口服维生素B6，如果腹胀严重时也可以口服吗丁啉等。"

语音时长01:14''

袁俊丽│邯郸市第一医院

2023/12/30收听(79536)

01:46

失眠焦虑是不是心理出现了问题

失眠、焦虑是精神活动出现问题所致，在疾病归类上属于精神障碍，是一种疾病现象，并不是心理主观现象...

曲姗│北京大学人民医院

2023/04/18播放(74662)

01:49

焦虑失眠怎么治

焦虑失眠的治疗要回归到抗焦虑领域来，一般认为失眠大部分都有原因或者有诱因，没有原因没有诱因的失...

曲姗│北京大学人民医院

2023/05/12播放(40144)

焦虑失眠怎么办

焦虑、失眠是引起失眠的一个非常重要的原因，焦虑核心症状主要是恐惧和紧张，同时这种恐惧、紧张和生活状态和周围的氛围明显不符。因此，焦虑性失眠主要的方法，第一、是用抗焦虑治疗，一个是去除人体焦虑的原因，很多人由于家庭的原因、事业的原因引起焦虑，首先要尽可能的解决这些导致焦虑的原因。第二、要进抗焦虑治疗，抗焦虑治疗需要一个漫长的过程，标准的抗焦虑治疗应该在一年半到两年之间，采取足量和足疗程的治疗，这样可以使焦虑获得比较好的效果。第三、在抗焦虑治疗的同时，可以适当的配合一些镇静、安眠类的药物，短期使用和间断使用，不太建议焦虑性失眠进行长期和大剂量的安眠药使用，可能对失眠没有太大的帮助，反而会引起抑郁，或者是比较明显的其他疾病。

语音时长01:19''

邵自强│中日友好医院

2023/01/21收听(52742)

失眠焦虑怎么治疗

"失眠、焦虑的症状，可以通过调整自己情绪心理治疗，调整生活习惯，白天不要睡觉，适当的运动。睡觉前可喝点牛奶，保持环境安静和环境黑暗，可以促进褪黑素的分泌，而改善焦虑症状和促进睡眠。同时可以用药物来治疗，可以用安眠的药物，包括安定类的药物，可以抗焦虑和改善睡眠。也可以用5-羟色胺再摄取抑制剂，舍曲林、氟西汀、帕罗西汀，都可以改善焦虑的症状，同时也可以改善睡眠，还可以用去甲肾上腺素再摄取抑制剂来改善焦虑和睡眠。"

语音时长01:15''

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/07/01收听(31818)

焦虑失眠怎么办

"失眠和焦虑可以是两个病，也可能是焦虑的一个症状。失眠主要表现为入睡困难、多梦、早醒和醒后再入睡困难，严重的患者可彻夜难眠；焦虑最主要表现为对周围事物过度的担心，病人常合并有心慌、出汗、头晕等躯体化症状，长时间焦虑、失眠，可引起植物神经功能紊乱和内分泌代谢紊乱。对于焦虑、失眠患者，在治疗上应首先给予抗焦虑药物治疗，并辅助应用助睡眠药物，及时、有效的心理干预，也是治疗焦虑、失眠的手段。临床上常用的抗焦虑药物有黛力新、帕罗西汀、文拉法辛等，焦虑病人助睡眠的治疗药物，建议选择米氮平，因为米氮平一方面有抗焦虑作用，另一方面有助睡眠的作用，但是以上药物均应在医师指导下进行服用。"

语音时长01:20''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2023/06/01收听(99262)

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