网球肘康复锻炼方法-有来医生

林涨源
主任医师

中南大学湘雅医院

骨科

网球肘康复锻炼方法

2021-09-30 14:13阅读：

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网球肘在临床上被称为肱骨外上髁炎，是伸肌腱止点反复受到牵拉所产生的一种无菌性炎症。对于患有网球肘的患者，可以通过康复功能训练来缓解局部症状，主要方法有抗阻背伸训练、屈腕拉伸训练等，具体如下：

1、抗阻背伸训练：患者与家属面对站立，患者用力握拳做手腕背伸动作，家属将手置于患者手背部位，用力下压正在背伸的拳头，做抵抗运动，坚持1-2分钟左右；

2、屈腕拉伸训练：患者做屈腕动作，用力握拳，另一只手抓住拳头，使拳头屈向外侧，然后做拉伸动作。

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网球肘康复锻炼方法

"网球肘在临床上被称为肱骨外上髁炎，是伸肌腱止点反复受到牵拉所产生的一种无菌性炎症。对于患有网球肘的患者，可以通过康复功能训练来缓解局部症状，主要方法有抗阻背伸训练、屈腕拉伸训练等，具体如下：1、抗阻背伸训练：患者与家属面对站立，患者用力握拳做手腕背伸动作，家属将手置于患者手背部位，用力下压正在背伸的拳头，做抵抗运动，坚持1-2分钟左右；2、屈腕拉伸训练：患者做屈腕动作，用力握拳，另一只手抓住拳头，使拳头屈向外侧，然后做拉伸动作。"

语音时长01:13''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2021/06/09收听(32783)

网球肘康复锻炼方法

"网球肘是肱骨外上髁炎，这种情况是由于肌肉和骨头连接点的位置出现拉伤或者劳损，形成无菌性炎症病灶。在进行康复锻炼的时候，要让这个部位的肌肉充分处于放松状态，最好戴护肘进行保护，可以保护肌肉，避免牵拉，起到保暖的作用，能够增加血液循环，一般需要严格的制动大约两星期左右的时间，这时炎症基本消退，然后再进行功能锻炼。如果过早的进行功能锻炼，会导致拉伤的位置进一步受牵拉，导致病情反复迁延不愈。在进行康复锻炼的时候，一般活动的时间、力量以及范围都是由小到大，循序渐进，不能冒进，如果冒进会牵拉过度，导致损伤进一步加重。在锻炼的时候基本上以肘关节的屈伸锻炼为主，屈伸活动正常之后，可以用手提拉大约半斤左右的重物，比如一瓶矿泉水。如果重物能够提拉，没有任何其他疼痛感及症状加重的情况，可以把重物的重量进一步提高，循序渐进的进行锻炼，直到恢复正常活动和力量为准。"

语音时长01:55''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/02/23收听(26013)

02:01

网球肘康复锻炼方法

网球肘多见于打网球的运动员，所以称为网球肘。打网球或者打羽毛球容易导致肱骨外上髁炎，有些运动也...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2021/02/28播放(46628)

网球肘锻炼方法

"网球肘的锻炼既可以做一项治疗，也可以作为手术之后的康复，需要长时间坚持。在疼痛的时候以休息为主，局部可以辅以按摩、理疗，疼痛明显缓解之后可以进行锻炼，具体如下：一、进行自我按摩，用三个手指放于肘外侧骨隆起的地方，可以触及到条索样的肌腱，来回揉搓。二、背身合掌曲的拉伸锻炼，每日一组，一组做三次，每次坚持30秒。三、前臂旋转锻炼，每日一组，一组做三次，每次持续30秒。四、肘关节的屈伸锻炼，也是每日一组，一组做三次，每次持续30秒。五、双腕背伸锻炼，双手可以握一只棍，双上肢前举与肩同高，双腕关节缓慢重复屈伸动作，每日一组，一组做10次，每次坚持1-2秒。六、负重躯干锻炼，手握1kg哑铃，腕关节缓慢的屈伸，每组一次，一组做10次，每次维持1-2秒。七、负重伸腕锻炼，手握1kg哑铃，另外一只手辅助腕的背伸，腕关节腹缓慢的屈曲，每日一组，一组做10次，每次维持量1-2秒。八、负重前臂旋转，手握偏性重物，前臂置于桌面上，然后缓慢重复180度旋转，每日一组，一组做10次，每次持续1-2秒。九、握力锻炼，用最大力气握住力球，然后放松每组可以做10次，一次可以做1-2秒的维持。十、可以做张力锻炼，用最大力气撑开一橡皮筋，然后放松。"

语音时长02:24''

孙英飞│中日友好医院

2021/03/25收听(45768)

网球肘的锻炼方法

网球肘的患者在急性期过后，应该通过正确的锻炼方法来避免网球肘的再次发作，网球肘的锻炼主要是强调缓解期肘关节周围肌肉力量的锻炼。通过适当的锻炼，加强肘关节周围的肌肉，比如前臂、上臂以及肩部的肌肉力量，其目的是为了稳定肘关节。能够更好的对肘关节起到保护作用，例如通过练习哑铃或者是臂力器等方法，患者可以肘关节为支点，向上举哑铃同时前臂外旋、掌心朝上，举至最高点后收缩肱二头肌，然后将哑铃放下，重复以上动作。

语音时长01:16''

李明辉│武汉市第五医院

2020/09/02收听(20496)

网球肘的康复治疗方法

网球肘的康复治疗方法，主要有如下几步：1、进行全程规范的治疗。在治疗期间，注意一定要保持患肢的制动、休息，千万不能够用手持重物，或者做腕关节的扭转动作。在此基础上，要在疼痛的部位，涂抹扶他林软膏、贴狗皮膏之类的膏药。如果炎症非常剧烈，还可以做局部的痛点封闭治疗。2、在症状达到缓解之后，要在医生的指导下，做相应的功能锻炼，推荐患者可以做俯卧撑、吊单杠之类的锻炼。如果患者的上肢力量不足，还可以做瑜伽当中的上肢伸展动作。通过这样的活动，可以平衡肘关节内、外两侧的肌肉力量，并且对肘关节周围的韧带做适当的拉伸，对于网球肘的恢复是非常好的。3、在患者达到完全恢复之后，在剧烈活动的时候，一定要佩戴护肘等护具。

语音时长01:29''

方大正│济南市中西医结合医院

2019/01/28收听(10117)

康复锻炼的方法

"康复锻炼的方法分为很多种，包括中医、西医、理疗，还有治疗师的康复手法。中医的康复锻炼的方法主要是医生从事针灸，针灸来疏通经络、导引气血来促进肢体功能的恢复，主要是针对脑血管病患者，包括脑梗塞、脑出血的偏瘫患者，肢体功能障碍的吞咽障碍、语言障碍，还有认知障碍都可以通过针灸治疗，中医针灸、汤药就是我们祖国医学的优势。西医主要是西医康复，在近代二三百年发展得非常快，主要是Brunnstrom理论，还有就是其他全新的康复理念，主要是通过治疗师来协助患者来达到主动康复的目的。还有是理疗这方面，主要包括中频、低频、高频超短波，它都是属于一种电刺激，通过一定的幅度的电磁波作用人体，刺激肌肉肌纤维的张力的增加，导致肌力的增加，而促进康复功能的恢复。笼统来说康复训练、康复锻炼的方法有很多种，还有自我康复，包括按摩，当然治疗师这一部分按摩也包括在里面，按摩是通过刺激肌肉和相应的穴位，和针灸的功能还是比较相似的，都是疏通经络，然后促进肢体功能的恢复。理疗近年来是比较新兴的，所以也非常的火热，所以可以多根据患者的情况选择适合的理疗。"

语音时长02:28''

刘丽伟│大庆市中医医院

2019/05/29收听(5240)

网球肘的治疗锻炼方法

"网球肘也叫做肱骨外上髁炎，经常出现在网球运动员当中所以也被称作为网球肘。对于肱骨外上髁炎的治疗方法当中效果比较明确的，治疗效果比较好的就是局部封闭治疗，一般需要进行疗程为期一个月的封闭治疗，每周一次可以有效的改善肱骨外上髁炎所出现的疼痛，以及活动受限的症状。除了局部封闭治疗以外，一般还需要配合针灸治疗和手法按摩治疗，以及口服和外用药物的治疗效果比较明显，通过有效的治疗在症状缓解之后，应该做肘关节的缓慢的屈伸运动。从刚开始的被动屈伸活动到后期的主动屈伸活动作，一定要均匀缓慢不能用力，才能逐渐的改善肱骨外上髁炎的症状，使疾病痊愈。"

语音时长01:14''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/02收听(7441)

01:38

网球肘如何锻炼

丁坚│上海市第六人民医院

2021/09/16播放(28952)

网球肘如何锻炼

"网球肘是肱骨外上髁炎，是肘关节外侧伸腕肌肉起点的劳损产生的无菌性炎症反应，治疗是进行综合治疗，锻炼是综合治疗的一部分，应该放在后期进行，初期的治疗以关节休息、避免提重物、局部进行冲击波或者是封闭治疗为主。等到疼痛基本消失、提物不疼之后，也就是在肘关节外侧的退变性疾病已经控制住之后，才开始进行锻炼。锻炼内容包括：第一、肘关节的屈伸和旋转活动，同时可以进行肘关节轻度抗阻力的屈伸和旋转的锻炼，增加肘关节的稳定性。第二、网球肘常常累及的是伸腕肌肉的起点，应该在疼痛缓解之后多进行腕关节背伸，就是手腕向背侧抬起的这种抗阻力活动，增加伸肘、伸肌的力量，改善手腕的功能。 "

语音时长01:26''

陈建海│北京大学人民医院

2020/07/13收听(34186)

网球肘的康复治疗

"网球肘的康复治疗对于网球肘除了物理治疗之外，还需要康复的锻炼治疗，一般分以下几项：第一个，柔韧性的训练，锻炼桡侧腕伸肌的牵伸，就是伸肘，用腱侧的手辅助患侧的手做曲腕动作，在可以感受到相应的肌肉受到牵拉，切身的强度以感到轻微的疼痛为限，不要引起过度的疼痛，否则就不对了，每次维持10-15秒，每组做三下，共做三组，组间休息半分钟，一天2-3次。第二个，上肢关节活动度的训练，腕关节主动屈伸的活动训练，肘关节主动屈伸的活动训练，前臂主动的内外旋的活动训练。第三个，伸腕肌的肌力训练，如下：1、静态的肌力训练，桌上房一个软枕头，手臂伸直放在枕头上，手不能放在枕头上，手下朝下，手中握一瓶矿泉水，保持手腕不下垂，维持10-15秒，每组做三下，共做三组，组间休息半分钟，一天2-3次。2、动态的肌力训练，在动态桡片肌力的训练，根据指导做训练。如果训练不能完成，可以把矿泉水瓶里的水倒出一些，减少负重，可以更加容易完成训练。另外，各种训练都要以不应该引起明显的疼痛为原则。"

语音时长02:25''

张道俭│北京大学第一医院

2020/05/07收听(46618)

颈椎病康复锻炼的方法

"颈椎病现在的患者越来越多，介绍颈椎病的锻炼方法，希望给广大患者有所帮助。首先一定要积极端正身体姿势，避免长期低头伏案，避免枕头太高、太软，要睡硬板床，适当的进行体育锻炼，如打羽毛球、放风筝，能够促进抬头，放松颈部肌肉，减轻颈部肌肉痉挛。也可以进行颈部肌肉康复训练，如用头写大米字，也称米字操。可以适当游泳，游泳是骨科医生最推崇的锻炼方法，可以使颈部肌肉维持颈椎的生理弧度。也可以像猫一样伸懒腰，如果颈椎病比较严重，甚至脊髓性颈椎病，不建议采取这样的锻炼方法，反而容易导致病情加重。"

语音时长01:32''

陈伟│马鞍山市人民医院

2018/10/11收听(28269)

大腿骨折康复锻炼方法

"在临床上如果病人发生大腿骨折，可以诊断为股骨干骨折，发生股骨干骨折后，不管采用保守治疗还是手术治疗，病人都需要卧床休息。由于长时间卧床会导致下肢肌肉出现废用性萎缩，所以，在锻炼时首先要进行下肢肌肉等长收缩练习，以缓解肌肉的萎缩，恢复肌肉的力量。另外，由于长期卧床会导致病人膝关节、踝关节出现强直，所以，在不影响骨折位置的情况下，可以尽早进行膝关节和踝关节的功能锻炼，以防止关节强直。所以，在出现股骨干骨折后，康复方面应该在医生的指导下进行早期的康复训练，以免合并症的发生。"

语音时长01:13''

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/01/24收听(44536)

02:52

康复锻炼的常用方法有哪些

康复治疗除了使用必要的药物以外，应开展有针对性的康复训练。主要方法有：

1、运动疗...

刘先松│郑州大学第一附属医院

2019/12/04播放(49761)

脑出血后遗症康复锻炼有哪些方法

"脑出血后遗症康复锻炼的方法有很多，因为脑出血之后的后遗症也有非常多，都是需要对症处理的。对于吞咽功能呛咳，有神经电刺激、吞咽功能电刺激的治疗方式。对于言语不清，有吐字发音训练等锻炼方式。其中占比最大的还是肢体的麻木无力，也就是偏瘫的锻炼非常多，包括站立起立床、摇起座椅，还有九宫格、三根线等各种锻炼的方式，具体的最好去专业的康复医院进行专业的康复治疗。因为康复并不仅仅是理念的问题，还需要有一定的设备，所以如果是锻炼康复措施还是要去专业的康复医院，像电动起立床能够有效地促进患者后期起立自我行走，在家中不可能存在，只能去医院进行相应治疗。"

语音时长01:23''

高亦深│威海市中心医院

2019/03/25收听(47572)

02:21

颈椎病康复锻炼的方法

颈椎康复医疗体操是临床上治疗颈椎病发作的重要措施，它适用于非机械性颈椎病，主要包括前屈后伸，比...

杨金初│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）康复院区

2019/01/02播放(48614)

02:14

手指关节炎康复锻炼方法

手指关节炎康复锻炼方法如下：

1、将手指弯曲，用另一只手按压指尖，向手掌方向尽量靠...

卓金│海南省人民医院

2020/06/07播放(30266)

03:02

脊髓损伤的康复锻炼方法

脊髓损伤患者的康复治疗方法如下：

1、床上翻身训练：预防褥疮；

2、坐...

许俊萍│濮阳市油田总医院

2018/01/04播放(42932)

01:28

腰椎小关节紊乱的康复锻炼方法

腰椎小关节紊乱属于临床常见的急性腰痛类疾病，俗称闪腰、岔气。建议早期到医院寻求专业骨科医生或康...

陈竹明│常德市第一中医医院

2018/06/07播放(32134)

脑梗死康复有什么锻炼方法

"脑梗死的康复指南指出，应在起病后24h，即进行评估患者是否具有康复指征，若无明确的禁忌症，即可开始康复训练。具体的康复方案主要有以下几方面：1、意识障碍的康复。可采取神经反射区电刺激以及味觉、嗅觉、听觉等刺激的方法，改善患者的意识水平。2、认知功能障碍的康复。包括记忆力、注意力以及执行能力的训练。3、吞咽功能的康复。可采取低频电刺激、食管扩张术和针刺治疗。4、运动和感觉功能的训练。包括良肢位摆放，坐位和卧位平衡训练等，应鼓励患者更多的患侧卧位，加强在床上的翻身训练以及卧位和坐位的转换训练。5、语言功能的康复训练。包括口语训练、听理解训练，可借助言语治疗仪和辅助沟通交流系统达到交流的目的。通过系统的康复训练，大多数病人的功能可以改善。"

语音时长01:25''

刘仕翔│九江市第一人民医院

2020/01/05收听(49722)

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